Maximal Strength Training for Bodybuilders

[talalelh15]

Biceps kun je makkelijk isoleren. Je traint maar 1 spier, die toevallig 2 oorsprongen heeft en 2 uiteinden. Compound oefeningen zijn altijd meerdere werkende spiergroepen en bewegen altijd meer dan 1 gewricht, dat is bij een barbellcurl niet het geval.

en je onderarmen dan? die werken sterk mee met barbell curl.

dit zijn je biceps:


onderarmen:

[kojak]

Talal weet jij het verschil tussen gewrichten en spieren?

[talalelh15]

Talal weet jij het verschil tussen gewrichten en spieren?

Ik heb niks gezegd, had het niet goed gelezen.

[GeneralIx]

Schele.

[kojak]

Ik heb niks gezegd, had het niet goed gelezen.

Kan gebeuren

[Kevster]

Klopt, maar de biceps is je agonist (hoofdspier), terwijl de flexoren en extensoren in je onderarmen synergist (begeleidende spier) zijn. Je spant de spieren in je onderarmen ook voornamelijk isometrisch aan om je polsen recht te houden. Ze corrigeren en ondersteunen alleen maar wanneer daar van afgeweken wordt, ze worden niet korter/langer om een gewricht te bewegen. Maar als je zo gaat kijken dan werken je quadriceps- en kuitspieren ook synergistisch, anders zou je met barbel in je handen omver donderen. Wel heb je nog de brachialis maar die werkt pas optimaal wanneer en tegelijkertijd een supinatie plaats vindt in je onderarm zoals bij bijvoorbeeld een hammer curl. Maar dan nog beweegt er maar 1 gewricht en is het dus nooit een compound oefening.

[Toph]

Misschien ben ik een kniesoor, maar eigenlijk wordt de hammer curl in de natuurlijke houding van de onderarm gedaan. Met supinatie wijst je palm omhoog en dat doe je bij biceps curls en in pronatie wijst de palm naar de grond. De natuurlijk houding van de onderarm is als de duim omhoog wijst naar het plafond.

[Kevster]

Misschien ben ik een kniesoor, maar eigenlijk wordt de hammer curl in de natuurlijke houding van de onderarm gedaan. Met supinatie wijst je palm omhoog en dat doe je bij biceps curls en in pronatie wijst de palm naar de grond. De natuurlijk houding van de onderarm is als de duim omhoog wijst naar het plafond.

De beweging wordt gezien vanaf anatomische houding, dat is al standaard in supinatie. Dus je kunt zeggen dat je bij een hammer curl, vanaf pronatie terug beweegt naar supinatie. Er vind dus supinatie plaats in het radiaal-ulnairgewricht. De onderarmbotten rollen als het ware om elkaar heen. Ik ben abuis met de spier die dit o.a. doet, deze heet de brachioradialis en niet de brachialis. De biceps zelf doet dit voor het grootste gedeelte.

[Toph]

Ah ja, de staande anatomische houding, dat klopt. Heb net geleerd dat als je bijvoorbeeld zit en je onderarm op tafel legt dat de anatomische houding met duim omhoog is. Maar ja, semantiek zullen we maar zeggen.

[Revius]

De beweging wordt gezien vanaf anatomische houding, dat is al standaard in supinatie. Dus je kunt zeggen dat je bij een hammer curl, vanaf pronatie terug beweegt naar supinatie. Er vind dus supinatie plaats in het radiaal-ulnairgewricht. De onderarmbotten rollen als het ware om elkaar heen. Ik ben abuis met de spier die dit o.a. doet, deze heet de brachioradialis en niet de brachialis. De biceps zelf doet dit voor het grootste gedeelte.

rare schwanz heeft die vent

[r1mario]

Ah ja, de staande anatomische houding, dat klopt. Heb net geleerd dat als je bijvoorbeeld zit en je onderarm op tafel legt dat de anatomische houding met duim omhoog is. Maar ja, semantiek zullen we maar zeggen.

Ik ken maar 1 anatomische houding en dat is die met palmaire zijde naar voren gericht, dus je handen gesupineerd.

[Robbie1970]

Ik ken maar 1 manier en die geld voor iedereen, je start vanuit een natuurlijk neutrale stand, je zal veel minder meewerkende gewrichten etc belasten, de supinatie hoeft ook nooit overdreven gedaan te worden, de onnodige stress op je gewrichten zal later een problemen vormen als je zwaarder en langer traint.
Maar goed, ieder zijn manier natuurlijk, ik hou het op natuurlijk, hoef ik ook niet zoveel alles dood te analyseren als ik begin met een oefening

[Kevster]

Ik ken maar 1 manier en die geld voor iedereen, je start vanuit een natuurlijk neutrale stand, je zal veel minder meewerkende gewrichten etc belasten, de supinatie hoeft ook nooit overdreven gedaan te worden, de onnodige stress op je gewrichten zal later een problemen vormen als je zwaarder en langer traint.
Maar goed, ieder zijn manier natuurlijk, ik hou het op natuurlijk, hoef ik ook niet zoveel alles dood te analyseren als ik begin met een oefening

Daar heb je zeker gelijk in. Alleen wordt in de anatomie altijd de houding genomen die ik boven heb geplaatst als beginsel om een beweging uit te beelden. De palm van de hand word dus gezien als de voorkant.

Een neutrale lichaamshouding in de volksmond is gewoon je handen langs het lichaam laten hangen.

[Robbie1970]

Neutraal vanuit de oefening bedoel ik, wat ik al zei dat supinatie mag maar nooit overdone, ik verkies de natuurlijke beweging boven een geforceerde beweging, zoals je vaak ziet dat men iets "nieuws" wilt laten zien terwijl dat zinloos is aangezien de te trainen spiergroep eerst zijn natuurlijke maximale massa moet krijgen.

[Kevster]

Haha volgens mij zijn we echt compleet langs mekaar heen aan het lullen want ik snap er helemaal niks meer van.