Help!

[keesvdniet]

beste BN'ers,

ik heb een probleem, ik doe nu al een maandje of 2 aan een schema ( train nu ongeveer 9 maandjes serieus) maar niet voor het programma van 3-4 x 12 maar van 3-4 x 20. waarom ik dit doe; ik doe namelijk aan voetbal ( train 3 x per week en voetbal op de zaterdag) en wil daarom dus niet te stijf worden want ik hoorde van mijn neef dat als ik 4 x 12 doe, straks onwijs stijf ben en dus minder goed voetbal. Het lastpuntje bij me is dat ik weinig progressie boek terwijl ik toch redelijk goed eet. Is het zo omdat ik misschien veel train door de weeks met voetbal dat alles bij mij minder snel gaat of niet? Kzal van de week nog wel mijn voedingsschema posten als dat nodig is!
Graag een feedback hierover!

Gr,

[marnop]

Veel cardio staat idd groei in de weg en ik weet niet of je zwaar genoeg gaat qua gewichten? Je moet wel tot fail.
Maar even over het aantal reps....je kan gewoon setjes van 10/12 doen hoor, geen probleem. Je zal niet stijf worden, je voetbalt er toch nog bij? Dus blijf je wel soepel.

[keesvdniet]

Veel cardio staat idd groei in de weg en ik weet niet of je zwaar genoeg gaat qua gewichten? Je moet wel tot fail.
Maar even over het aantal reps....je kan gewoon setjes van 10/12 doen hoor, geen probleem. Je zal niet stijf worden, je voetbalt er toch nog bij? Dus blijf je wel soepel.

nja, ik kan ze goed doen zeg maar. ik voel ze daarna wel. oke, die reps ga ik dan omzetten, maar ik heb liever niet dat hele grote bodybuilder voorbeeld zeg maar, ik heb liever het idee zoals greg plitt en rob riches.

[keesvdniet]

is 4 x 20 dan niet beter omdat dat de spieren meer uitrekt?

[thotho]

Zoiezo als je jong bent kan je het beste nog veel herhalingen pakken 4 keer 20 is maybe een beetje te maar veel herhalingen is altijd goed als je wat ouder word kan je meer op massa gaan trainen

[keesvdniet]

Zoiezo als je jong bent kan je het beste nog veel herhalingen pakken 4 keer 20 is maybe een beetje te maar veel herhalingen is altijd goed als je wat ouder word kan je meer op massa gaan trainen

ja maar het gaat mij erom dat ik niet straks onwijs dikke armen heb maar dat ik straks de kant op ga van bijvoorbeeld die 2 namen die ik opnoemde.

[Juul94]

ja maar het gaat mij erom dat ik niet straks onwijs dikke armen heb maar dat ik straks de kant op ga van bijvoorbeeld die 2 namen die ik opnoemde.

Het duurt wel even voor je Grey Plitt postuur hebt hoor, het is echt niet dat je voordat je het weet een dikke bodybuilder bent van 120 kilo spier.
Je kan zelf de grens trekken wanneer het tE voor je wordt, dit gebeurt echt niet op een na andere dag. Gewoon eerst hard trainen de rest komt later wel.

[promo 2007]

Zoiezo als je jong bent kan je het beste nog veel herhalingen pakken 4 keer 20 is maybe een beetje te maar veel herhalingen is altijd goed als je wat ouder word kan je meer op massa gaan trainen

veel herhalingen is voor uithoudings vermogen en niet voor massa.
massa pak je met minder herhalingen.

[Silk]

nja, ik kan ze goed doen zeg maar. ik voel ze daarna wel. oke, die reps ga ik dan omzetten, maar ik heb liever niet dat hele grote bodybuilder voorbeeld zeg maar, ik heb liever het idee zoals greg plitt en rob riches.

Je zult niet snel zoals greg plitt worden. Dan mag je wel een aantal jaren goed trainen en wat kuurtjes doen.

[keesvdniet]

bedankt voor de reacties!

[axel1994]

Zoiezo als je jong bent kan je het beste nog veel herhalingen pakken 4 keer 20 is maybe een beetje te maar veel herhalingen is altijd goed als je wat ouder word kan je meer op massa gaan trainen

dit niet.
Je moet opletten dat je de juiste techniek gebruikt. Maar weinig herhalingen is niet slecht.
Wil je uithoudingsvermogen dan moet je meer herhalingen doen.
Wil je spiermassa kweken doe nog minder herhaling (+- 10)
Wil je voornamelijk kracht ga je nog wat lager.

En gespierd word je niet rap. Duurt vrij lang voor je een mooi resultaat hebt.
En pro bodybuilders nemen vaak steroiden dus daarmee moet je je niet vergelijken.

[Toph]

Mooi hoeveel mensen zich totaal vergissen in wat haalbaar is. Als je een fysiek als Gregg Plit wil halen zal je het never gaan redden als je niet zwaar traint. Die jongen traint echt hard. En wat is er mis met stretchen? Je kan jezelf, ondanks spiergroei, relatief soepel houden door gewoon te stretchen.

Dus niet luisteren naar je neef, maar gewoon wat lager in de herhalingen gaan zitten.

[Toph]

Wat eet je eigenlijk? Wat is "best wel goed"?

[keesvdniet]

Wat eet je eigenlijk? Wat is "best wel goed"?

300 - 400 boven m'n dagelijkse hoeveelheid. Gebruik alleen geen suplementen maar zonder kan het imo ook.

[keesvdniet]

iemand nog iets belangrijks?