Schema om fit te blijven.

**Gus** · 11-06-2012, 18:10

Ik snap dag 4 niet. Lijkt een bij elkaar geraapt zooitje van verschillende spiergroepen doorelkaar trainen

**Guidovich** · 11-06-2012, 18:18

Originally posted by Guusd View Post

Ik snap dag 4 niet. Lijkt een bij elkaar geraapt zooitje van verschillende spiergroepen doorelkaar trainen

Dit is de circuit training van Daniel Craig ( James Bond )

Link naar circuit

**axel1994** · 11-06-2012, 19:09

Originally posted by Guidovich View Post

Dit is de circuit training van Daniel Craig ( James Bond )

Link naar circuit

blijft onnuttig.
Als het in je schema staat moet het een daadwerkelijk nut hebben.

De oefeningen zijn ofwel heel licht en hebben dus geen effect.
Ofwel te zwaar en ze zitten je herstel in de weg.
(hoezo, dag 3 heeft squats die je waarschijnlijk zwaar doet, dag 5 ga je benchen).

Elke oefening die je doet moet een functie hebben. Het doen omdat Daniel Het doet is dan ook geen reden.

**Knulletje** · 11-06-2012, 19:18

Ik zie er alleen maar schouder blessures in. En vind het nog n wonder dat je er in 10maanden 7kg spiermassa bij hebt kunnen winnen zo.
En waarom zijn de benen ondergeschikt?

Omdat je hardloopt? Is het zelfde alsdat je zou zeggen: ik voetbal, dus ik hoef mijn benen niet te trainen.

**axel1994** · 11-06-2012, 19:21

Originally posted by Guidovich View Post

Curls zijn ook aan het rek, op schouderbreedte

Toch niet in het squatrack hoop ik

**Guidovich** · 11-06-2012, 19:36

Originally posted by axel1994 View Post

blijft onnuttig.
Als het in je schema staat moet het een daadwerkelijk nut hebben.

De oefeningen zijn ofwel heel licht en hebben dus geen effect.
Ofwel te zwaar en ze zitten je herstel in de weg.
(hoezo, dag 3 heeft squats die je waarschijnlijk zwaar doet, dag 5 ga je benchen).

Elke oefening die je doet moet een functie hebben. Het doen omdat Daniel Het doet is dan ook geen reden.

Originally posted by axel1994 View Post

Toch niet in het squatrack hoop ik

Voor je zegt als ik iets train moet er een nut voor zijn, duidelijk ken jij het nut niet van circuit training...
Ik vraag me ook af vanwaar je het haalt omdat daniel het doet dat ik het doe.. ?!

Verder ben ik inderdaad zo'n retard dat curls aan een squatrack gaat doen.. Niet dus, zijn een verstelbaar cables rek.

Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.

Originally posted by Knulletje View Post

Ik zie er alleen maar schouder blessures in. En vind het nog n wonder dat je er in 10maanden 7kg spiermassa bij hebt kunnen winnen zo.
En waarom zijn de benen ondergeschikt?

Omdat je hardloopt? Is het zelfde alsdat je zou zeggen: ik voetbal, dus ik hoef mijn benen niet te trainen.

Geen idee waar jij leest dat benen ondergeschikt zijn, tijdelijk minder aandacht aan besteden staat volgens mij niet gelijk aan ondergeschikt. Laatste 3maand zeer intens getraint en merk voor mezelf dat ik eventjes meer upperbody wil gaan focussen.

Ik had graag gevraagd vanwaar je schouder blessures haalt, hier valt over te spreken, om zo verbetering te brengen in mijn schema.. Momenteel gebruik ik hem 3weken, en kan alleen maar zeggen dat ik telkens met een supergevoel de gym verlaat.

Graag had ik ook opbouwende commentaar gekregen, kritiek in 2zinnen gooien brengt helemaal geen meerwaarde aan het topic. Ik sta ook open voor alternatieven en/of aanpassingen.

**axel1994** · 11-06-2012, 19:48

Originally posted by Guidovich View Post

Voor je zegt als ik iets train moet er een nut voor zijn, duidelijk ken jij het nut niet van circuit training...
Ik vraag me ook af vanwaar je het haalt omdat daniel het doet dat ik het doe.. ?!

Verder ben ik inderdaad zo'n retard dat curls aan een squatrack gaat doen.. Niet dus, zijn een verstelbaar cables rek.

Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.

Circuit training is a form of conditioning combining resistance training and high-intensity aerobics. It is designed to be easy to follow and target strength building as well as muscular endurance.

wikipedia ftw

Dag4: Circuit!
4 rondes !!!geen pauze!!!
Clean and Jerk x15
Squat x15
Push Ups x15
Shoulderpress 0kg x15 (gewoon op de knieen zitten en de beweging uitvoeren)
Pull Ups x max
Dips x15
Wide Grip Curls x15
Side Raise x15

dit is je circuit:
De clean and jerks moeten licht zijn anders kun je er geen 15.
De squats hetzelfde.
Push-ups zijn zeer licht, net zoals de shoulder press.

Pull-ups, oké.

Dips, side raises en curls moeten ook weer ligt zijn.

Je benen zijn nog vermoeid van dag 3, net zoals je biceps en je lats.
De clean and jerk, curls, pulls-ups zullen dus nooit zwaar kunnen zijn en zelfs voor spieruithouding niet optimaal getraind kunnen worden.

Je lichaam is niet herstelt van dag 3 en je gaat het weer trainen, dus het kan niet verder herstellen. Dit volgt dan wee met dag 5. Je hebt dus slecht herstel.

De push-ups en shoulder press zijn zeer licht. En eenmaal je conditie ietsofwat oké is zal het helemaal geen probleem zijn.

+ je doet geen superveel herhalingen en traint dus ook niet optimaal voor spieruithouding.

+ je doet superveel curls.

**axel1994** · 11-06-2012, 19:53

Originally posted by Guidovich View Post

Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.

Je doel is fit blijven.
Maar als je je overtraint gaat dat niet echt lukken hé.

Maarja, ik heb niets nuttig te zeggen en knulletje ook niet dus doe wat je wilt.

**Knulletje** · 11-06-2012, 20:01

Citaat:
Voor je zegt als ik iets train moet er een nut voor zijn, duidelijk ken jij het nut niet van circuit training...
Ik vraag me ook af vanwaar je het haalt omdat daniel het doet dat ik het doe.. ?!

Verder ben ik inderdaad zo'n retard dat curls aan een squatrack gaat doen.. Niet dus, zijn een verstelbaar cables rek.

Had je gelezen wat mijn doel is en blijft had je misschien opbouwende commentaar kunnen neerschrijven... En als je een trainingsmethode ( circuit in dit geval ) niet kent, zou ik ook research doen voor commentaar en kritiek te geven.
Einde citaat:]

Voor jij zegt dat hij (Axel 1994) het nut er niet van kent? Weet dan eerst zelf waarover je praat.

Maar goed, je spieren hebben 48uur nodig voor herstel.
Bij n borst training gebruik je ook je schouders.
Dus?
Je belast je schouders teveel en te vaak.
Probeer die (alle) spiergroepen dan ook 48uur rust te geven, voor je ze weer aanpakt.

**Guidovich** · 11-06-2012, 20:04

Originally posted by axel1994 View Post

wikipedia ftw

Amazing, serieus..

Originally posted by axel1994 View Post

Maarja, ik heb niets nuttig te zeggen en knulletje ook niet dus doe wat je wilt.

En nogmaals serieus, geen persoonlijke aanval hé, maar jij moet toch eens beginnen leren lezen hoor. Tot nu toe heb ik nog nooit gezegd dat er niets nuttig gezegd is geweest.

Verder had ik ook kunnen vermelden dat ik meestal na dag 3 een rustdag neem. en na dag 5 ook. Hier ben ik dus in gemist.

