Ik wil beginnen met trainen.

**Kevster** · 29-03-2012, 06:54

Originally posted by NumberNine View Post

Hey allemaal,

ik ben 23 jaar, 1.69m en weeg 69 kg. Ik woog een hele tijd 60kg en vond dat zelf een beetje mager hoewel ik wel altijd een sixpack had. Ik weeg nu 69kg omdat ik een medicijn neem waar ik nogal vreetkicks van krijg, ik vind het dus een goede bijwerking aangezien ik wel wilde aankomen en mijn bmi nu precies goed is (denk ik).

Punt is nu; ik heb nu best een zichtbaar buikje gekregen en wil dus wel hetzelfde gewicht houden, maar wel met een goede verdeling van het vet. Dus ipv. een buikje en iets bollere wangen (die ik nu heb), wil ik een geheel gespierd lichaam. Vind vooral dat ik hele dunne armen heb, staat totaal niet in verhouding met bijv. mn benen die wel heel gespierd zijn (door het voetballen en het vele wandelen).

Mijn vraag is nu; hoe en welke oefeningen moet ik dagelijks doen om mijn doel te bereiken. Ook ben ik bereid hulpmiddelen/vitaminen etc. te gebruiken. Ik wil het liefst thuis trainen, als dat kan; welke apparaten zou ik minimaal moeten hebben om mijn doel te bereiken? Ik wandel zoizo elke dag een uur stevig door, ook doe ik push-ups en sit-ups maar ik word dan al snel moe, heb dus ook behoefte aan een soort schema zodat ik mezelf niet overbelast maar het rustig opbouw allemaal.

Alvast bedankt

Welkom.

Als beginner is het altijd verstandiger om in een sportschool te gaan trainen waar goede begeleiding is. Zo krijg je de oefeningen beter onder de knie, verminder je de kans dat je in een sleur komt en is trainen in een sociale omgeving gezelliger en is het daarom ook makkelijker om consequent te blijven gaan. Effectief thuis trainen is naar mijn mening alleen weg gelegd voor de gevorderde krachttrainer.

**Milan1** · 29-03-2012, 09:07

Welkom en succes met het bereiken van je doelen. Ik ben het helemaal eens met Kevster. Trainen in een sportschool werkt inspirerend en is gezelliger.

**NumberNine** · 29-03-2012, 16:34

De reden waarom ik eigenlijk thuis wilde trainen is omdat ik overgevoelige oren heb (hyperacusis). Ik ben bang dat ze in de meeste sportscholen te harde muziek draaien, klopt dat? En is dat in de ochtend ook zo, anders ga ik gewoon elke dag zo vroeg mogelijk.

**FitCH** · 29-03-2012, 17:05

Originally posted by NumberNine View Post

De reden waarom ik eigenlijk thuis wilde trainen is omdat ik overgevoelige oren heb (hyperacusis). Ik ben bang dat ze in de meeste sportscholen te harde muziek draaien, klopt dat? En is dat in de ochtend ook zo, anders ga ik gewoon elke dag zo vroeg mogelijk.

Qua harde muziek verschilt het heel erg per sportschool. Bij de sportschool waar ik eerst trainde stond de muziek altijd knoepertje hard, daarentegen bij de sportschool waar ik nu train staat de muziek gewoon op een normaal volume waarop je gewoon normaal op 5 meter afstand kan communiceren.

Zou dus als ik jou was eerst even een rondleiding aanvragen bij de sportschool waar je van plan bent om te gaan trainen (is zoiezo wel handig om te zien of ze wel de juiste apparatuur hebben, of ze wel squat-rek hebben etc.)

**joachimrens** · 29-03-2012, 17:16

Originally posted by NumberNine View Post

De reden waarom ik eigenlijk thuis wilde trainen is omdat ik overgevoelige oren heb (hyperacusis). Ik ben bang dat ze in de meeste sportscholen te harde muziek draaien, klopt dat? En is dat in de ochtend ook zo, anders ga ik gewoon elke dag zo vroeg mogelijk.

Bij commerciele sportscholen(healthcenters zoals healthcity) staat de muziek zeer zacht, praten is veel harder. Bij krachtgyms zal er wat hardere muziek gedraaid worden.

