Voetbal & Fitness combineren?

**GespierdeMug** · 29-03-2012, 12:27

Squatten, deadliften, power cleans, calf raises in ieder geval als basis.

**edjjje** · 29-03-2012, 12:36

ze hebben bij het fitness geen kussentjes voor in je nek. als ik die niet heb krijg ik last van me nek door de hardheid van de stang. wat kan ik hier aan doen?

wat is de power clean en calf raises!

**Toph** · 29-03-2012, 12:43

Ik weet niet of dit het juiste forum voor je is. We zijn hier nogal krachttraining/bodybuilding gericht en kijken door die bril. Een vriend van me speelt in het oranje rugby team en die traint zijn benen zwaar. Hij merkt wel dat als hij teveel massa pakt hij gaat inleveren op snelheid. Wat wilco doet is begrijpelijk, maar hij heeft volgens mij weinig verstand van snelheid en wendbaarheid in het voetbal

Ik zou eens gaan zoeken naar mensen die hier ervaring in hebben, of gewoon net zo goed worden als Messi en geen massa nodig hebben

**Toph** · 29-03-2012, 12:44

Originally posted by edjjje View Post

ze hebben bij het fitness geen kussentjes voor in je nek. als ik die niet heb krijg ik last van me nek door de hardheid van de stang. wat kan ik hier aan doen?

wat is de power clean en calf raises!

Stang niet op je wervel leggen, maar iets lager op de rug, zodat hij op de spieren rust. Kussentjes raad ik af.

**erik1982** · 29-03-2012, 12:49

De oefeningen die Wilco noemt zijn ook geschikt voor voetballers. Ik wel eens gelezen dat Anelka 200Kg squat, en dat is niet de meest trage voetballer. Wanneer je tijdens de de voetbaltraining gewoon op explosiviteit blijft trainen dan gaat de snelheid en wendbaarheid zeker niet achteruit.

Zelf voetbal ik ook en doe al een aantal jaar aan zware KT. Ik ben een trage voetballer, altijd al geweest. Maar door de KT ben ik minder blessure gevoelig en kan ik vooral enorm hard schieten.

**inferno_0666** · 29-03-2012, 12:51

Originally posted by edjjje View Post

Hallo,

Ik ben 19jaar weeg 62kilo en 1.72m. Ik ben een explosieve speler met snelle rotatie en korte handelingen. Dit wil ik graag zo houden alleen ik wil sterker aan de bal worden en wil mijn snelheid en korte draai behouden.

Ik train op dinsdag en donderdag en zondag speel ik een wedstrijd.
Maandag, Woensdag en Vrijdag ben ik aan het fitnessen alleen ik doe eigenlijk maar wat.

Oefeningen zoals legg press, kan ik die ook snel uitvoeren of wordt er dan niks getraind. Want ik heb gehoord dat je tussen snel en langszaam in moet zitten anders train je niks.

Alvast bedankt
Groeten,

Fitnessen associeer ik met een beetje kabeloefeningen doen, een paar setjes op een machine, tussen en tijdens de sets babbelen met anderen die ook fitness doen, even lopen op de loopband terwijl je naar GTST kijkt en daarna naar huis gaan met het gevoel dat je lekker eventjes gesport hebt.

Als je serieus een sport beoefent doet je geen fitness. Dan train je doelgericht, en dat geldt zeker in jou geval, op het verbeteren van je sportprestaties.

In jou geval kun je beter even kijken in forums voor topsporters of iets dergelijks. Ik kan jou wel vertellen dat een zogenaamd split schema niet optimaal is voor jou doeleinden.

**wollie88** · 29-03-2012, 12:56

Ik denk persoonlijk dat het fullbody beginnerschema van hier nog helemaal geen slecht plan is voor hem.
Lekker hoge reps en explosief trainen om de snelheid er in te houden.

**GespierdeMug** · 29-03-2012, 12:58

Originally posted by Toph View Post

Ik weet niet of dit het juiste forum voor je is. We zijn hier nogal krachttraining/bodybuilding gericht en kijken door die bril. Een vriend van me speelt in het oranje rugby team en die traint zijn benen zwaar. Hij merkt wel dat als hij teveel massa pakt hij gaat inleveren op snelheid. Wat wilco doet is begrijpelijk, maar hij heeft volgens mij weinig verstand van snelheid en wendbaarheid in het voetbal

Ik zou eens gaan zoeken naar mensen die hier ervaring in hebben, of gewoon net zo goed worden als Messi en geen massa nodig hebben

Niet lullig bedoeld, maar ik heb ruim 7 jaar gevoetbalt dus ik weet echt wel hoe en wat kwa behendigheid en snelheid. Als je nu eens kijkt naar de sprinters zoals Usain Bolt, dat zijn allemaal vrij afgetrainde mannen. Zij moeten presteren in korte afstanden, sprints; dus snelheid.

