Mijn trainingsschema

**KeepItReal** · 02-01-2005, 17:04

Ik zou elke spiergroep 1x per week trainen.

Dit is 1 van de velen mogelijkheden:

dag 1: borst, schouders
dag 2: rug
dag 3: rust
dag 4: benen
dag 5: armen, buik

Je kan dit schema proberen, omdat je elke spiergroep maar 1x in de week doet kan je goed intensief trainen. Ook heeft je spier voldoende tijd om te rusten.

**Fredo** · 02-01-2005, 17:10

Dan zal ik dat eens proberen
Miss groei ik zo ook meer

Thx

**Shannasse** · 02-01-2005, 19:06

Zou zeker een poosje proberen alles maar 1x per week te doen, voor de meeste mensen werkt dat verreweg het beste.
Er staan veel behoorlijk uitgebreide schema's hier waar je vast wat aan kunt hebben.
Overigens is om goed te groeien je voeding nog belangrijker dan je training dus zou dat schema ook zeker even plaatsen en je daar flink in verdiepen!
Succes.

**Fredo** · 02-01-2005, 19:11

Daar heb ik niet echt een bepaald schema voor...
Ik let er er wel wat op.. door bijvoorbeeld veel brinta en eieren te eten.. maar daar moet ik me inderaad nog meer in verdiepen..

**Shannasse** · 02-01-2005, 19:18

Dat dacht ik al eerlijk gezegd...
Je bent nog jong en kunt daardoor nog relatief makkelijk en snel groeien, vind daarom ook 5 kilo in 2 jaar tijd niet echt veel. De voornaamste reden voor beperkte groei is over het algemeen (een gebrek aan) voeding.
Uiteraard gaat het erom wat je eet maar vooral ook hoeveel je eet, in jouw geval hoogstwaarschijnlijk te weinig.

**Fredo** · 02-01-2005, 19:23

jah daarom.. maar daar zal k dan nu ff aan werken haha

**Been** · 02-01-2005, 22:08

hoe oud ben je
hoeveel oef per spiergroep doe je
hoeveel reps??

**Fredo** · 02-01-2005, 22:28

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Jan. 02 2005,22:08)]hoe oud ben je
hoeveel oef per spiergroep doe je
hoeveel reps??

Ik wordt 24 januari 19...
K doe voor de grote spiergroepen 4 oefeningen en dan setjes van 8

Kleine spiergroep doe ik 2 a 3 setjes van 8

**Been** · 02-01-2005, 22:35

je kan ook als je een ander schema wil gaan doen het aantal reps veranderen dat kan een enorme inpact hebben
ik heb zojuist 3 x 6weken een schema gevolgd met reps 8-6-6 daarvoor was het 4x8 en ga nu naar de aankomende 6 weken 4x 16 reps

**Fredo** · 02-01-2005, 22:38

Dat kan ik inderdaad ook proberen..
Maar is het ook niet zo wanneer je meer herhalingen doet dat de spiergroep ook meer verzuurd.. aangezien ik geen vet over heb zou het dan ten koste gaan van de spieren zelf?

Maar de setjes van 8 6 6 kan ik zker proberen

Thx

**sander** · 10-01-2005, 13:09

Ik train nu ook alles twee keer per week. Maar pak 2 a 3 oefeningen per spiergroep en 4 setjes 10 8 6 6 .
Wat ik niet snap is : Stel je pakt alle spiergroepen 1 x per week: dan doe je op sommige dagen maar 1 spiergroep. Als je dan nog een uurtje wil trainen moet je wel heel veel oefeningen voor die ene spiergroep gaan doen lijkt mij . Hoe zit dat dan ? Lange rustpauzes of inderdaad heel veel oefeningen ?

groeten

**Been** · 10-01-2005, 14:18

het is helemaal niet een must om een uur te trainen je kan een spier ook met 1 oef uitputten en dan klaar zijn.

**sander** · 10-01-2005, 15:12

ok BEEN, maar stel je traint vier keer in de week. Als je dan minder dan een uur gaat kom je dus nog niet eens aan de vier uur in de week krachttraining?! Borst pak ik nu drie oefeningen. Stel dat je gewoon vier setjes per oef. blijft doen hoeveel oefeningen pak je dan?

groeten

**snipke** · 10-01-2005, 16:48

Het staat nergens gescheven dat je 1 uur in de sportschool moet doorbrengen , genoeg mensen die maar 20min. in de sportschool zijn en die hebben dan nog waarschijnlijk beter en zwaarder getraind dan jij (bij wijze van spreken) . Er zijn mensen die s morgens een spiergroep nemen en dan s avonds nog een spiergroep, op deze manier kan je alle concentratie in die ene spiergroep leggen en die totaal verrrot trainen, of je nu 20min. of een half uur of 1 u bezig bent speelt allemaal geen rol, t is de manier waarop je traint

Grtz

Mijn trainingsschema