Het "Grote" post hier je borstschema - topic!

[marnop]

Leuk al die reacties !! Veel verschil onderling!

D0RDT, is 1x workset per oefening niet wat weinig ? Of zit ik dan enorm fout?

Ook zie ik dat veel mensen 2-4 oefeningen doen, waar ik op mijn enkele trainingsdag per week 5-6 oefeningen doe! Is dat te veel ?

die ene werkset is in HIT style genoeg om flink op te groeien.

Aantallen oefeningen van andere atleten moet je niet naar kijken, waar de ene op groeit kan de ander op afbreken.
Ik train jongens op 2 of 3 oefeningen maar ook jongens met 5 of 6 oefeningen. Het volume varieert per persoon en per periode en doel. Daarnaast de herstelperiode of herstelvermogen en het aantal keren per week dat je een spiergroep traint.

[akito]

5-6 oefeningen in 1 training is teveel, dan kan je beter 2x/weeks 2-3 oefeningen doen..

Mijn persoonlijke huidige schema

Maandag:
Barbell bench press 5x5
Incline dumbbell press 3x8
Incline dumbbell flies 3x8

Donderdag:
Barbell bench press 5x5
Decline bench press (smith machine) 3x8
Cable flies 3x8

(en ja dit zit ook al op het randje van overtraining maar in de bulk kan mijn lichaam dit precies aan naar mijn inzicht..)

[marnop]

5-6 oefeningen in 1 training is teveel, dan kan je beter 2x/weeks 2-3 oefeningen doen..

zoals ik al zei, iedereen is verschillend, herstelt anders en heeft andere trainingen en methodes.

Wat voor jou teveel is is ws voor mij veel te weinig.

[JivaJo]

Thanks voor alle info!
Ik train momenteel mijn borst 1x per week, deze is dan wel gelijk 2-3 dagen flink uitgeschakeld, te voelen door spierpijn, dan vermoed ik dat ik er nog wel 2 dagen bij moet rekenen voor compleet herstel.
Wel heb ik het idee dat ik redelijk groei in kracht in massa heb, van 16 naar 24 kg dumbells gegaan.

[gleke]

zoals ik al zei, iedereen is verschillend, herstelt anders en heeft andere trainingen en methodes.

Wat voor jou teveel is is ws voor mij veel te weinig.

Natuurlijk aangezien je AS neemt is je recovry veel groter.

De TS traint waarschijnlijk naturel en dan heb je met 2 tot max 3 borst oefeningen waar je goed zwaar op gaat ruim genoeg.

@TS: Borst dus gewoon 2x/week trainen (zoals alle andere spiergroepen, dit werkt het best voor personen die naturel zijn), kies een paar goeie compound oefeningen uit waar je week per week je gewicht kan laten stijgen en eventueel nog enkele isolatie oefeningen waarbij je een beetje hoger in reps gaat.

[marnop]

Natuurlijk aangezien je AS neemt is je recovry veel groter.

De TS traint waarschijnlijk naturel en dan heb je met 2 tot max 3 borst oefeningen waar je goed zwaar op gaat ruim genoeg.

yep, daarom kan ik bv meer doen en traint de ene op 2-3 oefeningen en de ander op soms wel 6.
Maar er spelen nog meer factoren mee mbt het waarom meer of minder.

Maar klopt iig wat je zegt.

[marnop]

SVP geen ellen-lange discussies over foutieve schema's, opbouwnede kritiek ten behoeve van het verbeteren is natuurlijk altijd welkom!

Ik had nog geen kritiek gegeven.... maar zoals Gleke aangeeft is denk ik voorlopig voor jou beter dan 6 oefeningen per training. Of zal iig zat moeten zijn.

De TS traint waarschijnlijk naturel en dan heb je met 2 tot max 3 borst oefeningen waar je goed zwaar op gaat ruim genoeg.

@TS: Borst dus gewoon 2x/week trainen (zoals alle andere spiergroepen, dit werkt het best voor personen die naturel zijn), kies een paar goeie compound oefeningen uit waar je week per week je gewicht kan laten stijgen en eventueel nog enkele isolatie oefeningen waarbij je een beetje hoger in reps gaat.

