Is mijn huidig training/eetschema goed om mijn doelstelling te halen?!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Is mijn huidig training/eetschema goed om mijn doelstelling te halen?!

    Hoi lezers,

    Mijn vraag is of ik met mijn huidige training en eetschema mijn doelstelling kan realiseren. Doel is om door middel van krachtraining en "gezonde voeding" (weg laten van chips/cola/kapsalon/mcD) mijn spiermassa te vergroten en mijn vetpercentage te verlagen.

    Eet overdag 5 bruine boterhammen met kaas of kip/kalkoenfilet, 2 gekookte eieren, 1 a 2 eiwitshakes en s'avonds na het trainen 1 eiwitshake, diner = vlees/groente en kwark als toetje.

    Train ong 4 a 5x per week 60 min. Dag 1 borst/triceps, dag 2 rug/biceps, dag 3 schouders/benen, en dan weer opnieuw. Probeer 2 a 3 x buik te doen aan het einde van sessie afhankelijk van tijd/energie/zin 4 oefeningen per spiergroep en dan 4 x 8max reps

    Zal dit schema voor komende 2 a 3 maanden effectief zijn voor enkele kilo's meer spiermassa en meerdere kilo's vet verlies? En uiteraard blijvend verhoogd BMR door betere verhouding vetvrije massa/vet, waardoor een patat mayo over een paar maanden wel weer een keertje kan aangezien het dan minder snel in vet wordt omgezet omdat ik dan meer calorieen verbrand in rust per dag als voorheen??

    Graag uw mening/reactie

    Groeten Jonathan (man 26 jaar 1.88m 90kg) (vetpercentage volgt nog, mijn goedkope maar kansloze sportschool heeft geen weegschaal/apparaat om dit te meten)

  • #2
    Vul is een exel sheet in en post die hier zal voor ons veel meer verduidelijken
    If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

    Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

    Comment


    • #3
      beetje onduidelijk maar ok. Dit hangt ook af van je eet momenten en over je training kunnen we niet veel zeggen als we niet echt weten wat je daar nou eigenlijk doet.

      over je voeding, ik zou de kwark niet direct na het avondeten nemen (als toetje) maar ene uurtje of 2 later. hierdoor heb je meer eiwitten om de nacht door te komen. en meer tijd om het eten te verteren.
      verder komt het een beetje over alsof je nu alweer smacht naar zo een lekker bakje patat of een zuuchtig broodje ofzo.


      Als je van je vet afwilt zul je je toch moeten beperke tot 1x bikkelen per week.

      Comment


      • #4
        Excelsheet eetschema

        Heb wel excelsheet van mn eetschema, zie bijlage

        8 oefeningen per dag, 4 per spiergroep a 4x8 reps

        soorten oefeningen probeer ik te varieren net als de volgordes ervan.

        Gr.

        Comment


        • #5
          Bijlage ontbreekt
          Ik ben niet dom... Alleen blond...

          Comment


          • #6
            Originally posted by PindaPanic View Post
            Eet overdag 5 bruine boterhammen met kaas of kip/kalkoenfilet, 2 gekookte eieren, 1 a 2 eiwitshakes en s'avonds na het trainen 1 eiwitshake, diner = vlees/groente en kwark als toetje.
            Dit is volgens mij veel te weinig. 5 boterhammen met kaas is zo'n 600-700 kcal.2 eieren zo'n 200 kcal. Diner is zo'n 700 kcal. kwark 500gr is zo'n 300 kcal. En een eiwitshake is zo'n 200 kcal. Dat is zo'n 2500 kcal. Terwijl je als man van 1.88m en 90 kg toch wel een onderhoudsniveau hebt van 3000 kcal. Dus voor te cutten is het net genoeg (vetpercentage verlagen) en veel te weinig voor te bulken (spiermassa vergroten, 3400 kcal).

            Ik zou meer melk drinken aangezien je veel eiwitten uit je shakes haalt, dat zijn slechts aanvullingen.

            Meerdere eetmomenten per dag. Ik heb 5 grote eetmomenten + 1 pre-workout + 1 post workout en kwark s'avonds. Dan kan je gemakkelijker meer eten. Anders is het voor mij ook onmogelijk om zoveel te eten.

            Grtjs Axel
            lucky short-armed-spine-bending bastard

            ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

            Comment


            • #7
              Eetschema op Excelsheet

              Moest hem ff anders opslaan maar hier issie...

              Snap dat je niet tegelijkertijd kan cutten en bulken. Eerste doel is buikje weg trainen, kortom algeheel vetpercentage omlaag. Zodat je tzt mijn getrainde spieren ook daadwerkelijk kan zien
              Attached Files

              Comment


              • #8
                Hallo, ik probeer mijn vetpercentage te verlagen naar 10/9 %.
                Dit zijn mijn gegevens.

                Leeftijd 22 jaar

                1,81 Meter
                74 kg gewicht
                15,8% Vetpercentage (bf)
                59 kg vetvrije spiermassa
                BMI = 22


                Dit is wat ik elke dag doe en eet!

                Ochtend

                Brinta 1 bord ( + 1 theelepel suiker )
                Banaan of Appel
                1 glas groene thee zonder suiker!


                Middag

                6 bruine boterhammen met beleg (american filet, kip filet, tonijn/eier salade)
                Appel of banaan
                glas magere melk
                2 glazen groene thee zonder suiker!

                Avond

                Magere/vetarme koolvis/kip met wat kruiden.
                300 gram groente of 150 gr basmati risjt
                0,5/1 Liter water

                Fitness 18:00/20:00 uur

                kracht/massa
                1 uur

                cardio
                1 uur (crosstrainer - 600/700 cal verbranding)

                Na het sporten 1 glas Whey shake!

                rond 9 uur glas magere melk

                * ik verdeel mijn eten gedurende hele dag eet ik elke 2/3 uurtjes, en ik doe elke dag uurtje kracht/massa en uurtje cardio op de crosstrainer!

                graag wil ik weten of ik goed bezig ben om mijn vetpercentage te verlagen of moet ik dingen gaan aanpassen?

                Comment


                • #9
                  @diraq... zit je weer in iemand anders zn topic!

                  @pinda... ik vind je kc inname erg weinig. Dat is zelfs voor een vrouw niet veel.
                  Wat zijn je behoeftes?
                  Suiker zijn trouwens wel koolhydraten, die ben je vergeten.
                  Ik zou ook nog wat noten of pindakaas toevoegen voor de goede vetten.
                  Last edited by Danielle80; 07-02-2012, 16:45.
                  Ik ben niet dom... Alleen blond...

                  Comment


                  • #10
                    Sorry

                    Sorry, dit is mijn eerste x dat ik me heb aangemeld en weet nog niet hoe het allemaal werkt haha excuse me!

                    Hoe moet ik een eigen topic maken? ( tenzij iemand mij een advies kan geven op mijn reactie)

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by diraqiie View Post
                      Sorry, dit is mijn eerste x dat ik me heb aangemeld en weet nog niet hoe het allemaal werkt haha excuse me!

                      Hoe moet ik een eigen topic maken? ( tenzij iemand mij een advies kan geven op mijn reactie)
                      Ik heb per ongeluk advies gegeven in dat andere topic waar je zat voor te piepen
                      Linksonderin staat een knop nieuwe discussie aanmaken in het subforum
                      Ik ben niet dom... Alleen blond...

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      pornvideoshd.net
                      antalya escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      eskisehir escort porno
                      gaziantep escort gaziantep escort
                      Working...
                      X