training en voedings schema

[peter27]

hallo allemaal,

ik ben peter en ben nieuw hier.

ik train al behoorlijk wat jaartjes, maar de laatste 2 jaartjes toch wat serieuzer.
Wat het eten betreft, ben ik pas dit jaar mee begonnen.
Zonde van al die jaren trainen uiteraard waar ik altijd ben blijven hangen, maar beter laat dan nooit zeg ik maar.

dit is mijn trainingschema en mijn voedingsschema.
ik zou graag wat meningen erover willen horen, met name over mijn voedingsschema.

Mijn doel is namelijk iets meer massa verkrijgen.

voedingsschema:

07:00 : bord brinta met een protine shake
10:00 : 3 volkoren sneeen met pindakaas
bakje met nootjes
1 banaan
een glas halfvolle melk
13:00 een bak met volkoren zilvervlies rijst met daarin gemengt
paprika, broccoli en stukjes kipfilet.
een appel
een glas halfvolle melk
15:00 een manderijn
17:15 een beker kippensoep
18:00 whey eiwit shake
eten wat de pot schaft. (aardappelen, groente, vlees)
22:30 proteine shake

mijn trainingschema voor de komende 6 weken:

op maandag : dumbbel press
incl dumbbell press
decl. dumbbell press
incl. dumbbell flyes
dips
close grip bench press
rope pull down
ab crunch machine
ab twist
hanging leg raise

woensdag:
pull ups
reverse grip bend over barbell
seated cable rows
dumbbell neck
cable pull up neck
barbell dead lift
ez bar biceps
hammer curl
dumbbell curl
buikspieren hetzelfde als dag 1

vrijdag
squat
leg extentions
leg curl
calve press machine
glutes
shoulders dumbbell side
bench dumbbell press
row pully to neck
zelde 3 oefeningen buik als de vorige dagen


en dan nog 3 keer in de week cardio interval training van 20 min per keer
die nek oefeningen naar de schema rechts doe ik trowens samen met de rug.
　

[richard21]

als je doel massa is, kun je beter je spiergroepen 2 keer per week aanpakken.

[talalelh15]

als je doel massa is, kun je beter je spiergroepen 2 keer per week aanpakken.

Hoeft niet hoor.....met 1 x per week ga ik ook prima?

[richard21]

Hoeft niet hoor.....met 1 x per week ga ik ook prima?

heb ik gezegd dat je met 1 x per week niet zult groeien? tuurlijk ga je daar ook wel op groeien.

Wat ik wel zeg is dat 1 x per week verre van optimaal is, en 2 keer per week OPTIMAAL is!

[maar7en8]

heb ik gezegd dat je met 1 x per week niet zult groeien? tuurlijk ga je daar ook wel op groeien.

Wat ik wel zeg is dat 1 x per week verre van optimaal is, en 2 keer per week OPTIMAAL is!

onzin van de grootste catogerie!!

het werkt allebij en voor de 1 werkt een UB/LB schema beter dan een split en voor de ander weer niet. heel persoonlijk.
soms werkt het ook erg goed om periodes af te wisselen van trainingsmethoden

[erik1982]

onzin van de grootste catogerie!!

het werkt allebij en voor de 1 werkt een UB/LB schema beter dan een split en voor de ander weer niet. heel persoonlijk.
soms werkt het ook erg goed om periodes af te wisselen van trainingsmethoden

Inderdaad. Er is geen gouden standaard. De een zal beter groeien op een splittraining met een groter volume, de ander gaat beter op een lager volume met een grotere frequentie. En voor weer iemand anders maakt de methode niet uit.

Dus wat werkt is een kwestie van uitproberen.

[Hooligan]

Idd Maar7en8 !

Ik geloof zelfs dat het voor het grootste gedeelte van de mensen hier wel geld !

Vind het zelf iig heerlijk om verschillende methodes / trainingen te pakken

[richard21]

onzin van de grootste catogerie!!

het werkt allebij en voor de 1 werkt een UB/LB schema beter dan een split en voor de ander weer niet. heel persoonlijk.
soms werkt het ook erg goed om periodes af te wisselen van trainingsmethoden

lees dit stukje eens door, dan praten we verder:



