Schema om fit te blijven.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema om fit te blijven.

    Hallo iedereen,

    Ik had graag even mijn schema meegedeeld. Ik ben 21jaar, weeg 72kg en train ondertussen 10maand. Laatst gemeten vetpercentage was 7%

    Ik train 5dagen in de week.

    Dag1:
    Small Pulldown 4x8
    Vertical Row 4x8
    Bent over row 7x15 ( 20seconden rust tussen )
    Shrugs 7x15 ( 20seconden rust tussen )
    Deadlift 4x10
    Squat 12/10/8/6/6
    Calves 5x12

    Dag2:
    Bench P 4x8
    Incline Bench P 4x8
    Flat Flyes 4x15 ( 20seconden rust tussen )
    Shoulder Press 4x8
    Front Press 4x8
    Side Raise 4x15 ( 20seconden rust tussen )
    Reverze Pushdown 4x8
    Dips 4x8
    Rope Pressdown 4x15 ( 20seconden rust tussen )

    Dag3:
    Chinups 3x max
    Rear Pulldown 3x10 (superset)
    Front Pulldown 3x12 (superset)
    Wide Grip Barbell Curl 3x10
    Spider Curl 3x10
    Incline Dumbell Curl 3x10
    Seated Dumbell Curl 3x6
    Squat 12/10/8/6/6
    Calves 5x12

    Dag4: Circuit!
    4 rondes !!!geen pauze!!!
    Clean and Jerk x15
    Squat x15
    Push Ups x15
    Shoulderpress 0kg x15 (gewoon op de knieen zitten en de beweging uitvoeren)
    Pull Ups x max
    Dips x15
    Wide Grip Curls x15
    Side Raise x15

    Dag5:
    Bench P 4x10
    Incline Bench P 4x10
    Seated Dumbell 8/8/6/6
    Wide Grip Barbell Curl 4x10
    Curl 4x10 (superset)
    Rope Pulldown 4x12 (superset)
    Curl 3x 4x8 (dropset)

    Info: Superset is aan een rek om snel curls & pressdown te doen, eenvoudig om gewicht te veranderen. Curls zijn ook aan het rek, op schouderbreedte

    Buikoefeningen doe ik 2a3x in de week.
    Ik ga ook 2a3x in de week een half uur lopen. ( soms eens een uur, als er ergens in de buurt een 10a15km wedstrijd is, recreatieve deelname ) Vandaar dat ik wat minder aandacht aan benen besteed.


    Graag had ik gevraagd wat jullie hiervan vinden!
    Mijn doel is om er scherp uit te zien (upperbody hoofdzakelijk), toen ik begon ben met trainen woog ik 65kg. Momenteel zou ik graag nog een 4tal kg bijkomen.. Er lean uitzien is voor mij belangrijk.
    Last edited by Guidovich; 11-06-2012, 18:11. Reason: Een oefening vergeten.

  • #2
    Ik snap dag 4 niet. Lijkt een bij elkaar geraapt zooitje van verschillende spiergroepen doorelkaar trainen
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      Originally posted by Guusd View Post
      Ik snap dag 4 niet. Lijkt een bij elkaar geraapt zooitje van verschillende spiergroepen doorelkaar trainen
      Dit is de circuit training van Daniel Craig ( James Bond )

      Link naar circuit

      Comment


      • #4
        Originally posted by Guidovich View Post
        Dit is de circuit training van Daniel Craig ( James Bond )

        Link naar circuit
        blijft onnuttig.
        Als het in je schema staat moet het een daadwerkelijk nut hebben.

        De oefeningen zijn ofwel heel licht en hebben dus geen effect.
        Ofwel te zwaar en ze zitten je herstel in de weg.
        (hoezo, dag 3 heeft squats die je waarschijnlijk zwaar doet, dag 5 ga je benchen).

        Elke oefening die je doet moet een functie hebben. Het doen omdat Daniel Het doet is dan ook geen reden.
        Last edited by axel1994; 11-06-2012, 19:13.
        lucky short-armed-spine-bending bastard

        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

        Comment


        • #5
          Ik zie er alleen maar schouder blessures in. En vind het nog n wonder dat je er in 10maanden 7kg spiermassa bij hebt kunnen winnen zo.
          En waarom zijn de benen ondergeschikt?

          Omdat je hardloopt? Is het zelfde alsdat je zou zeggen: ik voetbal, dus ik hoef mijn benen niet te trainen.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Guidovich View Post
            Curls zijn ook aan het rek, op schouderbreedte
            Toch niet in het squatrack hoop ik
            lucky short-armed-spine-bending bastard

            ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

            Comment


            • #7
              Originally posted by axel1994 View Post
              blijft onnuttig.
              Als het in je schema staat moet het een daadwerkelijk nut hebben.

              De oefeningen zijn ofwel heel licht en hebben dus geen effect.
              Ofwel te zwaar en ze zitten je herstel in de weg.
              (hoezo, dag 3 heeft squats die je waarschijnlijk zwaar doet, dag 5 ga je benchen).

