Schema voor de volgende 6 weken

[Been]

dit ga ik nu weer 6 weken doen wel veel maar tis maar ff voor 6 weken en daarna ga ik weer 6 weken wat lichter zitten om vervolgens NOG zwaarder te gaan

ben benieuwd wat jullie er van vinden

alles is met rep: 8-6-6
behalve benen dat is 3x8 of 4x8

dag 1

BORST
Barbell Bench Press
Dumbbell Flyes incline
dumbbell pres incline
Hammer Incline DB Press

triceps
Dips
Triceps Pushdown - Rope
one arm pull down

biceps
one arm dumbbell curl incl.
Preacher Curl
cable curl (boven + onder)


dag 2

rug
pull up
Wide Pulldown back
V-Bar Pulldown
seated rows
stiff deadlift

schouders
Seated Dumbbell Press
Palms-In Dumb. Press(front)
Front Dumbbell Raise

traps
Dumbbell Shrug


dag 3

BENEN
barbell lunge
leg press
leg curl
outside leg
calf raise
barbell calf raise

onderarmen
wrist roller (stok met touw)
standing barbell behind back

dag 4

zie dag 1 (de eene week)
zie dag 2 (de week daar op)
dus train dag 1 en 2 3x in 2 weken
tussen dag 2 en 3 is een dag rust

i wait for tips

mazzl

[harold]

Hoeveel dagen train je in de week 4 dagen?

Grtz..

[Curiosio]

Zou denk ik schouders onderverdelen bij resp. borst en rug...

Greets...

[Shannasse]

Ik begrijp hieruit dat je 4 dagen traint met een 3-daagse split.
Zou dan denk ik alles gewoon doortellen, dus dag 4=1, de week erop 1=2, 2=3, 3=1, 4=2, week daarna 1=3 enz.
Het is inderdaad vrij veel maar als je heel goed naar je lichaam luistert en goed alert blijft op tekenen van overtraining zal het best goed komen.

Ben het trouwens ook eens met Cur over schouders, hoewel je dan voor een gelijke verdeling misschien ook beter weer biceps of triceps naar dag twee kunt zetten...

[harold]

wanneer pak je je rust dagen, want eerst biceps pakken en de dag erna je rug trainen pak je weer je biceps.


grtz..

[Been]

@ harold ik train idd 4 dagen

@ cur & shannasse welke oef. zou ik dan waar bij doen??
heb namelijk nog nooit schouders appart getraind. en dan wordt ook dag 1 wel erg zwaar misschien?? zou ik biceps naar dag 2 moeten doen misschien?

@ shannasse ik train alleen sinds 2 maanden benen dus die wil ik in dit zware verhaal even niet te veel meenemen dus vandaar mijn keus om die maar gewoon 1 x in de week te trainen.
en overtrainen hou ik goed in de gaten ik probeer eerst 4 weken als het goed gaat plak ik er 2 misschien 4 weken achter aan en dan ga ik weer uit deze overload shema's.

vast bedankt voor jullie reactie's

[Been]

ben nu bijna door mijn eerste week heen maar t*ring wat een spierpijn heb ik niet normaal

merk nu al dat ik wel meer slaap nodig heb om weer op kracht te komen

maar voor de rest is het echt een heerlijke combo

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (been @ Nov. 25 2004,15:41)]ben nu bijna door mijn eerste week heen maar t*ring wat een spierpijn heb ik niet normaal

merk nu al dat ik wel meer slaap nodig heb om weer op kracht te komen

maar voor de rest is het echt een heerlijke combo

Goedzo been gewoon door blijven knallen.

[harold]

Citaat[/b] (been @ Nov. 22 2004,20:47)]@ harold   ik train idd 4 dagen

@ cur & shannasse  welke oef. zou ik dan waar bij doen??
heb namelijk nog nooit schouders appart getraind. en dan wordt ook dag 1 wel erg zwaar misschien?? zou ik biceps naar dag 2 moeten doen misschien?

@ shannasse  ik train alleen sinds 2 maanden benen dus die wil ik in dit zware verhaal even niet te veel meenemen dus vandaar mijn keus om die maar gewoon 1 x in de week te trainen.
en overtrainen hou ik goed in de gaten ik probeer eerst 4 weken als het goed gaat plak ik er 2 misschien 4 weken achter aan en dan ga ik weer uit deze overload shema's.

vast bedankt voor jullie reactie's

misschien zo been..

Rug,biceps,achterkant schouders
Benen, buik
Borst triceps, voor en zijkantschouders..


Grtz..

[Been]

aha oke dan zou ik bij de ene 2 schouder oef moeten dien en bij de ander 1


ga ik eens proberen

[Testo]

heel goed