Trainingschema

[Bricks]

Hey,

Door gebrek aan ervaring schaam ikme bijna om mijn schema op het forum te zetten en hoop ik dat jullie er feedback op kunnen geven om het te verbeteren of om te gooien. Op het internet zijn er duizende dingen te lezen, 100en schema's en veel verschillende meningen.
Ik fitness nu zo'n jaar in een gym aan huis. Bijna alle apparatuur is hier, wat voordelig is maar er zijn ook nadelen. Bijvoorbeeld gebrek aan feedback van de ervaren sporters, de uitvoering van oefeningen controleer ik op youtube om geen schade te voorkomen.

Dag 1:
Borst
Biceps
Nek (shrugs)
Buik

Dag 2
Rug
Schouders
Triceps
Buik


Ik ben benieuwd of de samenstelling van deze spieren verstandig is, oefeningen wissel ik vaak af, maar meestal pak ik 3 oefeningen per spiergroep 3 setjes met 6-8 herhalingen. Buik en nek horen daar niet bij. Buik doe ik verschillende oefeningen met meer herhaling. Nek doe ik meestal alleen shrugs
Daarnaast doe ik op elke dag wel 2 beenoefeningen erbij. Waarschijnlijk is het beter om dit op een aparte dag te doen maar ik vraag me of dit ook daadwerkelijk kwaad kan. Dag 3 is meestal een rustdag en daarna kom ik terug op deze 2 dagen.

Grt

[kabaffel]

www.trainjebenen.nl

[Bricks]

www.trainjebenen.nl

Thanks voor het daadwerkelijk lezen. Zoals ik al zei doe ik elke dag wel 2 beenoefeningen. Met 4x in de week pak ik dus elke week 8 verschillende beenoefeningen per week. Heeft dit zin of is het nutteloos.

[kabaffel]

Thanks voor het daadwerkelijk lezen

2 benen oefeningen is nooit genoeg

[Bricks]

2 benen oefeningen is nooit genoeg

Dan plak ik er een 3e dag aan vol benen. De andere 2 dagen qua samenstelling van spieren wel OK?

Thanks voor de reactie

[kabaffel]

Dan plak ik er een 3e dag aan vol benen. De andere 2 dagen qua samenstelling van spieren wel OK?

Thanks voor de reactie

indeling van groepen ziet er prima uit, indeling maakt nooit zoveel uit zo lang je spieren maar rust krijgen

[Fightmachine]

Triceps met borst lijkt me wel zo slim. Ik neem aan dat je ook bankdrukken doet, dan gebruik je triceps ook al.

[marnop]

Hey,

Door gebrek aan ervaring schaam ikme bijna om mijn schema op het forum te zetten en hoop ik dat jullie er feedback op kunnen geven om het te verbeteren of om te gooien. Op het internet zijn er duizende dingen te lezen, 100en schema's en veel verschillende meningen.
Ik fitness nu zo'n jaar in een gym aan huis. Bijna alle apparatuur is hier, wat voordelig is maar er zijn ook nadelen. Bijvoorbeeld gebrek aan feedback van de ervaren sporters, de uitvoering van oefeningen controleer ik op youtube om geen schade te voorkomen.

Dag 1:
Borst
Biceps
Nek (shrugs)
Buik

Dag 2
Rug
Schouders
Triceps
Buik


Ik ben benieuwd of de samenstelling van deze spieren verstandig is, oefeningen wissel ik vaak af, maar meestal pak ik 3 oefeningen per spiergroep 3 setjes met 6-8 herhalingen. Buik en nek horen daar niet bij. Buik doe ik verschillende oefeningen met meer herhaling. Nek doe ik meestal alleen shrugs
Daarnaast doe ik op elke dag wel 2 beenoefeningen erbij. Waarschijnlijk is het beter om dit op een aparte dag te doen maar ik vraag me of dit ook daadwerkelijk kwaad kan. Dag 3 is meestal een rustdag en daarna kom ik terug op deze 2 dagen.

Grt

Als je er dus een benendag bij doet, die maak je ook 2 x,
dag 1 blijft zo, dag 2 wordt benen en dag 3 wat nu 2 is en dag 4 weer benen.
Je nek (shrugs) train je gelijk met rug/schouders.....'t is een rug spier die je ook al traint met een aantal rugoefeningen en bij een paar oefeningen voor achterkant schouders..

Je kan met die 4 trainingen maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag pakken, maar ook maandag, woensdag, vrijdag en dan gewoon doortellen de volgende week als je maar 3x per week wil trainen.

[Bricks]

Klinkt goed mensen, thanks voor de feedback en ik ga het zeker gebruiken !