optimaal schema voor ectomorph

[flea]

Hallo allemaal,

als echte ectomorph vraag ik me af wat de optimale weekindeling qua trainings dagen zou zijn voor mij.

keuze is driedaags,vierdaags of vijfdaags...

moet erbij vertellen dat ik 46 jaartjes jong ben en zoals mijn nick al doet vermoeden.. een flea :-)

Wat is naar jullie idee een goede split voor een hardgainer (voeding op orde).

[Beaudien]

Wat is nou weer een flea?

[inferno_0666]

Wat is nou weer een flea?

Hier 2 exemplaren:

[Beaudien]

Whahaha, ja, ok, de eerste wist ik.
Wie die tweede is, geen idee maar erg lekker ziet 'tie er niet uit.
Weet ik nog niet wat ts bedoelt.

[inferno_0666]

Whahaha, ja, ok, de eerste wist ik.
Wie die tweede is, geen idee maar erg lekker ziet 'tie er niet uit.
Weet ik nog niet wat ts bedoelt.

Die tweede is de bassist van de Red Hot Chili Peppers:

Flea (musician) - Wikipedia, the free encyclopedia

Waarschijnlijk bedoelt de ts dat hij klein van stuk is. Net als een vlo.

[Beaudien]

Heb nog wel wat frontline in de kast.
He nee, wat flauw!
Sorry ts!

[flea]

Inderdaad klein van stuk.

Maarehhh die weekindeling kunnen jullie daar nog wat over vertellen?

dus je traint al een tijdje? anders eerst fullbody.
je kan push pull schema doen ub/lb of gewoon gesplit op grote spiergroepen. borst triceps/rug biceps/ benen buik

[Toph]

3 dagen full body of 4 dagen UB/LB zou ik zeggen.

Enneh, wat ik me afvraag, maar op welke leeftijd gaan mensen zeggen "ik ben x jaartjes jong"?

[Beaudien]

3 dagen full body of 4 dagen UB/LB zou ik zeggen.

Enneh, wat ik me afvraag, maar op welke leeftijd gaan mensen zeggen "ik ben x jaartjes jong"?

Als de buitenwereld ze vaak voor "oud" verslijt? Haha, geen idee, ik zeg meestal van mezelf maar dat ik oud ben, dan hebben we dat ook weer gehad.

[Dimix]

3 dagen full body of 4 dagen UB/LB zou ik zeggen.

Enneh, wat ik me afvraag, maar op welke leeftijd gaan mensen zeggen "ik ben x jaartjes jong"?

Van zodra je jezelf jong noemt wordt je oud

[flea]

Dank allemaal voor de reactie's (soms hilarisch). Voor de goede orde ben gaan praten over ...jaartjes jong toen ze me mijnheer zijn gaan noemen

Heb besloten om het volgende schema te gaan doen;

Maandag Borst/Triceps
Dinsdag Benen

Woensdag Rust

Donderdag Rug/Biceps
Vrijdag Schouders/Buik

Mn voedingsschema is gebaseerd op 3000kcal waarvan 220 gr eiwit. Main ingredients zijn Rijst/Kipfilet/Havermout (krijg brinta niet weg)Tonijn/Avocado/Amandelen/Whey isolaat

Nu bezig een nieuw schema te maken qua sets en reps.... Graag tips/adviezen voor oefeningen die beetje aanzetten. Zal dus met name gaan om de basisoefeningen.

[jjj7797]

vooral de compounds... niet te veel focussen op de kleine spiertjes (biceps-triceps)

maar vooral squat-deadlift-benchpress-military press-pull ups-...

ik raad je 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aan. maar na n tijd zie je wel wat jou het beste ligt

[flea]

Compounds zit inderdaad hoofdzakelijk nu in m'n schema, nu blijven eten en heel hard trainen.

4 x 8-12 is een goed doel. Kijken hoe het bevalt. Thanks.