Problemen met Fullbody schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Problemen met Fullbody schema

    Hallo allemaal,
    Ik ben naar aanraden vandaag begonnen met het fullbody schema van hier:
    http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

    Squats
    Romanian deadlift
    Chin ups
    Bent over barbell row
    Bench press
    Standing military press
    Shrugs
    Side raise
    Sitting calf raise
    Triceps extensions
    Dumbell curl
    Hanging leg raise

    Nou heb ik met een paar oefeningen problemen;
    De chin ups lukt me lang niet 15 keer, maximaal 5 keer. Is er dan een goeie vervangende oefening tot ik sterk genoeg ben of genoeg ben afgevallen? Of moet ik meer sets van 5 reps doen?
    De shrugs is zo'n minimale beweging dat ik niet goed voel wat ik train.. Kan ik ergens op letten of gewoon doen?
    Bij de hanging leg raise vind ik het moeilijk grip te houden én ik schommel heen en weer als ik mijn buikspieren gebruik om mijn benen verder omhoog te krijgen.
    Alvast bedankt!

  • #2
    Chinsups gewoon minder herhalingen doen, maar wel hetzelfde aantal totaal herhalingen. Imo ook teveel isolatie, ik zou het zo doen:
    a1- benchpress 5x5
    a2- chins 5x5
    b1- squat 5x5
    b2- chins 5x5 (je doet meer setjes dus doe je ze hier nog een keer)
    c1- leg raises 5 setjes langzame reps en proberen vast te houden bovenin
    c2- frontsideraises 5x5

    Meer heb je niet nodig. Beginnen met een gewicht wat je 10x kan (ja de eerste week is licht). Dan elke tweede training doe je 2,5kg op elke oefening erbij.
    In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

    If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

    Comment


    • #3
      Je hoeft niet op elke dag dezelfde oefeningen te doen. Dit vind ik een betere indeling:

      A
      • Squats: 5 x 5
      • Bench press: 3 x 8 - 10
      • CGBP: 3 x 8 - 10
      • Barbell Rows: 3 x 8 - 10
      • Barbell Curls: 3 x 8
      • Calf raise: 3 x 15
      • RDL: 3 x 8



      B
      • Squats: 5 x 5
      • Overhead press: 3 x 8 - 10
      • Lateral raise: 3 x 8 - 10
      • Dips: 3 x 8 - 10
      • Deadlift: 5 x 5 (oplopend)
      • Pullups / chinups: 3 x 8 - 10




      WEEK 1
      • Maandag: A
      • Woensdag: B
      • Vrijdag: A



      WEEK 2
      • Maandag: B
      • Woensdag: A
      • Vrijdag: B


      Het aantal reps staat niet vast, het is maar een richtlijn. Je kunt ook 3 x 5 doen en later 5 x 5.
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #4
        Originally posted by inferno_0666 View Post
        Je hoeft niet op elke dag dezelfde oefeningen te doen. Dit vind ik een betere indeling:

        A
        • Squats: 5 x 5
        • Bench press: 3 x 8 - 10
        • CGBP: 3 x 8 - 10
        • Barbell Rows: 3 x 8 - 10
        • Barbell Curls: 3 x 8
        • Calf raise: 3 x 15
        • RDL: 3 x 8



        B
        • Squats: 5 x 5
        • Overhead press: 3 x 8 - 10
        • Lateral raise: 3 x 8 - 10
        • Dips: 3 x 8 - 10
        • Deadlift: 5 x 5 (oplopend)
        • Pullups / chinups: 3 x 8 - 10




        WEEK 1
        • Maandag: A
        • Woensdag: B
        • Vrijdag: A



        WEEK 2
        • Maandag: B
        • Woensdag: A
        • Vrijdag: B


        Het aantal reps staat niet vast, het is maar een richtlijn. Je kunt ook 3 x 5 doen en later 5 x 5.
        Curls en calf raises voor deadlifts en side raises voordat je chinups doet. Dan is het schema wat hij zelf als eerste poste beter.
        In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

        If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

        Comment


        • #5
          Originally posted by adon1s View Post
          Curls en calf raises voor deadlifts en side raises voordat je chinups doet. Dan is het schema wat hij zelf als eerste poste beter.
          En wat zijn jou ondersteunende argumenten daarvoor?
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • #6
            Originally posted by inferno_0666 View Post
            En wat zijn jou ondersteunende argumenten daarvoor?
            Dat je de grote oefeningen ook vooraan in je training plaatst, omdat die je het meeste opleveren. Als je slecht bent in chins moet je niet eerst kloten met 10kg side raises, maar simpelweg flink veel chinnen wanneer je zo min mogelijk voorvermoeid bent (aan het begin van je training).
            In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

            If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

            Comment


            • #7
              Originally posted by adon1s View Post
              Dat je de grote oefeningen ook vooraan in je training plaatst, omdat die je het meeste opleveren. Als je slecht bent in chins moet je niet eerst kloten met 10kg side raises, maar simpelweg flink veel chinnen wanneer je zo min mogelijk voorvermoeid bent (aan het begin van je training).
              Verdomme, ik las alleen jou reactie en interpreteerde die verkeerd. En ik heb niet eens naar naar de volgorde in het schema gekeken. Je hebt gelijk.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • #8
                bedankt voor de suggesties, alleen zie ik niet waar ik mijn buikspieren train in het schema van inferno_0666...
                ik begin NU met het schema

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X