              Elke oefening die je doet moet een functie hebben. Het doen omdat Daniel Het doet is dan ook geen reden.
              Originally posted by axel1994 View Post
              Toch niet in het squatrack hoop ik

              Voor je zegt als ik iets train moet er een nut voor zijn, duidelijk ken jij het nut niet van circuit training...
              Ik vraag me ook af vanwaar je het haalt omdat daniel het doet dat ik het doe.. ?!

              Verder ben ik inderdaad zo'n retard dat curls aan een squatrack gaat doen.. Niet dus, zijn een verstelbaar cables rek.

              Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.

              Originally posted by Knulletje View Post
              Ik zie er alleen maar schouder blessures in. En vind het nog n wonder dat je er in 10maanden 7kg spiermassa bij hebt kunnen winnen zo.
              En waarom zijn de benen ondergeschikt?

              Omdat je hardloopt? Is het zelfde alsdat je zou zeggen: ik voetbal, dus ik hoef mijn benen niet te trainen.
              Geen idee waar jij leest dat benen ondergeschikt zijn, tijdelijk minder aandacht aan besteden staat volgens mij niet gelijk aan ondergeschikt. Laatste 3maand zeer intens getraint en merk voor mezelf dat ik eventjes meer upperbody wil gaan focussen.

              Ik had graag gevraagd vanwaar je schouder blessures haalt, hier valt over te spreken, om zo verbetering te brengen in mijn schema.. Momenteel gebruik ik hem 3weken, en kan alleen maar zeggen dat ik telkens met een supergevoel de gym verlaat.

              Graag had ik ook opbouwende commentaar gekregen, kritiek in 2zinnen gooien brengt helemaal geen meerwaarde aan het topic. Ik sta ook open voor alternatieven en/of aanpassingen.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Guidovich View Post
                Voor je zegt als ik iets train moet er een nut voor zijn, duidelijk ken jij het nut niet van circuit training...
                Ik vraag me ook af vanwaar je het haalt omdat daniel het doet dat ik het doe.. ?!

                Verder ben ik inderdaad zo'n retard dat curls aan een squatrack gaat doen.. Niet dus, zijn een verstelbaar cables rek.

                Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.

                Circuit training is a form of conditioning combining resistance training and high-intensity aerobics. It is designed to be easy to follow and target strength building as well as muscular endurance.
                wikipedia ftw

                Dag4: Circuit!
                4 rondes !!!geen pauze!!!
                Clean and Jerk x15
                Squat x15
                Push Ups x15
                Shoulderpress 0kg x15 (gewoon op de knieen zitten en de beweging uitvoeren)
                Pull Ups x max
                Dips x15
                Wide Grip Curls x15
                Side Raise x15

                dit is je circuit:
                De clean and jerks moeten licht zijn anders kun je er geen 15.
                De squats hetzelfde.
                Push-ups zijn zeer licht, net zoals de shoulder press.

                Pull-ups, oké.

                Dips, side raises en curls moeten ook weer ligt zijn.

                Je benen zijn nog vermoeid van dag 3, net zoals je biceps en je lats.
                De clean and jerk, curls, pulls-ups zullen dus nooit zwaar kunnen zijn en zelfs voor spieruithouding niet optimaal getraind kunnen worden.

                Je lichaam is niet herstelt van dag 3 en je gaat het weer trainen, dus het kan niet verder herstellen. Dit volgt dan wee met dag 5. Je hebt dus slecht herstel.

                De push-ups en shoulder press zijn zeer licht. En eenmaal je conditie ietsofwat oké is zal het helemaal geen probleem zijn.

                + je doet geen superveel herhalingen en traint dus ook niet optimaal voor spieruithouding.

                + je doet superveel curls.
                lucky short-armed-spine-bending bastard

                ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Guidovich View Post
                  Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.
                  Je doel is fit blijven.
                  Maar als je je overtraint gaat dat niet echt lukken hé.

                  Maarja, ik heb niets nuttig te zeggen en knulletje ook niet dus doe wat je wilt.
                  lucky short-armed-spine-bending bastard

                  ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                  Comment


                  • #10
                    Citaat:
                    Voor je zegt als ik iets train moet er een nut voor zijn, duidelijk ken jij het nut niet van circuit training...
                    Ik vraag me ook af vanwaar je het haalt omdat daniel het doet dat ik het doe.. ?!

                    Verder ben ik inderdaad zo'n retard dat curls aan een squatrack gaat doen.. Niet dus, zijn een verstelbaar cables rek.

                    Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.
                    Einde citaat:]

                    Voor jij zegt dat hij (Axel 1994) het nut er niet van kent? Weet dan eerst zelf waarover je praat.

                    Maar goed, je spieren hebben 48uur nodig voor herstel.
                    Bij n borst training gebruik je ook je schouders.
                    Dus?
                    Je belast je schouders teveel en te vaak.
                    Probeer die (alle) spiergroepen dan ook 48uur rust te geven, voor je ze weer aanpakt.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by axel1994 View Post
                      wikipedia ftw
                      Amazing, serieus..

