Opwarmen voordat je gaat krachttrainen: neem de tijd, maar rustig aan

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Opwarmen voordat je gaat krachttrainen: neem de tijd, maar rustig aan

    Voordat je in de gym ook maar een dumbbell aanraakt, warm je op. Je gaat zitten op een cyclometer of een roeimachine, en je bereidt je lichaam voor op het echte werk. Braziliaanse bewegingswetenschappers zochten uit hoe krachtsporters het beste kunnen opwarmen.







    Opwarmen is goed, weten trainers. Wetenschappelijke studies geven ze gelijk. Na een effectieve warming-up, die de temperatuur van de spieren met ongeveer 3 graden Celsius verhoogt, presteren sporters beter. [Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):509-13.] [Acta Physiol Scand. 1979 Sep;107(1):33-7.]
    Maar wat voor type warming-up verbetert de prestaties nu het meeste? Dat weten we eigenlijk niet. Braziliaanse sportwetenschappers, verbonden aan de University of Sao Paulo, wilden het met hun studie uitzoeken voor krachtsporters. Hun onderzoek verschijnt binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research.
    De onderzoekers deden een experiment waaraan 16 mannelijke studenten meewerkten als proefpersoon. De studenten trainden op z'n minst al een een jaar met gewichten.
    De studenten moesten een paar keer zoveel mogelijk kilo leg-pressen. Dat gebeurde een keer zonder warming-up [CTRL], een keer nadat de studenten gedurende een korte periode van 5 min hadden gefietst met een luizige intensiteit van 40 procent van hun vO2max [SDLI], nadat de studenten 15 min hadden gefietst op 40 procent van hun VO2max [LDLI], nadat de studenten 5 min hadden gefietst op 70 procent van hun VO2max [SDMI] en een keer nadat de studenten 15 min hadden gefietst op 70 procent van hun VO2max [LDMI].
    De figuur hieronder laat zien dat na de langdurige warming-up met de geringe intensiteit [LDLI] de studenten op hun sterkst waren. Ze waren toen 3 procent sterker dan na de andere warming-up-sessies.



    Na de langdurige warming-up met een matige intensiteit [MDLI] waren de studenten juist minder sterk. Dat kwam waarschijnlijk omdat de studenten na die warming-up vermoeid waren.
    "Performing a 15-minute low-intensity (40% VO2max) aerobic exercise prior to a maximum strength assessment is recommended to improve performance", vatten de Brazilianen samen. "Even though the difference in 1RM performance between different general warm-up conditions may be misinterpreted as small. In well trained subjects, this difference might mean the result of weeks of heavy strength training."
    Bron:
    J Strength Cond Res. 2012 Jun 11. [Epub ahead of print].
    Meer:
    Door opwarmen presteer je beter (23-10-2008)

    Opwarmen voordat je gaat krachttrainen: neem de tijd, maar rustig aan
    179 cm
    102 kg
    10%bf

  • #2
    Ik warm nooit op!
    If you do what you always did, you will get what you always got !

    Comment


    • #3
      Originally posted by richard21 View Post
      Ik warm nooit op!
      +1
      Word ik al te moe van
      "You are what you eat..."
      That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

      Comment


      • #4
        bij het aanspreken van een nieuwe spiergroep vooraan de training, 10 reps met 50% max gewicht.
        dat is mijn warming up
        BP: 90/DL:130/SQ:125

        Comment


        • #5
          Ik loop naar mijn sportschool en begin laag dat is mijn warming up =)

          Comment


          • #6
            Zo lang je niet gelijk vol gas gaat kan het geen kwaad.
            Je voelt zelf wat het beste is voor je lichaam.

            De eerste oefening doe je piramide, of je doet twee goede opwarm sets, voordat je met het echte werk begint.
            Bulking

            Comment


            • #7
              Ik doe altijd een warming up.
              Vooral mijn schouders en ellebogen warm ik goed op met verschillende oefeningen.
              Doe ik dit niet dan heb ik echt last van mijn schouders bij de eerste oefeningen voor schouders en borst.
              Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
              Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

              Comment


              • #8
                Zo zo, 15 minuten fietsen nog wel. Wat een luxe, daar heb ik helemaal geen tijd voor. Het is trainen en oprotten want ik moet mijn kind ophalen bij de naschoolse opvang.
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X