1 dag trainen, 1 dag discussie

[ectomorph]

gaat mij erom dat wanneer ik 3x10x45kilo pak ik 1350 kilo totaal heb verplaatst
doe ik vierr set wordt het gewicht lager 4x10x40kilo maar het totaal verplaatste gewicht is dan 1600 kilo

het lijkt mij dat 1600 kilo verplaatsen a:meer is dan 1350 kilo, dus zijn redenering van meer kilo's klopt niet en hij geeft ook geen antwoorden, maar zeurt alleen

als je dan vindt dat ik lange tenen hebt, dan zal dat wel
iedereen heeft recht op een mening

omdat ik moeilijk aankom vraag ik me af of het dan niet beter is om 1350 kilo te verplaatsen en daarmee zwaarder te trainen, dan 1600 kilo te verplaatsen en lichter te trainen

oftewel ben ik niet meer calorieen aan het verbranden bij 1600 kilo verplaatsing dan bij 1350 kilo

als er toch wordt gezegd dat 3 of 4 sets niet uitmaakt

[Toph]

Mja, ik wisselde zelf tussen 4x8 en 3x12, beide ongeveer evenveel herhalingen.

Een systeem van 3x8 beginnen en dan uitbouwen naar 3x9, 3x10, 3x11 en 3x12, en dan pas overstappen naar een hoger gewicht werkt ook goed (en weer beginnen op 3x8). Voor mij is het een probleem dat de overstap van bijvoorbeeld 12 naar 14kg groot is als je tot failure traint, en met dat systeem heb je er geen last van. Uiteindelijk zal je dan een bepaalde oefening 3x8 doen, terwijl je met de andere oefening op 3x11 zit. Zo zal het dus minder rechtlijnig zijn.

[ectomorph]

top(h)pertje

informatie waar ik iets mee kan

ik sta open voor meer

[STRAFF]

Hey'
Ikzelf ben er ook een jaar uitgeweest, ben vorige week weer begonnen.
Voedingschema opgesteld, en vorige week 2 x full body.
Van de week al 3x geweest en gewoon weer lekker ouderwets per spiergroep getraid...ja bij ons zeggen ze, wat er heeft gezeten zit er ook zo weer aan.
Ben er wel vaker een poosje tussenuit geweest en deze methode werkt bij mij in elk geval super.
Op kracht terug komen heeft natuurlijk tijd nodig, maar dat komt vanzelf.
Spierpijn is weer ouderwets lekker en heb gelijk alweer vol gevoel in mn spieren.
Zou zeggen wat was je schema voor dat je stopte??
Beviel dat, dan zou ik persoonlijk daar naar toe werken.
Lees de sticky's over voeding aankomen voor mensen van jou bouw??

Beter eerst grote spiergroepen, gevolgt door kleine.
Bv : ma : Borst, bicep, Buik?
di : rust ???
wo : Rug , tricep, Buik?
Do : Schouders?
vr : Benen, kuiten?
Za : Buik?
zo : rust??

??????????
BTW, Dit is puur hoe ik het ongeveer aanpak na lange stop te hebben gemaakt.
Hoop dat je hier wat aan hebt, suc6

[ectomorph]

is wel een straf schema

heb ik zeker wat aan

komt ook wel overeen met wat ik eerder heb gedaan

gebruik dan wel de eerdergenoemde oefeningen
omdat ik eerder thuis heb getraind heb ik nu wat meer keuze dmv apparaten die ik eerder niet had

iemand enig idee of krav maga op het schema van straff is in te passen op de zondag? lijkt me lekker om er een stuk conditie mee op te bouwen

[joachimrens]

Die rekensom gaat maar gedeeltelijk op. Als je bijvoorbeeld voor een zwaar setje van 5 80 kg bankdrukt en daarna 50 herhalingen met 40 kg maakt dan heb je toch echt meer aan dat setje van 5.

[STRAFF]

is wel een straf schema

heb ik zeker wat aan

komt ook wel overeen met wat ik eerder heb gedaan

gebruik dan wel de eerdergenoemde oefeningen
omdat ik eerder thuis heb getraind heb ik nu wat meer keuze dmv apparaten die ik eerder niet had

iemand enig idee of krav maga op het schema van straff is in te passen op de zondag? lijkt me lekker om er een stuk conditie mee op te bouwen

Heb zelf met soms wat rust periodes 16 jaar kickboksen gecombineerd met krachttrainen.

