Nog een vraagje over mijn trainingschemaatjeuh?!

[Been]

je hoeft niet al die namen te weten hoor als je maar weet welke spier je gebruikt bij bepaalde oefeningen

[Testo]

idd.



greetzzz

[harold]

en als je hier straks een tijdje zit, kan je zelf allemaal vertellen..

Grtz..

[Haagschemarco]

haha lezen is niet echt mijn hobby maar ga het zeker wel proberen heb vanaf vandaag bij sportschool waar ik train gewoon geinformeerd en met de baas een schemaatje gemaakt! schijnt dat ik 9% vet heb. Na een maand gaan we kijken naar het effect, en goed eten erbij uiteraard (moeilijk voor iemand die niks lust).

Maandag: borst, biceps, triceps (buik)
Borst: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Biceps: 2 a 3 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Triceps: 2 a 3 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Buik: 1 oefening van 5 sets (10 reps) (20kg)

Woensdag: benen (buik)
Benen: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps) +cardio 20 minuten
Buik: 1 oefening van 5 sets (10 reps) (20kg)

Vrijdag: rug, schouders
Rug: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Schouders: 4 oefeningen van 4 sets (10 reps)
Buik: 1 oefening van 5 sets (10 reps) (20kg)

Zondag: Keuze dag
Alle: van alles wat, maar met weinig gewicht enz.

5 keer per dag eten.
Geen suikers en vetten.
Magere en vetloze producten.

[harold]

Staat bij je voeding dat je geen vetten mag, daar ben ik het niet mee eens.Vetten heb je nodig en zal je toch wat van moeten nemen..Ik zou elke dag wat noten eten, of vette vis zoals zalm..

Grtz..

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (harold @ Nov. 19 2004,16:52)]Staat bij je voeding dat je geen vetten mag, daar ben ik het niet mee eens.Vetten heb je nodig en zal je toch wat van moeten nemen..Ik zou elke dag wat noten eten, of vette vis zoals zalm..

Grtz..

Btw ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik me traps echt belast....iemand een manier hiervoor

[KeepItReal]

Je schema is wel redelijk, maar je doet in verhouding heel weinig voor rug en benen. En dit terwijl rug en benen de grootste spiergroepen zijn.

Ik zou voor benen zeker wat meer doen! Rug moet je zelf beoordelen of je daar meer voor gaat doen.

Verder ben ik het eens met harold, vetten heb je nodig, dus geen vetten en vetloos is niet juist.

[Haagschemarco]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Nov. 19 2004,17:30)]Je schema is wel redelijk, maar je doet in verhouding heel weinig voor rug en benen. En dit terwijl rug en benen de grootste spiergroepen zijn.

Ik zou voor benen zeker wat meer doen! Rug moet je zelf beoordelen of je daar meer voor gaat doen.

Verder ben ik het eens met harold, vetten heb je nodig, dus geen vetten en vetloos is niet juist.

ja maar borst is ook een grote toch en die doe ik gewoon even veel als rug en benen! ik denk dat je wel eenbeetje evenwicht moet houden! en ehm tja ok vetten beetje dan!

[3XL]

Borst een grote spiergroep ? ?

Ik zou ze mischien zelfs nog niet eens middelgroot willen noemen.

Het lijkt heel wat, maar dat komt meer omdat het over een grote oppervlak is "uitgesmeerd" over de ribben, de spier zelf is niet echt dik

6 = pec. major



Verglijk je dit met de massa van bv de kuiten, die een homp spier op je onderbeen is, dan zijn dit eigenlijk grotere spieren als de borst, maar worden als "kleine" spiergroep beschouwd.

7,9 en 10