[leandero10]

Ik train mijn borst 1x per week.
Op dit moment is mijn borstschema:

incline bench press - 5x5, 80kg
Incline dumbell Fly - 4x8, 20kg per arm
dumbell pullover - 4x8, 30 kg
(decline) bench press - 5x5 - 85 kg

Ik train thuis, dus kan sommige oefeningen (helaas) niet doen. Binnenkort wat extra gewict kopen zodat ik dumbell press kan toevoegen.

[inferno_0666]

Bench press warmup-12-8-6-6 3x weeks.

Dat kan ik wel overtreffen, ik doe zelfs minder dan jij.

Maandag: bankdrukken 5x5

Vrijdag: bankdrukken 4x5, 1x3, 1x8

[cuylleke]

heb een hele tijd gedaan;

maandag dynamic day
5x5 paused werksets, starten op 70% vn max en iedere week +2.5kg
bench press against bands 6-8x3

donderdag max effort day
hoofd oefeningen verschilden tussen
-board press
-against bands
-shirted bp
-raw max bp

dan incline db press 4x10

nu doe ik sheiko, is 4x pw benchen, types varieren, was maandag volume 6x3, vandaag piramide tot 2x1 op 85%, en dan nog een borst oefening, vrij intensief maar wel leuk!

[Toph]

2x per week UB:

Db press:
3x8-11 -> nu 3x11x26

IBP:
3x12-15 -> nu 3x12x37,5. Doe deze hoger in reps ivm eerdere schouderblessure.

Verder pak ik borst nog een beetje mee met dips: 3x11xbw of 3x8-9xbw+5kg.

[JivaJo]

Ok, dus het komt erop neer dat 5-6 oefeningen met werksets als teveel op 1 dag wordt gezien.
Ik kan dan beter een split doen wat borst aangaat.

Ma - Borst
Di - Rug
Wo - Rust
Do - schouders
Vr - Benen + borst?

Weekenden werk ik veel, dus is het helaas geen mogelijkheid voor training.
Maar is bovenstaand schema reeel? (oefeningen even daar gelaten, of er moet een erg goede verdeling zijn qua borst oefeningen?

[inferno_0666]

Ok, dus het komt erop neer dat 5-6 oefeningen met werksets als teveel op 1 dag wordt gezien.
Ik kan dan beter een split doen wat borst aangaat.

Ma - Borst
Di - Rug
Wo - Rust
Do - schouders
Vr - Benen + borst?

Weekenden werk ik veel, dus is het helaas geen mogelijkheid voor training.
Maar is bovenstaand schema reeel? (oefeningen even daar gelaten, of er moet een erg goede verdeling zijn qua borst oefeningen?

Waarom borst 2x per week en de rest 1x? Dat is onlogisch.

[marnop]

Ok, dus het komt erop neer dat 5-6 oefeningen met werksets als teveel op 1 dag wordt gezien.
Ik kan dan beter een split doen wat borst aangaat.

Ma - Borst
Di - Rug
Wo - Rust
Do - schouders
Vr - Benen + borst?

Weekenden werk ik veel, dus is het helaas geen mogelijkheid voor training.
Maar is bovenstaand schema reeel? (oefeningen even daar gelaten, of er moet een erg goede verdeling zijn qua borst oefeningen?

Als je borst serieus achter loopt dan zou je een periode wat meer focus kunnen leggen op massa op je borst, maar laat even een kenner naar je kijken, misschien loopt het helemaal niet achter.
In principe train je alle spieren en spiergroepen evenredig veel en nooit een bepaalde spier meer trainen dan de rest.

Kan ook zijn dat een bepaalde spier juist achterloopt omdat die teveel aandacht kreeg(al is dat toch nog vrij zeldzaam) of te weinig en trekt het later weer bij als de verdeling weer evenredig is.

[akito]

zoals ik al zei, iedereen is verschillend, herstelt anders en heeft andere trainingen en methodes.

Wat voor jou teveel is is ws voor mij veel te weinig.

Een borst-spier van een ieder die naturel traint en op het zwaarste gewicht traint waarmee hij zijn vooraf bepaalde hoeveelheid herhalingen kan uitvoering kan herstellen van 80-140 reps/week (waarbij 80 voor mensen met het traagste herstelvermogen en 140 voor degene met het snelste herstelvermogen) 6 x 4 x 8 is dus te veel zelfs met top genen, kan zodra ik thuis ben de bron van het betreffende onderzoek posten..