Enkele vragen over mijn training

[Polyfemos]

Hallo allemaal,

Ik Ben al een tijdje bezig in een nieuwe sportschool ( sinds oktober) en had enkele vragen over oefeningen en spiergroep indeling.

De dagen waarop ik train en wat ik train:
Maandag - Borst, shouders, triceps

Dinsdag - Rug - Biceps - Buik

Donderdag - benen, buik

Vrijdag - Borst, shouders+ rug,biceps,triceps

Ook doe ik na elke training 20 min cardio.

Is het verstandig om op vrijdag alles te trainen?

Verder had ik ergens op bodynet gelezen dat squatten zou helpen bij het omhoog gaan met gewicht bij de benchpress. Wat is de relatie tussen deze twee oefeningen?

Ook doe ik momenteel maar een oefening voor mijn shoulders al train ik die met borst en tricpes, namelijk shoulder press machine. Wat zijn de beste oefeningen voor goede schouders? Bij mij loopt voornamelijk de zijkant achter.

Alvast bedankt.

[Polyfemos]

Moet nog iets erbij zetten maar kan het niet veranderen: Voor borst doe ik nu momenteel: Bench press, incline bench press and cable flyes. Zijn dit de goede en genoeg oefeningen?

[sendenbanane]

4 oefeningen grote spiergroepen kan, 2 oefeningen voor kleine spiergroepen. voor spiermassa dan

[melvinafca]

Op vrijdag kan je alles trainen maar dan moet je wat bij de vorige trainingen schrappen. Ik zou t niet doen.
Squatten maakt bp niet specifiek sterker.

Schouders kan je nog side raise erbij doen met kabels of dumbels. Niet de achterankt van je schouders vergeten! Die kan je met jouw schema beter bij rug pakken-> reverse fly staand met kabels.
Je borst training kan je dippen erbij doen voor de onderkant.