Full body voor niet beginners

[flater2]

Hoi all,

Als ik op dit forum zoek naar full body schemas kom ik veel uit op de beginnende schemas.. Dit geldt ook voor de zoekresultaten op google.

Ik fitness nu totaal zo'n 2 a 2.5jaar.. Met een pauze van 6maanden (HELAAS).

Ik heb per week maar weinig tijd om te sporten maar wil dit blijven doen. Deed altijd 3 a 4 daagse split, maar wil me spiergroepen nu meerdere keren per week aanpakken. Vandaar full body!

Ik ben dus opzoek naar een schema die ik weer 6 a 8 weken kan volgen om vervolgens weer te wisselen.

Ik begin vandaag maar met iets uit de grabbelton..
Dit wordt het..
squad, bankdruk, deadlift, military press(dumbell press - schouder), dips, lat pulley. Alles 4setjes x 8-12 reps (11 of hoger = verzwaren).

Hoop dat iemand me hiermee van dienst kan zijn zodat ik een net schema heb voor de komende 6 tot 8 weken.

gr.

[inferno_0666]

Zoiets zou kunnen:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ermediate.html

Alleen is het wel gefocust op kracht.

[dynobet]

Fb training 1:
Squat: 3 werksets
SLDL: 3 werksets
calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
chin ups: 2 werksets
militairy press: 2 werksets
dumbell row: 2 werksets
close grip benchpress: 2 werksets
biceps hammer curl: 2 werksets
barbell roll out: 2 werksets

FB training 2:
Deadlift: opbouwen naar 1 zware werksets van 5 reps
Front squat: 3 werksets
Seated calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
Pullups: 2 werksets
Incline dumbell press: 2 werksets
tbar row: 2 werksets
tricep dips: 2 werksets
biceps ez bar curl: 2 werksets
side bends: 2 werksets per kant
------------------

train 3x per week, met minimaal 1 dag rust tussen elke training.
alleen de werksets tellen mee. sets opbouwend naar werksets tellen niet.

[flater2]

@inferno: Dank je, maar kies toch liever massa
Kracht misschien na deze 8 weken.

@dynobet:
Dank je, die ga ik volgen.. Train op maandag - woensdag - vrijdag.
Vrijdag kan erbij inschieten op moment dat ik moet werken (hovernieren)..Vaak zwaar beunwerk..Daarna geen puf meer voor de training. Dan kan het eventueel op zaterdag!

Kunnen jullie ook eens kijken in mijn logje: 'Flaters logje'..
Heb bij me laatste post wat vraagjes!

[Toph]

Fb training 1:
Squat: 3 werksets
SLDL: 3 werksets
calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
chin ups: 2 werksets
militairy press: 2 werksets
dumbell row: 2 werksets
close grip benchpress: 2 werksets
biceps hammer curl: 2 werksets
barbell roll out: 2 werksets

FB training 2:
Deadlift: opbouwen naar 1 zware werksets van 5 reps
Front squat: 3 werksets
Seated calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
Pullups: 2 werksets
Incline dumbell press: 2 werksets
tbar row: 2 werksets
tricep dips: 2 werksets
biceps ez bar curl: 2 werksets
side bends: 2 werksets per kant
------------------

train 3x per week, met minimaal 1 dag rust tussen elke training.
alleen de werksets tellen mee. sets opbouwend naar werksets tellen niet.

Mooie zware schema's. Zou echter de SLDL vervangen door RDL. Zie niet echt het nut van de SLDL (ronde rug toch?) tov de RDL.

[joppie222]

sldl richt zich meer op de hamstrings.

[dynobet]

Mooie zware schema's. Zou echter de SLDL vervangen door RDL. Zie niet echt het nut van de SLDL (ronde rug toch?) tov de RDL.

je hebt gelijk. ik bedoelde ook RDL, maar schreef SLDL.

[GeneralIx]

Bekijk Doggcrapp ook eens.

[Danny the many]

Hoi Dynobet,

Zou je mij misschien wat meer uit kunnen leggen wat je bedoeld met werksets?

ik wil ook graag dit schema volgen doe nu bijna 3 maanden een fulbody schema op maandag woensdag en vrijdag

alvast bedankt

[GeneralIx]

Werksets--> zie beginnerssticky met verklarende woordenlijst.

[Danny the many]

Werksets--> zie beginnerssticky met verklarende woordenlijst.

haha ik heb ben me al 2 maanden hier al aan het inlezen om dit antwoord te vermijden maar helaas
ik zal ff verder zoeken waar het staat het ging mij erom hoeveel sets en reps
maar we zoeken vrolijk verder thanx

[flater2]

Fb training 1:
Squat: 3 werksets
SLDL: 3 werksets
calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
chin ups: 2 werksets
militairy press: 2 werksets
dumbell row: 2 werksets
close grip benchpress: 2 werksets
biceps hammer curl: 2 werksets
barbell roll out: 2 werksets

FB training 2:
Deadlift: opbouwen naar 1 zware werksets van 5 reps
Front squat: 3 werksets
Seated calf raise: 3 werksets
bench press: 2 werksets
Pullups: 2 werksets
Incline dumbell press: 2 werksets
tbar row: 2 werksets
tricep dips: 2 werksets
biceps ez bar curl: 2 werksets
side bends: 2 werksets per kant
------------------

train 3x per week, met minimaal 1 dag rust tussen elke training.
alleen de werksets tellen mee. sets opbouwend naar werksets tellen niet.

heb gister de fb1 gedaan. ga morgen de fb2 doen.
1. Maar wat is een vervangende oefening voor de tbar row? Bij me sportschool is die stang niet aanwezig.
2. side bends. heb ik in elke hand een gewicht of slechts 1 hand?
3. bij sldl. ik ben niet zo lenig dat ik zo diep kan zakken. Wat nu??

Verder een heerlijk schema om je met een uurtje in leeg te trekken!

[flater2]

en bij de bicep ez bar curl, 1 breedte aanhouden of per werkset een andere breedte?

En moet ik bij elke oefening een warming up set(jes) doen?
Bij bench, DL, squat kan ik het begrijpen, maar voor tricep, bicep en schoude lijkt me het niet nodig, zeker niet als borst al is geweest en rug...right?