goed opweg?

[brum]

heej

ik ben nu sinds 3 maanden fanatiek aan het trainen, ik ben 20 en 1,81 lang en weeg 84kg. ik ben in deze maanden al flink vooruit gegaan me schouders en borst zijn al wat groter geworden. alleen ik hoop van jullie te horen of ik goed op weg ben en wat ik misschien moet veranderen.

ik train 5 dagen in de week vaak de avond uren.
mijn schema is als volgt

ma/ borst
di/ benen
wo/ schouders en triceps
do/ rug en biceps
vr/ borst
za en zo rust

ik pak vaak 3 verschillende oefeningen met 3 setjes van 8.

ik gebruik ook whey shakes dit 2x per dag sochtends en na het trainen.

tips opmerkingen zijn welkom!

[wollie88]

heej

ik ben nu sinds 3 maanden fanatiek aan het trainen, ik ben 20 en 1,81 lang en weeg 84kg. ik ben in deze maanden al flink vooruit gegaan me schouders en borst zijn al wat groter geworden. alleen ik hoop van jullie te horen of ik goed op weg ben en wat ik misschien moet veranderen.

ik train 5 dagen in de week vaak de avond uren.
mijn schema is als volgt

ma/ borst
di/ benen
wo/ schouders en triceps
do/ rug en biceps
vr/ borst
za en zo rust

ik pak vaak 3 verschillende oefeningen met 3 setjes van 8.

ik gebruik ook whey shakes dit 2x per dag sochtends en na het trainen.

tips opmerkingen zijn welkom!

Welkom hier

5x in de week trainen is wel erg veel ! 3a4 keer is prima, meer is niet altijd beter.
Zou je je voedingsschema kunnen posten ?

[erik1982]

Welkom!
2x borst?Of is dat het begin van een nieuwe cyclus?

[FitCH]

Je kan beter een 3 dagen-split schema gaan doen. Zoals al gezegd is, vaak traininen is niet altijd beter. Je spieren hebben rust nodig om te herstellen.

Je kan het best een 3 dagen split schema doen en dan bijv.;

Dag 1; Benen/schouders
Dag 2; Biceps/rug
Dag 3; Triceps/borst

OF

Dag 1; Benen/schouders
Dag 2; Triceps/rug
Dag 3; Biceps/borst

Er zijn heel veel varianten, kijk hier een beetje rond en je vind vast wel een goed schema

[tve90]

je vraagt of je goed op weg bent. en het enige waaruit we dat kunnen concluderen is "mijn brst en schouders zijn al wat groter".

Je kunt je vet percentage meten en met feiten je eigen progressie volgen. De spiegel is natuurlijk voor jou een feit maar voor ons zonder pics niets. Verder zou ik niet 2x borst in de week doen.

[hackworthli]

Je spieren hebben rust nodig om te herstellen.

[brum]

bedankt voor de reacties

Ik train 2x in de week borst omdat ik dit zelf altijd een lekkere training vind, en ik had gehoord als je 1 dag volop doet en de andere dag wat minder dat dit goed kan?

mijn voedings schema is :

8:15 - een whey shake
8:30 - 2 boterhammen kipfilet en 2 glasen water
12:00 - broodje gezond en cole
14:00 - een appel en een glas water
17:00 - noodle soep of 2 boterhammen
18:00 - wat de pot schaft en dan schep ik 2x op
19:30 - trainen! en tijdens de training 700ml water
21:00 - nog een beetje avond eten op warmen (heb altijd honger:P)
21:45 - een whey shake

dat is ong mijn voeding schema.

en mijn vetpercentage is 12,3%

ik heb zelf het idee dat mijn lichaam wel genoeg rust krijgt maar ik ga dan denk ik nu 4 dagen in de week trainen.

[Damn]

wat een prut voedingsschema... zet het als je wil even in een voedingsschema in excel en kijk zelf maar naar wat je aan kcal eiwitten en vetten binnenkrijgt... Stelt niks voor..

Of stel een beter schema op (zie voedingstopics) of eet gewoon wat je wilt, want dit heeft vrij weinig zin.

[nbtp]

Als je 1 spiergroep meer traint moet je de andere ook meer trainen. Tenzij ze na enkele jaren trainen achterlopen natuurlijk.
ALs je niet genoeg eet zijn 5 dagen in de week inderdaad te veel.

[vdevos]

Los van het feit dat je voedingsschema wat strikter zou kunnen zie ik dat je 2 whey shakes neemt waarvan het tijdstip van 'inname' wel erg lang voor- en na je training is.

's ochtends een shake is op zich prima, maar zorg ervoor dat je die post-workout shake binnen een halfuur na het sporten drinkt