Originally posted by kabaffel
View Post
Rug schema + core versterken
Collapse
X
-
Voor de abs werkt bij de hanging legraise, abwheel (of barbell rollout) en weighted plankhold (vest).
Oja, en mijn 20 kilo zware zoontje om mijn buik laten springen/trappen/vallen...
Voor je core kan je ook wat grondoefeningen erbij doen zoals reaching for the sky, sidebridges enz (Pilatus style dus rustig).. samen met wat weighted oefeningen ga je een workout nog enkele dagen voelen....
Comment
-
Originally posted by kabaffel View PostBOR 4 sets
cable row 3 sets
weighted pull up 3 sets
wide grip cable row 3 sets
bent over schrug 3 sets
deadlift 4 sets
Gooi er anders een oefening uit en wat afwisselen met de volgorde. Eerst een goede warming-up doen (incl core) en deadlift dan een paar keer als eerste oefening pakken.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostSure. In de jaren '50, waar overigens merendeel van je achterhaalde kennis vandaan komt, is dat vast het geval.
Laat jij maar lekker core trainingen achterwege om vet te sparen, want alleen bij jou werkt het niet .1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by kabaffel View PostHeeft iemand nog een paar mooie oefeningen voor:
Rug: train ik altijd eentonig maar heeft iemand een schema met variatie?I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostPlaats je hele schema eens hier, met aantal sets en reps erbij. Dan is het makkelijker om te evalueren.
BOR 4x15
cable row 3x15
weighted pull up 3x8
wide grip cable row 3x12
bent over schrug 3x10 404 tempo
deadlift 4x8
Powerday (donderdag)
BOR 4x4-6
cable row 3x5-7
weighted pull up 2x5
wide grip cable row 3x6
bent over schrug 3x10
deadlift 4x5-6There are no shortcuts to any place worth going.
Comment
-
Originally posted by kabaffel View Postdit is alleen mijn rug schema ik heb ook nog een borst en benen schemaI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Zondag (borst triceps high rep day)
Bench 4x14
incline bench 3x15
cable cross over 3x12
Cgbp 3x10
dips 3xfail
reverse grip push down 3x15
maandag (rug bicep high rep day)
BOR 4x15
cable row 3x15
weighted pull up 3x8
wide grip cable row 3x12
bent over schrug 3x10 404 tempo
deadlift 4x8
bb curl 3x10
hammer curl 3x12
Dinsdag (benen high rep)
squat 3x12
hack squat 2x15, 1xfail
leg extrension 3x10
leg curl 4x15
standing calf raise 4x20
seated calf raise 4x15
woensdag (borst tricep powerday)
bench 3x4-6
incline bench 3x4-6
decline bench 3x4-6
Cgbp 2x3-5
weighted dips 3x4
donderdag (powerday rug bicep)
BOR 4x4-6
cable row 3x5-7
weighted pull up 2x5
wide grip cable row 3x6
bent over schrug 3x10
deadlift 4x5-6
bb curl 2x6
hammer curl 2x6
Donderdag (benen powerday)
Squat 4x3-6
front squat 3x4-6
hack squat 2x4
leg curl 5x4-6
standing calf raise 3x20
seated calf raise 3x20
vrijdag (schouder regular)
mil press 4x10
side raise 3x10
reverse fly 3x10
om de 4 weken deloadThere are no shortcuts to any place worth going.
Comment
-
Het ziet er nogal chaotisch uit vind ik. Alsof je elke oefening die er is erin wilde proppen. Dat gaat niet optimaal werken zo.
Ik stel voor om over te stappen naar een UB/LB schema, dan behoud je de frequentie van elke spiergroep 2x per week aanpakken. En je hebt er 2 rustdagen bij.
In een UB/LB schema kun je dan de deadlifts verplaatsen naar een LB dag.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Kabaffel, hoe was verder je progressie met dit schema?
Ik vind die extra dag voor schouders wel een beetje apart eigenlijk. Waarom pak je die niet aan bij de borst en rug? En waarom schouders 1x en de rest 2x?
Om de 4 weken deload heeft geen nut verder. Ga eerst maar een tijdje echt bouwen voor je een deload nodig hebt.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
22 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment