Trainingsschema 6x per week

[Rashid]

Hallo ik volg dit schema

maandag : Borst Triceps
Dinsdag : Rug Biceps
Woensdag : Schouders Benen
Donderdag rust
en dan vanaf vrijdag gwn hetzelfde ik vroeg me af of dit een goed schema was

[gbn1]

Denk dat je je oefeningen ook even moet posten aangezien er anders weinig over is te zeggen.

[wollie88]

Wat ik zo al kan zien is dat je veels te weinig rust pakt !
Gun je lichaam de kans om te herstellen, veel beter zou een split schema voor 3 a 4 dagen zijn.
Alles daarboven is echt te veel belasting, je spieren groeien als je rust !

Maar post iig je oefeningen even.

[Rashid]

Oefeningen

Borst : incline Benchpress,incline flys,pullovers,normal bencpress,chestpress machine
Triceps: Pressdown,Dumbell rear curls,lying extensions (skullcrusher)
Rug : Pulldown machine,Pulley Closegrip,Neckpull downs,single arm rows (staand),Deathlift
Biceps : Barbell Curl Staand,Incline Biceps curls,Alternate Bicep curls
Schouders : Behind Neck Press,Laterial Raises,Shoulder Shrugs,UprightRows
Benen : Sqauts,Machine leggpress,Rear Kick Machine,Leg Extension

Alle oefeningen doe ik 4x set 1 10herhalingen set 2 8herhalingen en set 3 en 4 6herhalingen

[wollie88]

Je schema ziet er wat betreft oefeningen goed uit !
Alleen blijf ik er bij dat 6x in de week echt te veel is !

[mairipox]

Wat ik zo al kan zien is dat je veels te weinig rust pakt !