schema goed slecht ???

[seppeeex]

is dit een goed ectomorph trainingschema ????


1m rust tussen sets

day1 borst en triceps
6x12 flat bench press
4x10 incline bench press
3x8 dumbell flyes
4x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day2 rug en biceps
3x10 back row
4x6 stiff legged deadlift
4x6 deadlift
4x12 barbell curl
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl

day3 schouders
4x10 overhead barbell press
3x10 seated dumbell press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 dumbell front raise
4x6 upright row
4x6 shrugs

day4 benen
4x6 narrow stance squat (voeten naast elkaar)
4x6 medium stane sguat (gewone squat)
4x6 wide stance squat ( voeten ver uit elkaar)
4x6 stiff legged deadlift

[inferno_0666]

Ik vind het een slecht schema. Illustratief is bijvoorbeeld dag 4, met al die squat "varianten", dat slaat nergens op. Pak nou maar gewoon een schema uit de stickies.

[marnop]

staat nog steeds bar weinig aan knappe schema's in de sticky's.....helemaal niks dus eigenlijk......

[BarBrother]

wat boeit ecto endo meso bullshitso als je denkt dat je ecto bent begin dan alvast met flink wat beter en meer te gaan eten en je benen dag ^ waarom al die ' verschillende' squats

[Polyfemos]

idd waarom al die vormen van squats en waarom 6 sets bench press? doe dan gewoon 3 setjes en pak decline bench press erbij.

[seppeeex]

is dit beter ??

1m rust tussen sets

day1 borst en triceps
3x10 flat bench press
3x10 incline bench press
3x10 dumbell flyes
4x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day2 rug en biceps
3x10 back row
4x10 stiff legged deadlift
3x10 deadlift
3x10 barbell curl
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl

day3 schouders
4x10 overhead barbell press
3x10 seated dumbell press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 dumbell front raise
4x10 shrugs

day4 benen
3x10 squat
4x6 stiff legged deadlift

[axel1994]

is dit beter ??

1m rust tussen sets

day1 borst en triceps
3x10 flat bench press
3x10 incline bench press
3x10 dumbell flyes
4x10 tricep body dips
3x10 skull crushers

day2 rug en biceps
3x10 back row
4x10 stiff legged deadlift
3x10 deadlift
3x10 barbell curl
3x10 dumbell curl
3x10 hammer curl

day3 schouders
4x10 overhead barbell press
3x10 seated dumbell press
3x10 dumbell lateral raise
3x10 dumbell front raise
4x10 shrugs

day4 benen
3x10 squat
4x6 stiff legged deadlift

Ik zou 1 curl weglaten en chin-ups toevoegen.
Front raise weg en iets toevoegen voor je achterkant schouders.

Nog wat extra oefeningen voor je quads en hamstrings

[seppeeex]

Ik zou 1 curl weglaten en chin-ups toevoegen.
Front raise weg en iets toevoegen voor je achterkant schouders.

Nog wat extra oefeningen voor je quads en hamstrings

chin ups 3x10 of what ??

en zeg eens een oef voor schouders (achterkant) vind er geen + stuur je schema anders eens door zou ik heel hard aprecieren bedankt

[axel1994]

chin ups 3x10 of what ??

en zeg eens een oef voor schouders (achterkant) vind er geen + stuur je schema anders eens door zou ik heel hard aprecieren bedankt

achterkant schouders:
alles wat hier bij posterior deltoid staat.

chin-ups zou ik tussen de 6-10 doen. Doe er zoveel je kan, geraak je aan 10 dan hang je er gewicht bij.

Mijn schema is heel anders.
Het is niet volgens het borst-triceps ; rug-biceps ; benen ; schouders

Ik heb een UB/LB split (dus ene dag bovenlichaam en andere dag onderlichaam). En dan volledig gefocust rond kracht.

[seppeeex]

achterkant schouders:
alles wat hier bij posterior deltoid staat.

chin-ups zou ik tussen de 6-10 doen. Doe er zoveel je kan, geraak je aan 10 dan hang je er gewicht bij.

Mijn schema is heel anders.
Het is niet volgens het borst-triceps ; rug-biceps ; benen ; schouders

Ik heb een UB/LB split (dus ene dag bovenlichaam en andere dag onderlichaam). En dan volledig gefocust rond kracht.

zou je het alstublieft toch kunnen doorsturen wil het wel eens bekijken heb nog nooit zon schema gezien post het anders even hieronder

[axel1994]

zou je het alstublieft toch kunnen doorsturen wil het wel eens bekijken heb nog nooit zon schema gezien post het anders even hieronder

Lower Body 1: (squat)
Snatch/Clean + speed deadlifts: 8 x 3
Squat: 5 x 5
Romanian Deadlift: 3 x 8
Calf Raise: 3 x 15
Back extension: 3 x 10

Lower Body 2: (deadlift)
Speed Squats + technique cleans/snatches: 8 x 3
Deadlift: 5 x 5 or 3 x 3
Bulgarian Split Squat: 3 x 10
Good Morning 3 x 8
Front Squat: 3 x 8

Upper Body 1: (bench)
Bench Press: 5 x 5
Pull-ups: 3 x 8
Incline Dumbbell Bench Press: 3 x 8
Cable Rows: 3 x 8
side raise: 3 x 10
Dips/Triceps Extension: 3 x 10
Face Pulls: 3 x 12
Technique Jerk: 5 x 3

Upper Body 2: (overhead)
Speed Bench Press: 8 x 3
Overhead Press: 5 x 5
Close Grip Bench Press: 3 x 8
Pull-ups: 3 x 8
Dumbell Pull-over: 3 x 8
Pendlay Row: 3 x 8
(JM Press: 3 x 8)

[seppeeex]

achterkant schouders:
alles wat hier bij posterior deltoid staat.

chin-ups zou ik tussen de 6-10 doen. Doe er zoveel je kan, geraak je aan 10 dan hang je er gewicht bij.

Mijn schema is heel anders.
Het is niet volgens het borst-triceps ; rug-biceps ; benen ; schouders

Ik heb een UB/LB split (dus ene dag bovenlichaam en andere dag onderlichaam). En dan volledig gefocust rond kracht.

front raise zit toch al in mijn schema

[dynobet]

front raise is voor voorkant schouders. Niet voor de achterkant.