Problemen met Fullbody schema

[Budweiser]

Hallo allemaal,
Ik ben naar aanraden vandaag begonnen met het fullbody schema van hier:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Nou heb ik met een paar oefeningen problemen;
De chin ups lukt me lang niet 15 keer, maximaal 5 keer. Is er dan een goeie vervangende oefening tot ik sterk genoeg ben of genoeg ben afgevallen? Of moet ik meer sets van 5 reps doen?
De shrugs is zo'n minimale beweging dat ik niet goed voel wat ik train.. Kan ik ergens op letten of gewoon doen?
Bij de hanging leg raise vind ik het moeilijk grip te houden én ik schommel heen en weer als ik mijn buikspieren gebruik om mijn benen verder omhoog te krijgen.
Alvast bedankt!

[adon1s]

Chinsups gewoon minder herhalingen doen, maar wel hetzelfde aantal totaal herhalingen. Imo ook teveel isolatie, ik zou het zo doen:
a1- benchpress 5x5
a2- chins 5x5
b1- squat 5x5
b2- chins 5x5 (je doet meer setjes dus doe je ze hier nog een keer)
c1- leg raises 5 setjes langzame reps en proberen vast te houden bovenin
c2- frontsideraises 5x5

Meer heb je niet nodig. Beginnen met een gewicht wat je 10x kan (ja de eerste week is licht). Dan elke tweede training doe je 2,5kg op elke oefening erbij.

[inferno_0666]

Je hoeft niet op elke dag dezelfde oefeningen te doen. Dit vind ik een betere indeling:

A

• Squats: 5 x 5
• Bench press: 3 x 8 - 10
• CGBP: 3 x 8 - 10
• Barbell Rows: 3 x 8 - 10
• Barbell Curls: 3 x 8
• Calf raise: 3 x 15
• RDL: 3 x 8

B

• Squats: 5 x 5
• Overhead press: 3 x 8 - 10
• Lateral raise: 3 x 8 - 10
• Dips: 3 x 8 - 10
• Deadlift: 5 x 5 (oplopend)
• Pullups / chinups: 3 x 8 - 10

WEEK 1

• Maandag: A
• Woensdag: B
• Vrijdag: A

WEEK 2

• Maandag: B
• Woensdag: A
• Vrijdag: B

Het aantal reps staat niet vast, het is maar een richtlijn. Je kunt ook 3 x 5 doen en later 5 x 5.

[adon1s]

Je hoeft niet op elke dag dezelfde oefeningen te doen. Dit vind ik een betere indeling:

A

• Squats: 5 x 5
• Bench press: 3 x 8 - 10
• CGBP: 3 x 8 - 10
• Barbell Rows: 3 x 8 - 10
• Barbell Curls: 3 x 8
• Calf raise: 3 x 15
• RDL: 3 x 8

B

• Squats: 5 x 5
• Overhead press: 3 x 8 - 10
• Lateral raise: 3 x 8 - 10
• Dips: 3 x 8 - 10
• Deadlift: 5 x 5 (oplopend)
• Pullups / chinups: 3 x 8 - 10

WEEK 1

• Maandag: A
• Woensdag: B
• Vrijdag: A

WEEK 2

• Maandag: B
• Woensdag: A
• Vrijdag: B

Het aantal reps staat niet vast, het is maar een richtlijn. Je kunt ook 3 x 5 doen en later 5 x 5.

Curls en calf raises voor deadlifts en side raises voordat je chinups doet. Dan is het schema wat hij zelf als eerste poste beter.

[inferno_0666]

Curls en calf raises voor deadlifts en side raises voordat je chinups doet. Dan is het schema wat hij zelf als eerste poste beter.

En wat zijn jou ondersteunende argumenten daarvoor?

[adon1s]

En wat zijn jou ondersteunende argumenten daarvoor?

Dat je de grote oefeningen ook vooraan in je training plaatst, omdat die je het meeste opleveren. Als je slecht bent in chins moet je niet eerst kloten met 10kg side raises, maar simpelweg flink veel chinnen wanneer je zo min mogelijk voorvermoeid bent (aan het begin van je training).

[inferno_0666]

Dat je de grote oefeningen ook vooraan in je training plaatst, omdat die je het meeste opleveren. Als je slecht bent in chins moet je niet eerst kloten met 10kg side raises, maar simpelweg flink veel chinnen wanneer je zo min mogelijk voorvermoeid bent (aan het begin van je training).

Verdomme, ik las alleen jou reactie en interpreteerde die verkeerd. En ik heb niet eens naar naar de volgorde in het schema gekeken. Je hebt gelijk.

[Budweiser]

bedankt voor de suggesties, alleen zie ik niet waar ik mijn buikspieren train in het schema van inferno_0666...
ik begin NU met het schema