Hier mijn trainingsschema:
Maandag: benen 4 oefeningen alle 3/4 sets 8-12 reps
Dinsdag: schouders 5 oefeningen 3/4 sets 8-12 reps
Woensdag: biceps+buik 3 oefeningen 3/4 sets 8-12 reps
1 oefening 3 sets 30 -50 reps
Donderdag: vrij
vrijdag: borst+triceps 4 oefeningen 3/4 sets 8-12 reps
Zaterdag: rug 5 oefeingen 3/4 sets 8-12 reps
Zondag:rust
-Alles binnen een uur
-Alles vermeldt zonder opwarm set
Maandag: benen 4 oefeningen alle 3/4 sets 8-12 reps
Dinsdag: schouders 5 oefeningen 3/4 sets 8-12 reps
Woensdag: biceps+buik 3 oefeningen 3/4 sets 8-12 reps
1 oefening 3 sets 30 -50 reps
Donderdag: vrij
vrijdag: borst+triceps 4 oefeningen 3/4 sets 8-12 reps
Zaterdag: rug 5 oefeingen 3/4 sets 8-12 reps
Zondag:rust
-Alles binnen een uur
-Alles vermeldt zonder opwarm set

Comment