nieuw schema opgesteld , kritiek welkom

[svenergy]

ik heb een nieuw schema opgesteld adh van de main excersises 5x5 te doen en de rest vd oefeningen andere sets .
nu wou ik eens horen of het ermee door kan of dat er hier en daar nog wat verbeteringen in kunnen .
het schema :

DINSDAG !!!!!!

RUG !!!
deadlift 5x5
Bent Over Two-Arm Long Bar Row 10-8-6-6
Pullups ( hoeveel reps zou ik hier nemen ?)
Close-Grip Front Lat Pulldown 10-8-6-6
smith machine shrug 10-8-6-6

TRICEPS !!!
weighted bench dips 10-8-6-6 ( telkens word meer gewicht op de benen gelegd )
Cable Rope Overhead Triceps Extension 10-8-6-6
flat bench EZ Bar Triceps Extension 10-8-6-6

DONDERDAG !!!!!!

BENEN !!!
squat 5x5
Hack Squat 10-8-6-6
seated leg curl 10-8-6-6
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 10-8-6-6

SCHOUDERS !!!
Seated Barbell Military Press 10-8-6-6
Bent-Over Rear Delt Raise 10-8-6-6
Dumbbell Press 10-8-6-6
One-Arm Incline Lateral Raise 10-8-6-6

VRIJDAG !!!!!!
KUITEN!!!
Standing Barbell Calf Raise 10-8-6-6
Barbell Seated Calf Raise 10-8-6-6

BUIKSPIEREN !!!
rope crunch 10-8-6-6

ONDERARMEN !!!
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl 10-8-6-6

ZATERDAG !!!!!!
BORST!!!
benchpress 5x5
incline dumbell flyes 10-8-6-6
cable crossover 10-8-6-6
Wide-Grip Decline Barbell Bench Press 10-8-6-6

BICEPS !!!
Overhead Cable Curl 10-8-6-6
EZ-Bar Curl 10-8-6-6
zottman curl 10-8-6-6

[richard21]

Ziet er wel redelijk uit dacht ik!

Vrijdag wel een erg korte training vind ik.

[richard21]

ow en biceps/triceps en schouders mogen allemaal 1 oefening minder.

[svenergy]

vrijdag kan der eventueel nog cardio bijgedaan worden , het is de eerste keer dat ik op een 4 daags schema ga trainen , dervoor deed ik altijd 3 daags schema .
zouden dat niet teweinig oefeningen zijn voor biceps en triceps maar 2 oefeningen ?
zou ik met pullups doorgaan tot failure of ...?

[richard21]

vrijdag kan der eventueel nog cardio bijgedaan worden , het is de eerste keer dat ik op een 4 daags schema ga trainen , dervoor deed ik altijd 3 daags schema .
zouden dat niet teweinig oefeningen zijn voor biceps en triceps maar 2 oefeningen ?
zou ik met pullups doorgaan tot failure of ...?

nee is niet te weinig. zijn maar kleine spiergroepen.
pullups zou ik gewoon hetzelfde reprange aanhouden als de andere oefeningen!

[svenergy]

probleem bij die pullups is dat ik niet over zo'n riem beschik waar ge nog gewichten bij kunt hangen en zonder die gewichte kan ik zonder al te veel moeite al meer dan 10 reps maken , daarmee dat ik dacht dat mss tot failure door te gaan beter was . of toch maar de reps aanhouden ?
btw merci al voor de info !

[richard21]

ik heb precies hetzelfde probleem als jou... nu doe ik een dumbell van 6/8 kilo tussen mijn voeten om het zwaarder te maken.
mischien ook een idee voor jou? anders riem kopen. moet ik ook doen heb hetzelfde probleem met dips etc..

[svenergy]

oke thx voor de info ! dan gaan we eens kijken voor zo'n riem .

[jobr]

als je borst/biceps en rug/triceps doet mag je best 3/4 oefeningen pakken voor triceps & biceps, de rede waarom de meeste maar 2/3 oefeningen doen is omdat ze triceps met borst mee pakken en biceps met rug