je hoeft niet al die namen te weten hoor als je maar weet welke spier je gebruikt bij bepaalde oefeningen
Nog een vraagje over mijn trainingschemaatjeuh?!
Collapse
X
-
haha lezen is niet echt mijn hobby maar ga het zeker wel proberen heb vanaf vandaag bij sportschool waar ik train gewoon geinformeerd en met de baas een schemaatje gemaakt! schijnt dat ik 9% vet heb. Na een maand gaan we kijken naar het effect, en goed eten erbij uiteraard (moeilijk voor iemand die niks lust).
Maandag: borst, biceps, triceps (buik)
Borst: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Biceps: 2 a 3 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Triceps: 2 a 3 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Buik: 1 oefening van 5 sets (10 reps) (20kg)
Woensdag: benen (buik)
Benen: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps) +cardio 20 minuten
Buik: 1 oefening van 5 sets (10 reps) (20kg)
Vrijdag: rug, schouders
Rug: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Schouders: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Buik: 1 oefening van 5 sets (10 reps) (20kg)
Zondag: Keuze dag
Alle: van alles wat, maar met weinig gewicht enz.
5 keer per dag eten.
Geen suikers en vetten.
Magere en vetloze producten."Was iedereen maar zoals ik zou moeten zijn." ! "Als je begrepen wilt worden, zeg dan precies wat je bedoelt." ! "Luister, leer en reageer. Niemand weet alles. We weten allemaal iets." ! "Wees niet bang dat de wereld vandaag vergaat. Het is in Australië al morgen." ! " Wie wil, zoekt een mogelijkheid. Wie niet wil, zoekt een reden."
Comment
-
Staat bij je voeding dat je geen vetten mag, daar ben ik het niet mee eens.Vetten heb je nodig en zal je toch wat van moeten nemen..Ik zou elke dag wat noten eten, of vette vis zoals zalm..
Grtz..Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (harold @ Nov. 19 2004,16:52)]Staat bij je voeding dat je geen vetten mag, daar ben ik het niet mee eens.Vetten heb je nodig en zal je toch wat van moeten nemen..Ik zou elke dag wat noten eten, of vette vis zoals zalm..
Grtz..
Comment
-
Je schema is wel redelijk, maar je doet in verhouding heel weinig voor rug en benen. En dit terwijl rug en benen de grootste spiergroepen zijn.
Ik zou voor benen zeker wat meer doen! Rug moet je zelf beoordelen of je daar meer voor gaat doen.
Verder ben ik het eens met harold, vetten heb je nodig, dus geen vetten en vetloos is niet juist.Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
-
Originally posted by [bCitaat[/b] (KeepItReal @ Nov. 19 2004,17:30)]Je schema is wel redelijk, maar je doet in verhouding heel weinig voor rug en benen. En dit terwijl rug en benen de grootste spiergroepen zijn.
Ik zou voor benen zeker wat meer doen! Rug moet je zelf beoordelen of je daar meer voor gaat doen.
Verder ben ik het eens met harold, vetten heb je nodig, dus geen vetten en vetloos is niet juist."Was iedereen maar zoals ik zou moeten zijn." ! "Als je begrepen wilt worden, zeg dan precies wat je bedoelt." ! "Luister, leer en reageer. Niemand weet alles. We weten allemaal iets." ! "Wees niet bang dat de wereld vandaag vergaat. Het is in Australië al morgen." ! " Wie wil, zoekt een mogelijkheid. Wie niet wil, zoekt een reden."
Comment
-
Borst een grote spiergroep ? ?
Ik zou ze mischien zelfs nog niet eens middelgroot willen noemen.
Het lijkt heel wat, maar dat komt meer omdat het over een grote oppervlak is "uitgesmeerd" over de ribben, de spier zelf is niet echt dik
6 = pec. major
Verglijk je dit met de massa van bv de kuiten, die een homp spier op je onderbeen is, dan zijn dit eigenlijk grotere spieren als de borst, maar worden als "kleine" spiergroep beschouwd.
7,9 en 10
As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
21 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment