ervaring met trainingsschema chad waterburry

[janb]

Hoi,
Momenteel ben ik bezig met een vierdaagse fullbody programma, die ik via dit forum heb gekregen. Na mijn vakantie, die over twee weken begint, wil ik met een schone lei beginnen (en dus nieuwe training beginnen) en heb het boek "huge in a hurry" van Chad Waterburry gekocht.
In het boek wordt uitgegaan van 3 fullbody workouts per week gericht op compound oefeningen, dus de oefeningen liggen vooral op deadlifts, squats (overhead), snatch etc. Per vier weken wordt het schema onderbroken met 1 week deloading en daarna weer opgestart met een ander schema.
Per fullbody workout wordt geswitcht met het aantal reps.
Mijn vraag is, heeft iemand ervaringen met dit schema en resultaten? Ik wil namelijk een schema gebruiken die op langere termijn hanteerbaar is.
Alvast bedankt voor de reacties!

[inferno_0666]

Gern ervaring ermee, maar Waterburry is geen domme jongen. Staat dat schema ook ergens online.

[Robbie1970]

En wie dat nu weer?Echt is er tegenwoordig voor elke trainingsprincipe een of andere guru te vinden?pfffff

[janb]

Nee, de schema's staan er niet op, maar als je googled op chad waterbury huge in a hurry, en dan t-nation site pakt, dan krijg je een aardige indruk.
Ik zal vanavond wel even (zit op mijn werk...) een aantal voorbeeldschema's posten en hoor dan graag jullie reacties.

[Robbie1970]

ff gekeken, veel succes ermee.

[inferno_0666]

Waterbury draait al een paar jaar mee. Hij richt zich op kracht- en conditietraining voor prof sporters. Waaronder atleten van de NFL, NBA, NHL en volgens mij de laatste tijd veel MMA vechters.

Hij schrijft ook voor T-Nation en er was laatst nog een artikel van hem geplaatst over training voor MMA met schema erbij. Dat zag er goed uit en het was allemaal goed onderbouwd. De man had duidelijk zijn huiswerk gedaan.

[janb]

En wie dat nu weer?Echt is er tegenwoordig voor elke trainingsprincipe een of andere guru te vinden?pfffff

Hij schijnt het toch aardig te doen. Misschien moet je eens googlen op chad waterbury official list, waarin op het forum van bodybuilding com, zijn trainingen staan.

[janb]

Waterbury draait al een paar jaar mee. Hij richt zich op kracht- en conditietraining voor prof sporters. Waaronder atleten van de NFL, NBA, NHL en volgens mij de laatste tijd veel MMA vechters.

Hij schrijft ook voor T-Nation en er was laatst nog een artikel van hem geplaatst over training voor MMA met schema erbij. Dat zag er goed uit en het was allemaal goed onderbouwd. De man had duidelijk zijn huiswerk gedaan.

Dank je voor snelle reactie. Ik zal vanavond wat trainingen posten. Wellicht krijg ik dan nog wat meer reacties los.

[janb]

schema chad waterbury huge in a hurry


Hoi,
Hierbij een gedeelte van het schema van Chad Waterbury. Als achtergrond:
Hij beschrijft 3 fasen in zijn boek: get big, get strong en get lean.
Hierbij het schema van get big:
Let op: stel je doet heavy: 4-6 herhalingen. Je doet de eerste set 4 herhalingen, dan 1 minuut rust en vervolgens weer verder met de set, mocht je dan 3 herhalingen doen, niks aan de hand, je moet het totaal van de werkset van 25 behalen.

Week 1 tot en met 4:
Dag 1
load heavy (4-6 reps) Total reps per oefening 25; rust tussen sets 60 seconden:
Chinup, barbel bench press, deadlift, single leg calf raise

Dag 2
Load medium (10-12 reps) total reps per oefening 40; rust tussen sets 75 seconden;
Dumbel row
Dumbel standing one arm shoulder press
Bulgarian split squat
one arm triceps extension

Dag 3
load light (20-22 reps) Total reps 50 per oefening; rust tussen sets 60
High pull
Dumbel incline bench press
front squat
hammer curl

Week 5 unload week
Dag 1 load light 20-22 total reps 50 per oefening
Cable standing mid pulley face pull
Cable standing chest press
Dumbell romanian deadlift

Dag 2
load medium 10-12 rm total reps 30 per oefening
latt puldown
dumbell standing schoulder press
side lunge

Dag 3
load medium 10 -12 total reps per oefening 30
Cable seated face pull
pushup
Cable squat

Week 6 -10
Dag 1: load superheavy 2-3 total reps per oefening 15 rust 45 seconden tussen reps
Pullup
dip
hack squat
standing calf raise

dag 2 load medium 10-12 total reps per oefening 40 rust tussen sets 75 seconden
row
dumbell one arm bench press
dumbell single leg deadlift
triceps extension

dag 3 load medium 10-12 total reps per oefening 40 rust tussen sets 75
cable standing midpulley row
dumbel standing shoulder press
squat
barbel curl

Graag jullie reactie of dit schema goed is, of nog beter of iemand ervaring met dit schema heeft. Alvast bedankt!

