Beginnersschema voor massa - Fullbody

[Bram1]

Hallo mede BB'ers
Ik ben Bram, nieuw op het forum!

Eerst even wat informatie over mijzelf:
-Fullbody 3 daags
-16 jaar
-180 cm
-68 kg
-Vetpercentage weet ik niet zeker, maar wordt geschat op 13-14%
-Ik zit in de cut
-Doel massa & kracht

Zoals de titel al aangaf ben ik een beginner, heb veel gelezen op het forum en de meeste stickies meerdere malen doorgenomen. Sinds kort het basis trainingsschema gepakt en een beetje omgegooid, zo heb ik de side raises veranderd in dumbbell upright row, en de sitting calf raise veranderd voor de standing barbell calf raise, omdat dit apparaat niet in mijn sportschool te vinden is. Nu is mijn vraag of deze veranderingen uit maken of niet.

Verder doe ik een 3x10 bij elke oefening, is dit goed of raden mensen andere reps/sets aan?

Sheet 1 is mijn trainingsschema voor in de sportschool
Sheet 2 is voor als ik om wat voor reden niet naar de sportschool kan, een thuisschema( daar graag ook nog een kijkje naar nemen, want ik zoek nog een vervanger voor de cable pull down! Ik heb alleen nog maar beschikking over een stel dumbbells)

Ik weet dat het veel vragen zijn, maar je helpt me er erg mee op weg !
Alvast bedankt!

[brillant]

borst doe je niet??

[brillant]

Dag 1

Full Body dag 1

• Barbell Full Squat 5 x 15
• Barbell Bench press 5 x 15
• Standing Military Press 5 x 15
• Chin Ups 5 x max
• Barbell Deadlift 5 x 15
• Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
• Small Bench Press 5 x 15
• Sit Up 5 x 25

Dag 2

Full Body dag 2

• Barbell Full Squat 5 x 15
• Barbell Bench press 5 x 15
• Standing Military Press 5 x 15
• Barbell Deadlift 5 x 15
• Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
• Small Bench Press 5 x 15
• Sit Up 5 x 25

Dag 3

• Rust

Dag 4

• Rust

Dag 5

• Rust

Dag 6

• Rust

Dag 7

• Rust
  

[Bram1]

Met benchpressen toch?

[Bram1]

Of zal ik er nog een oefening bijstoppen?

[Bram1]

Niemand verder commentaar?

[Bronxo]

Waar zitten je lifts momenteel?

[Bram1]

misschien een hele stomme vraag, maar welke oefeningen bedoel je daar precies mee? ik ben nog een beginner vandaar.