Tweet
Leeftijd 22 jaar 
1,81 Meter
74 kg gewicht
15,8% Vetpercentage (bf)
59 kg vetvrije spiermassa
BMI = 22
Eeetschema elke dag!
Ochtend
Brinta 1 bord ( + 1 theelepel suiker )
Banaan of Appel
1 glas groene thee zonder suiker!
Middag
6 bruine boterhammen met beleg (american filet, kip filet, tonijn/eier salade)
Appel of banaan
glas melk
2 glazen groene thee zonder suiker!
Avond
Magere/vetarme koolvis/kip met wat kruiden.
300 gram groente of 150 gr basmati risjt
0,5/1 Liter water
Fitness 18:00/20:00 uur
kracht/massa
1 uur
cardio
1 uur (crosstrainer - 600/700 cal verbranding)
Ik verdeel mijn maatlijden gedurende hele dag om de 2/3 uur eet ik iets.
Na het fitnessen neem ik een Whey Shake, en als ik thuis ben wat magere kwark!
Graag wil ik weten of ik zo goed op weg ben om mijn vetpercentage met 5% te minderen of moet ik wat dingen aanpassen? advies graag
1,81 Meter
74 kg gewicht
15,8% Vetpercentage (bf)
59 kg vetvrije spiermassa
BMI = 22
Eeetschema elke dag!
Ochtend
Brinta 1 bord ( + 1 theelepel suiker )
Banaan of Appel
1 glas groene thee zonder suiker!
Middag
6 bruine boterhammen met beleg (american filet, kip filet, tonijn/eier salade)
Appel of banaan
glas melk
2 glazen groene thee zonder suiker!
Avond
Magere/vetarme koolvis/kip met wat kruiden.
300 gram groente of 150 gr basmati risjt
0,5/1 Liter water
Fitness 18:00/20:00 uur
kracht/massa
1 uur
cardio
1 uur (crosstrainer - 600/700 cal verbranding)
Ik verdeel mijn maatlijden gedurende hele dag om de 2/3 uur eet ik iets.
Na het fitnessen neem ik een Whey Shake, en als ik thuis ben wat magere kwark!
Graag wil ik weten of ik zo goed op weg ben om mijn vetpercentage met 5% te minderen of moet ik wat dingen aanpassen? advies graag
Comment