LB/UB Massa Trainingsschema

[joelzwolle]

Dan weet ik voorlopig weer genoeg! Kan ik morgen weer gaan knallen!

Doe nu een 3 dagen split. Maar wil graag alle spier groepen twee keer in de week pakken, aangezien mensen zeggen dat dat zorgt voor een betere groei.

En ik denk trouwens dat er veel meer zijn die om de paar minuten op BN zitten...
Ik dank u daar weer voor! Haha!

[joelzwolle]

Vandaag begonnen!

Wel met een up dag aangezien m'n beentjes vol zitten na een dagje voetbal van gister. Was wel wennen! Normaal deed ik een split dus voor de borst zeg maar 4 a 5 oefeningen. Was even zoeken naar het juiste gewricht dus!

Maar het is me prima bevallen! Morgen dag 2...

[generation_iron]

Misschien al gevraagd/genoemd.. maar waarom wissel borst/rug af en werk je niet eerst 1 spiergroep af alvorens je aan de ander begint? Verder wel goed schema, wellicht dat ik hem binnenkort ook ga proberen met hier en daar wat aanpassingen.

[diasog]

Ik denk zodat je krachten spaart voor de volgende oefening. Anders is het zeer belastend denk ik.

[generation_iron]

Ik denk zodat je krachten spaart voor de volgende oefening. Anders is het zeer belastend denk ik.

Het moet ook belastend zijn
Als je eerst borst helemaal zou pakken, snap ik dat je minder energie voor je rug over hebt. Dan zou ik hem persoonlijk eerder per week afwisselen, dus de ene week beginnen met borst, de andere week met rug.

[diasog]

Ja dat klopt ik zei t verkeerd haha. Ja daar doelde ik idd op.
Ik denk dat als je pauzes ertussen neemt (dus andere spiergroep tussendoor pakt) uiteindelijk ook meer uit je training kunt halen en dus juist beter het kunt belasten omdat je meer energie hebt voor beide spiergroepen.
Ik denk dat het in principe niet veel uit maakt dus dat je idd zoals jij zegt ook kunt afwisselen. Het is ook hierbij persoonsgebonden denk ik, ik train iig het fijnst met de spiergroepen door elkaar heen zoals het in het schema staat.

[generation_iron]

Dat zal de insteek ook wel zijn en dat zou ik persoonlijk niet doen.
Ik train zelf liever met minder rust tussen de setjes (HITT), dat put mijn spier meer uit en geeft een betere prikkel.
Nadeel is dan wel dat je de ene spiergroep minder hard kan aanpakken als de ander, daarom ook per week wisselen.

[diasog]

Idd als jij zo het lekkerst traint zou ik dat gewoon doen

[generation_iron]

precies, ik ben niet iedereen, en iedereen is niet ik.. ofzo

[mascotte]

precies, ik ben niet iedereen, en iedereen is niet ik.. ofzo

ik deel jou mening , teveel rust vind ik niet leuk . heb je al wat lekkers in mekaar gestoken ?


schema vind dynobet vind ik mooi in mekaar steken . alleen donders teveel oefeningen waardoor je telang traint

ikzelf doe nu ook UB/LB met 1ub 5 oefeningen 2ub 6oefeningen . ik ben voorstander van
meer sets minder oefeningen

[MarkoM]

Ik ben ook van plan dit schema te gaan gebruiken, alleen heb ik een vraag omtrent de intensiteit. Ik heb alleen de eerste 5 pagina's doorgelezen, dus weet niet of het al behandeld is..(geen tijd om alle 64 pagina's te lezen, sorry)

week 1 en 2 train je op 80% en week 3-8 tussen de 90% en 100%. Zijn dit de percentages van wat je maximaal met 10 reps kan doen (10RM) of zijn dit de percentages van je 1RM? Ik denk zelf van je 10RM, maar weet het niet zeker...

[dynobet]

Je hebt niet goed gelezen:

Week 1: 80% van wat je nu zoek kunnen.
Week 2: 90% van wat je nu zou kunnen.
Week 3+ 100%+ van wat je nu kan.
-------------------

Stel jij weet dat je 10x100 kilo kan bankdrukken.
Dan doe je week 1: 10x80
Week 2: 10x90
Week 3: 10x100

In de erop volgende weken probeer je boven je huidige max uit te werken. (meer dan 100 kilo gebruiken of 100 kilo nemen maar meer herhalingen doen.
----------------------

[MarkoM]

Ok, bedankt voor je uitleg.

Dus nog even een voorbeeld, zodat ik het goed begrijp. Stel ik bepaal eerst mijn 1RM en die is 100 kg. Dan zou ik theoretisch (ongeveer) 10x75kg kunnen doen. Dus pak ik 80% en 90% van die 75kg toch?

Die theoretische berekening heb ik overigens van exrx.net en tijdens de oefening kan ik altijd het gewicht nog aanpassen als dit toch te veel of te weinig blijkt te zijn..

Ik ben trouwens iemand die graag alles eerst berekend alvorens ik ermee aan de slag ga. Tijdens de training pas ik de gewichten en/of reps aan naar mijn behoefte. Vandaar nog even mijn extra voorbeeld..

[aaaido]

Is het erg om 1 weekje 3 dagen achter elkaar te gaan? Ik heb liever 4 dagen per week dan 3

[Dexie]

Ik kort zelf me rust gewoon wat in, vind 2/3 minuten rust ook te lang. Zal naarmate het zwaarder word misschien leuk zijn maar nu nog niet. Dus ja het is maar net wat je wilt

@gi / mascotte