Tweet
Hoi lezers,
Mijn vraag is of ik met mijn huidige training en eetschema mijn doelstelling kan realiseren. Doel is om door middel van krachtraining en "gezonde voeding" (weg laten van chips/cola/kapsalon/mcD) mijn spiermassa te vergroten en mijn vetpercentage te verlagen.
Eet overdag 5 bruine boterhammen met kaas of kip/kalkoenfilet, 2 gekookte eieren, 1 a 2 eiwitshakes en s'avonds na het trainen 1 eiwitshake, diner = vlees/groente en kwark als toetje.
Train ong 4 a 5x per week 60 min. Dag 1 borst/triceps, dag 2 rug/biceps, dag 3 schouders/benen, en dan weer opnieuw. Probeer 2 a 3 x buik te doen aan het einde van sessie afhankelijk van tijd/energie/zin 4 oefeningen per spiergroep en dan 4 x 8max reps
Zal dit schema voor komende 2 a 3 maanden effectief zijn voor enkele kilo's meer spiermassa en meerdere kilo's vet verlies? En uiteraard blijvend verhoogd BMR door betere verhouding vetvrije massa/vet, waardoor een patat mayo over een paar maanden wel weer een keertje kan aangezien het dan minder snel in vet wordt omgezet omdat ik dan meer calorieen verbrand in rust per dag als voorheen??
Graag uw mening/reactie
Groeten Jonathan (man 26 jaar 1.88m 90kg) (vetpercentage volgt nog, mijn goedkope maar kansloze sportschool heeft geen weegschaal/apparaat om dit te meten)
Mijn vraag is of ik met mijn huidige training en eetschema mijn doelstelling kan realiseren. Doel is om door middel van krachtraining en "gezonde voeding" (weg laten van chips/cola/kapsalon/mcD) mijn spiermassa te vergroten en mijn vetpercentage te verlagen.
Eet overdag 5 bruine boterhammen met kaas of kip/kalkoenfilet, 2 gekookte eieren, 1 a 2 eiwitshakes en s'avonds na het trainen 1 eiwitshake, diner = vlees/groente en kwark als toetje.
Train ong 4 a 5x per week 60 min. Dag 1 borst/triceps, dag 2 rug/biceps, dag 3 schouders/benen, en dan weer opnieuw. Probeer 2 a 3 x buik te doen aan het einde van sessie afhankelijk van tijd/energie/zin 4 oefeningen per spiergroep en dan 4 x 8max reps
Zal dit schema voor komende 2 a 3 maanden effectief zijn voor enkele kilo's meer spiermassa en meerdere kilo's vet verlies? En uiteraard blijvend verhoogd BMR door betere verhouding vetvrije massa/vet, waardoor een patat mayo over een paar maanden wel weer een keertje kan aangezien het dan minder snel in vet wordt omgezet omdat ik dan meer calorieen verbrand in rust per dag als voorheen??
Graag uw mening/reactie
Groeten Jonathan (man 26 jaar 1.88m 90kg) (vetpercentage volgt nog, mijn goedkope maar kansloze sportschool heeft geen weegschaal/apparaat om dit te meten)
Comment