Samen gaat redelijk goed mits je je Krachttrainen wat op het andere aanpast, in begin gewoon volgas krachttrainen op de maandag : Borst, biceps en dan dinsdags kickboksen....had moeite om een fatsoenlijke hoek te maken door de
borst, biceps training van de dag ervoor.
Toen kwam de zwitser Byorn breggy bekend van de K1 bij ons op de sportschool stoeien met staal en heb toen van hem het een en ander geleerd over vechtsport en krachttrainen samen. praat wel over serieus Niveau nu.
Dat ging toen goed.
Kickboksen is natuurlijk geen retzef, maar conditioneel ook zwaar.
Als jij gewoon lekker gaat fitnessen is krav maga om er bij te doen voor conditie, een prima aanvulling, vind het persoonlijk ook veel leuker als cardio om te doen op welke dag dan ook.
Ps, Probeer door alles ook nog iets aan rust te winnen in hoeverre dit in je schema toelaat.

Carpe diem!!

[tve90]

Als je rug de dag naar benen doet kom je dus aan het deadlifte na het squatte. Dit is teveel voor je benen dus kun je daar beter zeker 1 dag (rust of neit belastend voor benen) tussen laten.

[ectomorph]

Schema Opzet
Dag 1
benen buik

Dag 2
borst triceps

Dag 3 rust

Dag 4
Rug Biceps

Dag 5 schouders buik

Dag 6 rust

Dag 7 Krav Maga

Is dit iets?

[Yawa77]

Die rekensom gaat maar gedeeltelijk op. Als je bijvoorbeeld voor een zwaar setje van 5 80 kg bankdrukt en daarna 50 herhalingen met 40 kg maakt dan heb je toch echt meer aan dat setje van 5.

50 herhalingen zijn echt veel man. 50 keer opdrukken is al best zwaar, met 40 kg benchpress al helemaal. is niet echt te vergelijken met elkaar.

[ectomorph]

het ging ook om de vergelijking 3x10 of 4x10 en niet 3x10 of 3x50 of iets dergelijks

please comment het schema opzetje

moet nu toch wel ergens toe leiden hoop ik

[STRAFF]

Schema Opzet
Dag 1
benen buik

Dag 2
borst triceps

Dag 3 rust

Dag 4
Rug Biceps

Dag 5 schouders buik

Dag 6 rust

Dag 7 Krav Maga

Is dit iets?

Ziet er goed uit man, alleen zou ik de triceps bij de rug doen, en de biceps bij de borst.
Bij de borst spreek je de triceps al aan en bij de rug de biceps....dit leid dat je op deze spiergroepen al iets vermoeid bent als je er aan begint, dus iets minder kracht hebt om ze goed zwaar te pakken.
Aan de andere kant als je ze wel zo pakt als in jouw schema, zitten ze eerder vol en ben je dus eerder klaar.
Of wat afwisseling van deze 2 combinaties??

Good luck!!

[ectomorph]

omdat ik middenin de week ben begonnen met trainen, kom ik nu uit op mijn dagje borst triceps

ik heb er zin in vanmorgen/vanmiddag

bench press (barbell)
schuine bench press (dumbbell)
fly machine

triceps machine
triceps rope pull down

misschien pak ik nog een beetje buik mee (heb ik nog niet getrained van de week)

heb ik in gedachten voor vandaag

iemand commentaar?

[IJsBlok]

je zit eerst te mierenneuken om 4x10 of 3x10 en dan gooi je als het ware cardio erbij (Krav Maga), niet dat het uitmaakt maar eet gewoon meer.

Buik vind ik persoonlijk overrated om 2x per week te doen zeker na een benen training heb je daar echt geen zin meer in.

Verder weet ik niet wat de oefeningen zijn dus kan niet echt beoordelen of het schema goed is, zelf vind ik het wel altijd zonde om alleen schouders te trainen en dan weer naar huis te gaan.

[ectomorph]

bij 3x10 en 4x10 kreeg ik als commentaar geen verschil in trainen
als ik dan een verschil in calorieenverbuik zie, zie ik dat als een plus
ander verschil zou er toch niet zijn

als ik door mijn bouw niet aan conditie zou mogen werken vindt ik dat te ver gaan

ik ga graag conditioneel wat beter naar de 40 toe dan de gemiddelde nederlander. daarnaast lijkt het me ook leuk en een beeetje plezier kan ook geen kwaad denk ik

dacht bij schouders, buik te pakken en daarna een saunatje
is niet zo ver bij mijn huis vandaan, is dus niet zo veel moeite om slechts voor schouders heen te gaan en met saunatje en buik breng ik er toch nog even door

als je een betere optie hebt, sta ik daarvoor open

zal ook ff de oefeningen erbij zetten in een volgend bericht