Die wendbaarheid..tja; minder massa, meer bewegelijkheid dus de oefeningen die ik noemde zou ik zwaar pakken met een rep range 4-6 om te puur te gaan voor kracht. Over die wendbaarheid, waar ik geen verstand van heb volgens Toph; Alle genoemde oefeningen ondersteunen spieren in de kuiten, bovenbenen, hamstrings en core muscles. Kortom alles wat je nodig hebt, daarbij komt het wendbaar zijn uit snel kunnen draaien en evenwicht wat 99% zal komen vanuit de heupen, kijk bijvoorbeeld bij het stoten van boxers. Al deze oefeningen dragen bij aan sterkte heupen.

EDIT: Bovenlichaam natuurlijk niet verwaarlozen, maar daar ging het niet om.

**edjjje** · 29-03-2012, 12:59

bedankt voor de reacties en ik heb er wel wat aan. hebben jullie misschien ook een site waar ik iets kan vinden, want ik heb ernaar gezocht en kwam steeds hier op uit omdat er ook een aantal discussies waren over voetbal om fitness.

bedankt en hopelijk heeft iemand nog een site

**Toph** · 29-03-2012, 13:00

Even een toevoeging: ik denk niet dat je niet kan squatten, alleen denk ik dat weinig mensen hier weten wat/hoeveel echt goed voor je is in jouw specifieke geval. Zoals erik al zei, squatten en andere KT is zeker goed, zolang je maar kritisch blijft op je prestaties.

**inferno_0666** · 29-03-2012, 13:02

Originally posted by edjjje View Post

bedankt voor de reacties en ik heb er wel wat aan. hebben jullie misschien ook een site waar ik iets kan vinden, want ik heb ernaar gezocht en kwam steeds hier op uit omdat er ook een aantal discussies waren over voetbal om fitness.

bedankt en hopelijk heeft iemand nog een site

Sites voor Amerikaans voetbal of rugby kunnen nuttig zijn. In die sporten is bijvoorbeeld explosiviteit ook belangrijk.

**Toph** · 29-03-2012, 13:03

Originally posted by Wilcodemug View Post

Niet lullig bedoeld, maar ik heb ruim 7 jaar gevoetbalt dus ik weet echt wel hoe en wat kwa behendigheid en snelheid. Als je nu eens kijkt naar de sprinters zoals Usain Bolt, dat zijn allemaal vrij afgetrainde mannen. Zij moeten presteren in korte afstanden, sprints; dus snelheid.

Die wendbaarheid..tja; minder massa, meer bewegelijkheid dus de oefeningen die ik noemde zou ik zwaar pakken met een rep range 4-6 om te puur te gaan voor kracht. Over die wendbaarheid, waar ik geen verstand van heb volgens Toph; Alle genoemde oefeningen ondersteunen spieren in de kuiten, bovenbenen, hamstrings en core muscles. Kortom alles wat je nodig hebt, daarbij komt het wendbaar zijn uit snel kunnen draaien en evenwicht wat 99% zal komen vanuit de heupen, kijk bijvoorbeeld bij het stoten van boxers. Al deze oefeningen dragen bij aan sterkte heupen.

EDIT: Bovenlichaam natuurlijk niet verwaarlozen, maar daar ging het niet om.

Misschien klonk ik wat kort door de bocht en ben je een expert op dit gebied, echter denk ik nog steeds dat er betere plekken zijn voor dit soort info. Weet ik veel, een trainingsschema van een topvoetballer ofzo. Hoe merkte jij de invloed van kt op wendbaarheid en snelheid?

**inferno_0666** · 29-03-2012, 13:04

Originally posted by wollie88 View Post

Ik denk persoonlijk dat het fullbody beginnerschema van hier nog helemaal geen slecht plan is voor hem.
Lekker hoge reps en explosief trainen om de snelheid er in te houden.

Starting Strength van Rippetoe zou wel geschikt kunnen zijn voor hem. Geen hoge reps maar maximaal 5 reps.

**Fossah** · 29-03-2012, 14:32

Originally posted by Toph View Post

Zoals erik al zei, squatten en andere KT is zeker goed, zolang je maar kritisch blijft op je prestaties.

En zoals Erik ook zei: een goede beentraining heeft wel degelijk behoorlijk effect op je schietkracht (helaas spreek ik uit ervaring als iemand die in de muur stond bij de vrije trap van een 'nogal-behoorlijk-getrainde', auw)

Voetbal & Fitness combineren?