[adon1s]

Waterbury heeft goeie praktische zaken overgenomen van de grote jongens. Z'n opbouw is iig een stuk beter dan de meeste schema's die je tegenkomt (ook beter dan ripjetoe). Klein minpunt vind ik dat zijn trainingen teveel toegespitst op meerdere dingen tegelijk ontwikkelen. Ervaring leert dat dat toch minder werkt.

[janb]

Waterbury heeft goeie praktische zaken overgenomen van de grote jongens. Z'n opbouw is iig een stuk beter dan de meeste schema's die je tegenkomt (ook beter dan ripjetoe). Klein minpunt vind ik dat zijn trainingen teveel toegespitst op meerdere dingen tegelijk ontwikkelen. Ervaring leert dat dat toch minder werkt.

Aangezien ik op zoek ben naar een schema voor langere tijd, adviseer je dan juist de schema's van Chad Waterbury of juist iets anders? Mijn doel is om een betere basisfysiek te ontwikkelen. Maar wel een fysiek, waarbij ik geen nadelen ondervindt met het kickboxen. Alvast bedankt voor je reactie.

[marnop]

Ik heb zo mijn twijfels over de functionaliteit tgv kickboxing. En dan met name vanwege de reps en rust pauzes tussen de setjes.
Zelf zou ik dit dan periodiek doen, een paar weekjes zeg maar en dan een wat grotere periode meer op tempo en eventueel in circuitvorm pakken.
Je maakt er dan giantsets van en telkens een bepaalde tijd doorgaan met de circuit zoals bijvoorbeeld 2 minuten en 1 minuut rust en dan weer 2 minuten enz enz enz.
Of je doet een vast aantal oefeningen in circuitvorm 3x achter elkaar en binnen een x aantal minuten moet je ze gedaan hebben met flinke gewichten en medium reps.
Denk dat het dan meer aansluit op het kickboksen. Je fysiek zal dan ook sowieso wel verbeteren, maar functioneel voor de hoofdsport.

[inferno_0666]

Aangezien ik op zoek ben naar een schema voor langere tijd, adviseer je dan juist de schema's van Chad Waterbury of juist iets anders? Mijn doel is om een betere basisfysiek te ontwikkelen. Maar wel een fysiek, waarbij ik geen nadelen ondervindt met het kickboxen. Alvast bedankt voor je reactie.

Waterbury heeft op T-Nation een schema voor MMA vechters staan.

[janb]

Ik heb zo mijn twijfels over de functionaliteit tgv kickboxing. En dan met name vanwege de reps en rust pauzes tussen de setjes.
Zelf zou ik dit dan periodiek doen, een paar weekjes zeg maar en dan een wat grotere periode meer op tempo en eventueel in circuitvorm pakken.
Je maakt er dan giantsets van en telkens een bepaalde tijd doorgaan met de circuit zoals bijvoorbeeld 2 minuten en 1 minuut rust en dan weer 2 minuten enz enz enz.
Of je doet een vast aantal oefeningen in circuitvorm 3x achter elkaar en binnen een x aantal minuten moet je ze gedaan hebben met flinke gewichten en medium reps.
Denk dat het dan meer aansluit op het kickboksen. Je fysiek zal dan ook sowieso wel verbeteren, maar functioneel voor de hoofdsport.

Dank je Marnopus als ik je goed begrijp, wissel je periodiek een vast schema zoals die van chad Waterbury af (met de reps en rust), met een zelfde schema of vervolg hiervan, maar dan gebaseerd op circuittraining?

[janb]

Waterbury heeft op T-Nation een schema voor MMA vechters staan.

Dank je wel! Heb het schema bekeken en lijkt veel op het het niveau: get strong in het boek get huge in a hurry. (het onderdeel lees ik nu, wordt ook veel gebruikt voor vechtsporters) Dus weinig herhalingen, explosief uitgevoerd met weinig rust tussen de oefeningen.