                      Originally posted by axel1994 View Post
                      Maarja, ik heb niets nuttig te zeggen en knulletje ook niet dus doe wat je wilt.
                      En nogmaals serieus, geen persoonlijke aanval hé, maar jij moet toch eens beginnen leren lezen hoor. Tot nu toe heb ik nog nooit gezegd dat er niets nuttig gezegd is geweest.


                      Verder had ik ook kunnen vermelden dat ik meestal na dag 3 een rustdag neem. en na dag 5 ook. Hier ben ik dus in gemist.

                      Verder als je zegt dat circuit niet zwaar genoeg is, mag je het altijd eens gaan doen.. Mijn gewichten zijn zo afgesteld dat ik altijd moet bijten om aan de 15 te geraken. En ik doe Push Ups omdat ik dit circuit doe in een afzonderlijke zaal in de fitness, om zo zeker al het nodige te hebben zonder enkele pauze, anders moet ik uit de zaal naar een bench gaan, die hoogst waarschijnlijk nog eens bezet zal zijn.
                      Push Ups in combinatie met Shoulder Press heb ik uit een artikel gehaald, die in pyramid ging : 1 push up, 1 shoulder press, 2 push up, 2 shoulder press, tot aan 10 of meer als je wenst, en terug naar beneden.. Voel je zeker goed branden.

                      Hopelijk stopt het hier ook met de (ondertussen half persoonlijke ) aanvallen.

                      Graag advies naar aanpassing van het schema toe.
                      Ik veronderstel dat jij dus voorstander bent om het circuit er uit te halen.

                      Naar het aantal curls toe, ik doe inderdaad iets meer armen, ondanks ik er toch redelijk macht in heb, wil ik ze volume gewijs iets doen bijkomen.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Guidovich View Post
                        Amazing, serieus..


                        En nogmaals serieus, geen persoonlijke aanval hé, maar jij moet toch eens beginnen leren lezen hoor. Tot nu toe heb ik nog nooit gezegd dat er niets nuttig gezegd is geweest.


                        Verder had ik ook kunnen vermelden dat ik meestal na dag 3 een rustdag neem. en na dag 5 ook. Hier ben ik dus in gemist.

                        Verder als je zegt dat circuit niet zwaar genoeg is, mag je het altijd eens gaan doen.. Mijn gewichten zijn zo afgesteld dat ik altijd moet bijten om aan de 15 te geraken. En ik doe Push Ups omdat ik dit circuit doe in een afzonderlijke zaal in de fitness, om zo zeker al het nodige te hebben zonder enkele pauze, anders moet ik uit de zaal naar een bench gaan, die hoogst waarschijnlijk nog eens bezet zal zijn.
                        Push Ups in combinatie met Shoulder Press heb ik uit een artikel gehaald, die in pyramid ging : 1 push up, 1 shoulder press, 2 push up, 2 shoulder press, tot aan 10 of meer als je wenst, en terug naar beneden.. Voel je zeker goed branden.

                        Hopelijk stopt het hier ook met de (ondertussen half persoonlijke ) aanvallen.

                        Graag advies naar aanpassing van het schema toe.
                        Ik veronderstel dat jij dus voorstander bent om het circuit er uit te halen.

                        Naar het aantal curls toe, ik doe inderdaad iets meer armen, ondanks ik er toch redelijk macht in heb, wil ik ze volume gewijs iets doen bijkomen.
                        Het is ook geen persoonlijke aanval.

                        Maar ik zou ook eerst eens de stickies lezen.
                        Meer is niet altijd beter. (i.v.m. curls)
                        lucky short-armed-spine-bending bastard

                        ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by Guidovich View Post
                          Dit is de circuit training van Daniel Craig ( James Bond )

                          Link naar circuit
                          Het grote verschil is dat Daniel Craig een trainingstactiek heeft gekozen en jij deze tactiek lijkt toe te voegen aan een andere taktiek. En dat zorgt ervoor dat, zoals knulletje en axle al aangeven, dat je niet voldoende rust geeft aan je spieren.

                          Daarnaast geef je aan dat men het nut van een cirquit training niet kent... Cirquit training is imo een loze term in dezen. Het geeft een volgorde van oefening/sets aan. Het kan binnen meerdere trainingsvormen gekozen worden met verschillende redenen.
                          (Zo kan je bijvoorbeeld ook een borsttraining in cirquit-vorm doen, waarbij je een set benched, daarna een set flies, daarna een set incline dumbell drukken etc. en dan met set twee beginnen.)

                          Kortom, ik zou de cirquit eruit gooien. Daarnaast zou ik minder armen trainen en meer oefeningen inbouwen waar je deze meepakt.
                          "Er zijn geen domme vragen, alleen achterlijke lui die falen door domme vragen te stellen... hm, misschien zijn er toch domme vragen."

                          Comment


                          • #14
                            Opzich zie ik er geen probleem in om agatonische spieren (biceps/triceps) te trainen in supersets.
                            Daar maak je ruimte in de fascius (spiervlies) mee, om de spieren ruimte te geven, om te kunnen groeien.
                            Maar dag 4 heb je al deze getraind. Dus hebben deze ook te weinig rust.

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X