Mijn eerste schema

[Manke Nelis]

Ik heb geprobeerd een schema te maken.

Aangezien ik thuis zit met een gebroken been kan ik bijna alleen zittende oefeningen doen.
Of liggend op de rug op onze mooie eiken houten salontafel.

Ik wil 2 dagen in de week wat doen.
De 3e dag loop ik bij de fysio.
Bij alle oefeningen heb ik maar 3x 15 reps gezet omdat massa opbouwen niet mijn doel is,maar meer een steviger bovenlijf(core stabilty?)
De kilo's staan er nog niet bij omdat ik niet weet wat ik kan.

Dit ter ondersteuning als ik weer kan gaan fietsen.

(en om te kijken of ik als computer noob het wel voor elkaar krijg)
Alle op of aanmerkingen zijn welkom.

[axel1994]

Ik zou er nog een Dumbell fly bijzetten.

[Manke Nelis]

Ik ben nu met het schema bezig.
(gewicht is per dumbell)

De Seated Dumbbell Side Bends Video Exercise Guide & Tips | Muscle & Strength voel ik niks bij mijn buik.
Moet ik dan nog meer bij gewicht doen?

Waar geen gewicht bijstaat zijn nieuwe oefeningen.
De superman en sit-up zijn ook een soort van warming-up omdat ik mijn been nog steeds niet mag belasten.Moet ik deze dan ook 3x15 of tot fail?

Volgens mij heb ik alle spiergroepen die ik kan oefenen erin zitten.

[Fossah]

Kan ook aan je techniek liggen, doe je de beweging wel goed vanuit je buikspieren?

[Manke Nelis]

Ik DENK het wel


@axel1994

Ik heb dumbbel fly er niet bij gezet omdat ik die spieren al train met Dumbbel pullover.

Of zie ik dat verkeerd?Is toch alle 2 borst?

[Fossah]

je borst is niet 1 spier, het is een groep.

bij elke oefening zal je een bepaalde spier meer of minder aanspreken. Flys zijn chill

[Manke Nelis]

Ik heb nu nog een schema gemaakt .
Dan kan ik ze afwisselen.
Wat denken jullie er van.

Heb gelijk nog een vraagje,Je kunt toch om de dag trainen?
Alle schema's die ik tot nu toe heb gezien zijn per week,dan moet je of 2 dagen rust houden of 2dagen trainen.
Dus trainen op ma-wo-vrij-zon-di-do-zat-ma-dag enz.

[Manke Nelis]

Sorry hier de goede link