**Ellie** · 29-03-2012, 18:07

Originally posted by NumberNine View Post

De reden waarom ik eigenlijk thuis wilde trainen is omdat ik overgevoelige oren heb (hyperacusis). Ik ben bang dat ze in de meeste sportscholen te harde muziek draaien, klopt dat? En is dat in de ochtend ook zo, anders ga ik gewoon elke dag zo vroeg mogelijk.

Hier ook gevoelige oren/algemene gevoeligheid voor prikkels. Ik heb het getroffen met mijn sportschool: de lichten zijn niet bijzonder fel en de muziek staat meestal niet te hard.
Ik gebruik trouwens vaak een soort oordoppen als ik naar gelegenheden als een bioscoop ga. Dat zijn eenzelfde soort dopjes die ze ook gebruiken bij mensen die buisjes hebben en willen zwemmen. Deze sluiten de gehoorgang en een deel van de oorschelp goed af en zijn daarnaast erg goedkoop. Ik heb er 25 euro voor betaald bij een audicien, en ze zitten standaard in mijn tas.

**NumberNine** · 29-03-2012, 18:29

Bedankt voor de reacties, ik was eerder al eens een proeftraining gaan doen en het viel me toch tegen qua lawaai. Ook als het de muziek niet is dan wel het vele praten etc.

Ik kan zelf heel gedisciplineerd zijn en weet vrijwel zeker dat als ik een goed schema heb en de juiste apparaten dat ik thuis dagelijks zal trainen. Dan doe ik zelf een zacht muziekje op de achtergrond en ook heb ik een hele grote slaapkamer met voldoende ruimte.

Ik dacht er zelf aan om in ieder geval dumbbells te kopen en ook een halterbank zoals deze; Halterbank XL - Halters & Gewichten - Fitness - Sport & Wellness

Zou dat voldoen om dagelijks alle oefeningen te doen om mijn doel te bereiken? Het zou fijn zijn indien jullie me kunnen vertellen welke apparaten/soorten dumbbells echt aan te raden zijn.

**NumberNine** · 29-03-2012, 18:47

@ Ellie, ik heb trouwens ook speciale oordoppen, heb ze voor 150,- op maat laten maken. Alleen vind ik het niet prettig om te sporten met oordoppen in. Deed ik met voetbal ook en dan hoor je weer heel veel niet en het versterkt ook het oorsuizen waar ik ook last van heb. Vandaar de voorkeur om gewoon thuis te trainen en joggen/wandelen wel lekker buiten in de avond elke dag.

**Ellie** · 29-03-2012, 18:51

Marktplaats of een andere site is voor beginners erg aan te raden, je kunt er vaak voor een prikkie spullen kopen.

Een aantal basisdingen voor een homegym zijn:

- Een bankje, het liefst eentje die je kunt verstellen zodat je hem ook in de incline of decline positie kunt zetten
- Een rek of staanders om te kunnen squatten en bankdrukken, let hierbij op of er veiligheidsmaatregelen op zitten zoals een zelf-spotter. Dit is een soort dwarsbalk die je op het laagste punt van je beweging kunt instellen. Kun je een gewicht niet meer houden, dan kun je het hierop wegleggen.
- Een barbell, als je zwaarder wilt gaan trainen zou ik 50 mm aanraden (ik heb hier 30 mm maar ik train zeer licht)
- Dumbbells waar je schijven aan kunt hangen, ook 50 mm als het kan
- Verschillende schijven van 50 mm, een opbergrek is hierbij ook handig

Ik zal ongetwijfeld nog iets vergeten zijn, anderen hebben wellicht nog meer tips.

**NumberNine** · 18-04-2012, 15:52

Even een update;
Ik ben wezen kijken bij de gyms maar voor mijn oren stond de muziek toch te hard, en het was totaal niet prettig om constant met oordoppen in te trainen.
Ik ga dus thuis trainen en buiten (joggen/hardlopen).

Ik ben van plan om zo te beginnen;

Dagelijks;
100 situps (voor een gespierde buik)
100 pushups (voor de armen)
200 dumbbell oefeningen (ook voor de armen)

Ik wil niet gelijk teveel hooi op mn vork te nemen dus ik begin klein, ook om het beter vol te houden. Mijn vraag is nu; stel ik doe exact deze oefeningen dagelijks voor ongv. 1 maand, is er dan al resultaat te zien? Of moet ik daarvoor meer oefeningen doen dagelijks, zo ja...welke kan ik erbij doen? Zijn er misschien hulpmiddelen die ik kan gebruiken, of bepaalde voeding? Alvast bedankt.

