rug trainen

[progress]

Rug
pulldown to neck
pull up
seated cable rows
deadlift
single arm rows
zou ik met deze oefeningen een brede V rug kunnen ontwikkelen?
doe 5sets van 8herhalingen met opvoeren gewicht.
alvast bedankt!

[talalelh15]

Teveel werksets zowiezo, oefening keuze is prima. Zou wel rack pulls doen ipv deadlifts.

[progress]

Teveel werksets zowiezo, oefening keuze is prima. Zou wel rack pulls doen ipv deadlifts.

hoeveel sets zou jij dan nemen? 3-4 ofso?.
heb net een vid gekekn van die rack pulls, ziet er niet gezond uit ö

[Mvos]

heb net een vid gekekn van die rack pulls, ziet er niet gezond uit ö

dus een deadlift in jouw schema is volgens jou wel gezond,maar alleen het bovenste deel (rug) van de oefening ziet er ongezond uit? erg vaag!

werk sets 2 tot 3 max ,anders ben je gewoon als een zoutzak aan het trainen.

[joachimrens]

Mwoah eerste deel is ook rug toch? Gewoon isometrisch? Bij rack pull sluit je eerder de quads uit, om lockout te oefenen toch? En doe deadlifts als laatst.

[Mvos]

Mwoah (erg irritant) je hebt gelijk ,maar het eerste deel is meer benen (hamstrings) dan rug.
Daarom zie je ook mensen falen bij deadlifts op benen (onderste deel) of bij de rug (lock out)

[Nieck01]

Ik zou geen pulldowns behind the neck doen, kan je beter front pulldowns doen. Het kan wel, maar behind the neck is blessure gevoeliger als je de oefening niet helemaal goed doet.

Teveel werksets zowiezo, oefening keuze is prima. Zou wel rack pulls doen ipv deadlifts.

Waarom geen deadlifts? Deadliften op rug dag is ideaal vind ik zelf en is een goede oefening om naast de doelgroep spieren ook je traps mee te pakken die de volgende dag gesloopt zijn.

Mwoah eerste deel is ook rug toch? Gewoon isometrisch? Bij rack pull sluit je eerder de quads uit, om lockout te oefenen toch? En doe deadlifts als laatst.

Deadlift als laatst kan je niet zeggen, daar zijn hier al meerdere discussies over geweest en het is meer een voorkeur. Wel zou ik als je bv BOR doet, deze eerst doen omdat ik zelf anders nog nauwelijks mijn rug recht kan houden, maar ook dit is persoonlijk. Daarna kan je goed nog seated rows doen, lat pulldowns etc.

[talalelh15]

Mwoah eerste deel is ook rug toch? Gewoon isometrisch? Bij rack pull sluit je eerder de quads uit, om lockout te oefenen toch? En doe deadlifts als laatst.

Hij vraagt om een grote rug. En onderste deel van de deadlift is puur uit je benen halen right? Vandaar dat ik zei rack pulls.

En waarom zou deadlift als laatste moeten?

[progress]

dus een deadlift in jouw schema is volgens jou wel gezond,maar alleen het bovenste deel (rug) van de oefening ziet er ongezond uit? erg vaag!

werk sets 2 tot 3 max ,anders ben je gewoon als een zoutzak aan het trainen.

omdat het puur rug is en dat je het precies moet overstrekkn heb ik de indruk.

pulldown naar borst.
tbar rows
bb rows
db row
reverse fly
onderkant rug

train ik zelf 3x8-12

[Mvos]

omdat het puur rug is en dat je het precies moet overstrekkn heb ik de indruk.

overstrekken,..? ik snap hem ff niet.
ik weet niet welke filmjes je hebt gezien,maar overstrekken met een rack pull of deadlift moet je nooit doen!

[progress]

pulldown naar borst.
tbar rows
bb rows
db row
reverse fly
onderkant rug

train ik zelf 3x8-12

werkt dat goed voor jouw ?

Voor mij wel is voor ieder verschillend. heb eerlijk gezegt altijd teveel op gewicht gekeken ben nu lager gewicht stricte uitvoering. voel ze lekker trekken. soms sla ik de db rows over omdat ze al vol zitten of met erg laag gewicht

in ieder geval die lattpulldown nek gewoon naar je borst trekken.

[progress]

Voor mij wel is voor ieder verschillend. heb eerlijk gezegt altijd teveel op gewicht gekeken ben nu lager gewicht stricte uitvoering. voel ze lekker trekken. soms sla ik de db rows over omdat ze al vol zitten of met erg laag gewicht

in ieder geval die lattpulldown nek gewoon naar je borst trekken.

oke bedankt voor je reactie