Tweet
Hey allen,
Om maar meteen met de de deur in huis te vallen ik wil gespierd worden (meer massa). Geen bodybuilder maar gewoon een beetje zoals ze in Men's Health zijn
. Ik heb vrij weinig massa en hoop dat dus zo op te krikken. Hoeveel ik ook eet ik kom niet echt aan. Maar ik ben van plan om nu meer en gezonder te gaan eten. Vandaag ook de eerste oefeningen gehad en ik merk ook gewoon dat ik meer voeding nodig heb en zal dus ook meer gaan eten.
Dus ik heb gekeken voor een sportschool, wat onderzoek gedaan. En ben er achter gekomen dat ik gewoon intensief thuis met dumbells wil gaan trainen.
Dus ik heb dumbells besteld en ook een bench. Met behulp van dumbelloefeningen.nl heb ik een schema samengesteld.
Maandag (Borst en Triceps)
Warming up
Bench Press 8-10 (4)
Borst Incline Dumbell Flyes 10 (3)
Incline Bench Press 8-10 (4)
Lying Dumbbell Tricep Extension 6-8 (5)
Triceps Seated Bent-Over One Arm Dumbbell Extension 6-8 (3)
Dinsdag (benen)
Warming up
Benen Squat 12,10,8,6 (4)
Benen Dumbell Lunges 10-12 (3)
Benen Stiff Leg 10 (4)
Woensdag
Rust
Donderdag (Schouders)
Warming up -
Dumbbell Shoulder Press 8-10 (4)
Schouder Side Lateral Dumbell 10 (3)
Schouder Front Dumbell Rise 10 (3)
Vrijdag (Rug, Biceps)
Warming up -
Bent Over Rows 10 (4)
Dumbell Rows 10-12 (3)
Wide Grip Pull Up 10 (4)
One Arm Handed Row 10 (3)
Hammer Curls 10 (3)
Alternate Hammer Curl 8-10 (3)
Dumbell Bicep Curl 8-10 (3)
Alternate Incline Dumbell Curl 10 (3)
Graag goede opbouwende kritiek.
Om maar meteen met de de deur in huis te vallen ik wil gespierd worden (meer massa). Geen bodybuilder maar gewoon een beetje zoals ze in Men's Health zijn
. Ik heb vrij weinig massa en hoop dat dus zo op te krikken. Hoeveel ik ook eet ik kom niet echt aan. Maar ik ben van plan om nu meer en gezonder te gaan eten. Vandaag ook de eerste oefeningen gehad en ik merk ook gewoon dat ik meer voeding nodig heb en zal dus ook meer gaan eten.Dus ik heb gekeken voor een sportschool, wat onderzoek gedaan. En ben er achter gekomen dat ik gewoon intensief thuis met dumbells wil gaan trainen.
Dus ik heb dumbells besteld en ook een bench. Met behulp van dumbelloefeningen.nl heb ik een schema samengesteld.
Maandag (Borst en Triceps)
Warming up
Bench Press 8-10 (4)
Borst Incline Dumbell Flyes 10 (3)
Incline Bench Press 8-10 (4)
Lying Dumbbell Tricep Extension 6-8 (5)
Triceps Seated Bent-Over One Arm Dumbbell Extension 6-8 (3)
Dinsdag (benen)
Warming up
Benen Squat 12,10,8,6 (4)
Benen Dumbell Lunges 10-12 (3)
Benen Stiff Leg 10 (4)
Woensdag
Rust
Donderdag (Schouders)
Warming up -
Dumbbell Shoulder Press 8-10 (4)
Schouder Side Lateral Dumbell 10 (3)
Schouder Front Dumbell Rise 10 (3)
Vrijdag (Rug, Biceps)
Warming up -
Bent Over Rows 10 (4)
Dumbell Rows 10-12 (3)
Wide Grip Pull Up 10 (4)
One Arm Handed Row 10 (3)
Hammer Curls 10 (3)
Alternate Hammer Curl 8-10 (3)
Dumbell Bicep Curl 8-10 (3)
Alternate Incline Dumbell Curl 10 (3)
Graag goede opbouwende kritiek.