**axel1994** · 18-04-2012, 16:02

Originally posted by NumberNine View Post

Even een update;
Ik ben wezen kijken bij de gyms maar voor mijn oren stond de muziek toch te hard, en het was totaal niet prettig om constant met oordoppen in te trainen.
Ik ga dus thuis trainen en buiten (joggen/hardlopen).

Ik ben van plan om zo te beginnen;

Dagelijks;
100 situps (voor een gespierde buik)
100 pushups (voor de armen)
200 dumbbell oefeningen (ook voor de armen)

Ik wil niet gelijk teveel hooi op mn vork te nemen dus ik begin klein, ook om het beter vol te houden. Mijn vraag is nu; stel ik doe exact deze oefeningen dagelijks voor ongv. 1 maand, is er dan al resultaat te zien? Of moet ik daarvoor meer oefeningen doen dagelijks, zo ja...welke kan ik erbij doen? Zijn er misschien hulpmiddelen die ik kan gebruiken, of bepaalde voeding? Alvast bedankt.

Met deze oefeningen ga je weinig resultaat halen.
Situps zijn niet nutteloos, ze versterken je buikspieren tevens maar en dit is een grote maar ze zullen je sixpack nooit zichtbaar maken (die blijft verborgen onder vet).

Met zoveel herhalingen train je tevens op spieruithouding en niet op massa of kracht. En je zult je lichaam eerder afbreken met die dumbelloefeningen.

Je moet het zo zien, terwijl we trainen breken we onze spieren af. Tijdens onze rust herstellen en versterken onze spieren dus als je constant traint zul je niet gespierder worden (je conditie verbetert wel).

Push ups zijn iet voor je armen maar voor je borst en ze zullen alweer in deze hoge herhalingen geen effect hebben.

Wil je fatsoenlijk thuis trainen dan zul je toch moeten investeren in een powerrack waar je in kunt squatten en bench pressen. Genoeg gewichten om te deadliften. Dit is wel zeer kostbaar (zo'n 1000 euro, pure gok) maar je zult 1000x meer resultaat hebben (bij wijze van spreken, je wordt niet zo snel gespierd hoor.)
Ik stel voor dat je ook de trainingsstickies leest over hoe je moet trainen en welke oefeningen.

Tevens is alleen armen trainen uit den boze.
Ik train men biceps niet apart en men triceps 2x per week en men armen groeien als kolen. En ze zullen ook sneller groeien dan wanneer ik alleen biceps oefeningen doe (al helemaal wanner je die biceps oefeningen dagelijks doet)
Train je gehele lichaam.

Grtjs, Axel

**NumberNine** · 18-04-2012, 16:10

Oh dat is jammer, ik was vandaag begonnen met het schema. Ik heb een klein budget van ongv. 200,- en daarmee wilde ik een halterbank (100-150) kopen, dumbbells en nog wat dingen. Maar dat gaat dus niet lukken? Welke oefeningen kan ik thuis doen om toch mijn doelstelling te bereiken? Ik heb helaas niet de mogelijkheid om naar de gym te gaan, heb het een aantal keer geprobeerd.

Ik ga ook even de stickies doornemen.

**axel1994** · 18-04-2012, 16:16

Originally posted by NumberNine View Post

Oh dat is jammer, ik was vandaag begonnen met het schema. Ik heb een klein budget van ongv. 200,- en daarmee wilde ik een halterbank (100-150) kopen, dumbbells en nog wat dingen. Maar dat gaat dus niet lukken? Welke oefeningen kan ik thuis doen om toch mijn doelstelling te bereiken? Ik heb helaas niet de mogelijkheid om naar de gym te gaan, heb het een aantal keer geprobeerd.

Voor 200 euro kun je misschien wel iets vinden. Is altijd het zoeken waard.

Anders zul je het met dumbells moeten doen, maar koop dan zwaardere zodat je er bv ook mee kan deadliften.

**NumberNine** · 18-04-2012, 16:20

Originally posted by axel1994 View Post

Voor 200 euro kun je misschien wel iets vinden. Is altijd het zoeken waard.

Anders zul je het met dumbells moeten doen, maar koop dan zwaardere zodat je er bv ook mee kan deadliften.

Ik dacht aan zoiets; PowerMark 352STB Halterbank - Helisports.nl

Welke gewichten dumbbells zou ik nemen, ik kan beter losse schijven kopen toch?

Ik wil beginnen met trainen.