Vraag over UB training

[Toph]

Sinds een paar maanden train ik LB/UB. Echter heb ik nog een vraag over mijn UB schema.

Aanvankelijk was dit mijn schema:

Benchpress/db press 4x8-11
Chin-ups 4x6-8
Overhead press 3x12-15
Incline benchpress/Incline db press 3x12-15
Sitting Cable rows 3x8-11
Dips 3x8-11
Barbell curls 3x8-11

Echter vind ik mijn armen best achter lopen, en 6 sets biceps + triceps per week leek me wat weinig. Dus heb ik aan het schema hammer curls en barbell skull crushers toegevoegd.

Verder wil ik wat meer nadruk leggen op mijn posterior delts, op aanraden van Inferno, dus heb ik sitting cable row vervangen door de reverse pec deck. Is deze oefening voldoende om ook de romboiden en trapezius te trainen?

Met overhead press en reverse pec deck train je vooral de voor en achterkant van de schouders toch? Moet ik hierbij side raises doen om het af te maken? Als ik dat doe kom ik op:

Benchpress/ db press 4x8-11
Chin-ups 4x6-8
Overhead press 3x12-15
Incline bench /incline db press 3x12-15
Reverse pec deck 3x8-11
Side raises 3x8-11
Dips 3x8-11
Barbbell curls 3x8-11
Barbbel skull cruschers 3x8-11
Hammer curls 3x8-11

Wat vinden jullie?

[marnop]

Ik vind dit wel een lekkere routine:

Incline dumbell press
latpull of pull up's
benchpress
BOR
Pec fly
rear/reverse fly
shoulderpress
barbell curls
triceps extensions
side raises, (zittend, iets voorover buigen pinken omhoog.)

borst en rug oefeningen om en om...lekkerrrr, kan ook als superset, nog lekkerder.

[marnop]

oja je wilde een extra oefening armen....

seated dumbell curls
liggende triceps extensions met dumbells of skullcrusher, kan ook.

[dynobet]

Ik vind rug en borst in superster vorm ook fijn. Ik doe dan bijvoorbeeld 1 set bankdrukken. Twee minuten rust. 1 set chin ups. Twee minuten rust. Dan weer banken, dan weer Chins.

Op deze manier wissel ik bankdrukken met Chins af. incline dumbell press met een row variant. Close grip bench met een biceps curl variant. En als afsluiting misschien nog wat kabel werk voor bovenkant rug en schouders.

sinds kort doe ik ook altijd 1 dag rust na een ub of lb training. Ik doe dus steeds 1 dag wel en 1 dag niet trainen. Dit bevalt me ook beter als lb/ub/rust/rust.

--------------

Je nieuwe schema vind ik veeeeel te veel ( ermee rekening houdend dat je dit 2x per week doet). Je doet 32 werksets, terwijl je er voorheen 23 deed (een toename van bijna 50% volume). Ik weet dat ik er 18-22 doe per ub training, en dat is al aan de ruime kant voor mij. Maar trek ik echt niet qua herstel.

Ik heb ook altijd ruim voldoende gehad aan 2 sets voor biceps en 2 sets voor triceps per ub training. Mijn armen meten ondertussen 41 cm, en blijven groeien met deze hoeveelheid. De basis van een armtraining zit in het goed en zwaar uitvoeren van de compounds. (en meer volume op de isolaties is imo niet de oplossing).

[marnop]

met 2 minuten rust is geen superset Dyno.
Supersets doe je de oefeningen direct achter elkaar zonder uit te rusten anders zijn het gewone sets.

Als het voor 4x per week trainen is dan is het idd wat veel, dan kan het volume per oefening flink naar beneden.

[Toph]

Bedankt voor jullie reply. Ok, dus het volume is te hoog Ik vind alleen dat mijn armen achter blijven, al zit ik momenteel in een fase van bf verlagen waardoor mijn vvm sowieso niet toeneemt. Daarvoor vond ik ze echter ok niet echt groeien.

Wat denken jullie over die side raises? Of is overhead press en reverse pec deck voldoende voor de hele schouder?

[Damn]

Ik denk dat overhead press en reverse pec deck wel genoeg moet zijn voor je hele schouders. 3 oefeningen voor schouders in een lb/ub schema is ook wel erg overdreven.

Zou het gewoon bij overhead press en reverse pec houden.