The other big issue with training each muscle group just once per week is that, even if you did do everything perfectly (provided enough of the right training stimulus, maintained all of the new adaptations made over that 7 day break, etc.), it’s still a full week of time being wasted.
Think about it. Training each muscle group once per week means you’ll have 52 potential progress stimulating workouts per year, per muscle group.
In comparison, if you trained with a twice-per-week frequency (more about that soon), you’d have 104 potential progress stimulating workouts per year, per muscle.
Now, with all else being equal, which do you think has the potential to produce better/faster results over the same period of time?
Seems pretty obvious, doesn’t it?
The point I’m getting at here is that even if you do everything right with a once-per-week training frequency, it’s still pretty tough to look at that week off between training sessions for each muscle group as anything but an unnecessary waste of time.
You could have been back in the gym stimulating progress again instead of sitting around waiting for a week to pass.
Not to mention, there’s absolutely nothing special or magical about training each muscle group once every 7th day.
It’s a totally arbitrary amount of time based on nothing but that fact that we happen to have 7 days in a week. Seriously. It’s NOT that it works better or has some kind of benefit, it’s just that that’s how many days we have in a week, and it’s convenient to schedule stuff in this manner.
So, Is A Once-Per-Week Training Frequency Optimal?

Based on everything I just told you, I think you already know the answer. I’ll say it anyway…
Training each muscle group once-per-week is the LEAST EFFECTIVE weight training frequency.
There… I said it. And no, it’s not just my opinion. It’s the opinion of every single qualified expert, trainer and strength coach with half a brain.
Oh, and guess what else? It’s not just an opinion… it’s a fact backed by science and real world results.
Literally all research and scientific studies looking at weight training frequency conclusively show that training each muscle just once per week is the least effective way to train regardless of your goal or experience level.
Can it work? Sure. Does it work? Sure.
Honestly, as long as you do everything else correctly, ANY weight training frequency can work to some degree, including this one.
HOWEVER, this isn’t about what works and what doesn’t work. This is about what works best and what works worst.
And, all research, expert opinions and my own firsthand experience shows that training each muscle group just one time per week is just NOT optimal for the majority of the population.

[richard21]

en dan vooral het stukje in het rood!

[talalelh15]

@ richard

Zolang je niet gelooft in je workout zal je er geen resultaat bij halen. Ik blijf verbazingwekkend goed resultaat halen bij 1 x per week. Dat hij 2 x per week zegt dat kan. Maar persoonlijk ga ik voor 1 x per week.

[richard21]

@ richard

Zolang je niet gelooft in je workout zal je er geen resultaat bij halen. Ik blijf verbazingwekkend goed resultaat halen bij 1 x per week. Dat hij 2 x per week zegt dat kan. Maar persoonlijk ga ik voor 1 x per week.

@ talalelh

Dat jij verbazingwekende goeie resultaten behaald met 1 x per week kan best.
Zoals je ook in dat stukje wat ik poste kunt lezen kun je ook prima resultaten behalen met een 1 x per week aanpak.

Zoals je kunt lezen is het alleen optimaler om je spiergroepen 2 x per week aan te pakken. thats all.

[talalelh15]

@ talalelh

Dat jij verbazingwekende goeie resultaten behaald met 1 x per week kan best.
Zoals je ook in dat stukje wat ik poste kunt lezen kun je ook prima resultaten behalen met een 1 x per week aanpak.

Zoals je kunt lezen is het alleen optimaler om je spiergroepen 2 x per week aan te pakken. thats all.

Hij schrijft het gewoon overtuigend. Er zijn namelijk ook zat naturel prof bodybuilders die 1 x per week hanteren en dat als optimaal zien.

[richard21]

Hij schrijft het gewoon overtuigend. Er zijn namelijk ook zat naturel prof bodybuilders die 1 x per week hanteren en dat als optimaal zien.

heb je daar een bron van?

zou het graag willen lezen.

[talalelh15]

heb je daar een bron van?

zou het graag willen lezen.

zoek max ot maar op

[inferno_0666]

onzin van de grootste catogerie!!

het werkt allebij en voor de 1 werkt een UB/LB schema beter dan een split en voor de ander weer niet. heel persoonlijk.
soms werkt het ook erg goed om periodes af te wisselen van trainingsmethoden

Hij zegt niet dat het niet werkt. Wat hij zegt is dat UB/LB optimaler is en het blijkt inderdaat dat voor het merendeel een frequentie van 2x per week per spiergroep beter werkt.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html

Indidenteel geldt dat ook voor krachttoename. Ik kan jou garanderen dat je sterker zult worden als je 3x per week squats doet in plaats van 1x per week en er zijn hier genoeg forumleden die dat zullen beamen, maar dat terzijde.

Layne Norton had ooit problemen met het kweken van voldoende spiermassa aan zijn benen en trainde die ooit 1x per week. Toen hij overschakelde naar 2x per week maakte hij wel goed progressie:

http://forum.bodynet.nl/897789-post59.html

Layne Norton is naturel kampioen bodybuilder en poserlifter en is een slimme meneer.