4 split, need some help ...

[Peterlindekens]

Momenteel train ik zo:

Schema massa (8 8 6 6 reps) biceps & triceps 3 sets


Maandag borst & triceps (buik)

Bankdrukken:
Incline flyes:
Incline dumbbell press:
Decline smith smalle greep:

Triceps pulldown:
Skullcrusher EZ:
Single pulldown onderhands:
Rope pulldown:


Dinsdag Rug & kuiten (interval 20 min, 30 sec voluit, 90 sec recup)

Optrekken breed:
Deathlifts:
Single row dumbbell:
Close grip pulldown (5 sec houden):
Deltoid row:

Kuiten smith:
Kuiten:


Donderdag schouders & biceps (interval 20 min, 30 sec voluit, 90 sec recup)

Shoulder press dumbbells:
Zijkant dumbbells:
Voorkant pulley rope:
Achterkant LAT pulldown:
Shrugs dumbbells:
Reverse fly:

EZ curls:
Hammer curls dumbbells:
Single pulley:
Down the rack dumbbells:


Zaterdag Benen (buik)

Squats barbell:
Leg extentions:
Leg curls:
Leg adduction & abduction:
Leg press:


Iemand opmerkingen voor verbetering? alvast bedankt

[Damn]

Hey,

Borst en biceps ziet er goed uit.

Wat betreft biceps: deze zou ik op dezelfde dag als je rug trainen. Maximaal 3 oefeningen voor je biceps, 4 is wel erg veel..
Ook zou ik als ik jou was beginnen met deadliften, dus deadlift als eerste oefening pakken. Gewoon rustig opwarmen met lage gewichten.

Kuiten op dezelfde dag als je benen trainen. Leg adduction & abduction: zou ik niet doen, hebben vrij weinig extra toevoeging...

[Damn]

Borst en biceps ziet er goed uit. --> dit moet natuurlijk borst en triceps zijn.

[Damn]

Eigenlijk heb ik er dus onbewust een 3 day split van gemaakt

Als je een goede 4 day split wilt, moet je gewoon even bij die van falstyr kijken, topic:http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[Mvos]

Terug naar de tekentafel zou mijn advies zijn.
Je hebt her en der wel wat goede oefeningen,maar het meeste gaat nergens over.

Ga werken met een meer standaard split bv:
Borst / tri
Benen ( dus ook je hamstrings!)
Rug / bi
Schouders

Een voorbeeldje om zelf mee aan de slag te gaan.

Borst:
Incline db
Flat bb
Db flys / cable cross

Tri
Cgbp
Rope push down
Dippen / db overhead press

Benen
Squat
Leg press
Leg extension / lunges
Sldl
Lying / seated leg curl
Standing calf raise
Seated calf raise

Rug
Pull ups
Bent over row
Reverse grip pull down
Deadlift

Biceps
Ez bar / bb curl
Db curl
Concentration curl / hammer curl

Schouders
Db press
Cable / db side raise
Db / bb front raise
Face pulls