Verder als je zegt dat circuit niet zwaar genoeg is, mag je het altijd eens gaan doen.. Mijn gewichten zijn zo afgesteld dat ik altijd moet bijten om aan de 15 te geraken. En ik doe Push Ups omdat ik dit circuit doe in een afzonderlijke zaal in de fitness, om zo zeker al het nodige te hebben zonder enkele pauze, anders moet ik uit de zaal naar een bench gaan, die hoogst waarschijnlijk nog eens bezet zal zijn.
Push Ups in combinatie met Shoulder Press heb ik uit een artikel gehaald, die in pyramid ging : 1 push up, 1 shoulder press, 2 push up, 2 shoulder press, tot aan 10 of meer als je wenst, en terug naar beneden.. Voel je zeker goed branden.

Hopelijk stopt het hier ook met de (ondertussen half persoonlijke ) aanvallen.

Graag advies naar aanpassing van het schema toe.
Ik veronderstel dat jij dus voorstander bent om het circuit er uit te halen.

Naar het aantal curls toe, ik doe inderdaad iets meer armen, ondanks ik er toch redelijk macht in heb, wil ik ze volume gewijs iets doen bijkomen.

**axel1994** · 11-06-2012, 20:07

Originally posted by Guidovich View Post

Amazing, serieus..

En nogmaals serieus, geen persoonlijke aanval hé, maar jij moet toch eens beginnen leren lezen hoor. Tot nu toe heb ik nog nooit gezegd dat er niets nuttig gezegd is geweest.

Verder had ik ook kunnen vermelden dat ik meestal na dag 3 een rustdag neem. en na dag 5 ook. Hier ben ik dus in gemist.

Verder als je zegt dat circuit niet zwaar genoeg is, mag je het altijd eens gaan doen.. Mijn gewichten zijn zo afgesteld dat ik altijd moet bijten om aan de 15 te geraken. En ik doe Push Ups omdat ik dit circuit doe in een afzonderlijke zaal in de fitness, om zo zeker al het nodige te hebben zonder enkele pauze, anders moet ik uit de zaal naar een bench gaan, die hoogst waarschijnlijk nog eens bezet zal zijn.
Push Ups in combinatie met Shoulder Press heb ik uit een artikel gehaald, die in pyramid ging : 1 push up, 1 shoulder press, 2 push up, 2 shoulder press, tot aan 10 of meer als je wenst, en terug naar beneden.. Voel je zeker goed branden.

Hopelijk stopt het hier ook met de (ondertussen half persoonlijke ) aanvallen.

Graag advies naar aanpassing van het schema toe.
Ik veronderstel dat jij dus voorstander bent om het circuit er uit te halen.

Naar het aantal curls toe, ik doe inderdaad iets meer armen, ondanks ik er toch redelijk macht in heb, wil ik ze volume gewijs iets doen bijkomen.

Het is ook geen persoonlijke aanval.

Maar ik zou ook eerst eens de stickies lezen.
Meer is niet altijd beter. (i.v.m. curls)

**Mohr** · 11-06-2012, 20:17

Originally posted by Guidovich View Post

Dit is de circuit training van Daniel Craig ( James Bond )

Link naar circuit

Het grote verschil is dat Daniel Craig een trainingstactiek heeft gekozen en jij deze tactiek lijkt toe te voegen aan een andere taktiek. En dat zorgt ervoor dat, zoals knulletje en axle al aangeven, dat je niet voldoende rust geeft aan je spieren.

Daarnaast geef je aan dat men het nut van een cirquit training niet kent... Cirquit training is imo een loze term in dezen. Het geeft een volgorde van oefening/sets aan. Het kan binnen meerdere trainingsvormen gekozen worden met verschillende redenen.
(Zo kan je bijvoorbeeld ook een borsttraining in cirquit-vorm doen, waarbij je een set benched, daarna een set flies, daarna een set incline dumbell drukken etc. en dan met set twee beginnen.)

Kortom, ik zou de cirquit eruit gooien. Daarnaast zou ik minder armen trainen en meer oefeningen inbouwen waar je deze meepakt.

**Knulletje** · 11-06-2012, 20:22

Opzich zie ik er geen probleem in om agatonische spieren (biceps/triceps) te trainen in supersets.
Daar maak je ruimte in de fascius (spiervlies) mee, om de spieren ruimte te geven, om te kunnen groeien.
Maar dag 4 heb je al deze getraind. Dus hebben deze ook te weinig rust.

Schema om fit te blijven.