Max Out on Squats Every Day

[axel1994]

Dat is ook totaal niet te vergelijken, trainen onder je 5RM en bodybuilden zijn 2 andere sporten,zeker mbt mogelijkheid belasting van CNS en max spierbelasting, een bodybuilding kan net zo min een puur krachttrainingsschema afdraaien als dat een explosieve pure krachttrainer geen bodybuild-routine kan afdraaien, dat is hetzelfde als een 100m loper een marathon laten lopen en andersom.

Edit: nette deadlift trouwens axel, vraag me af hoe ik zover op je kan achterlopen aangezien m'n SQ/BP wel goed in de buurt lopen, heb jij geen grip issues ?

Dankje
Grip is bij mij heel goed. Dat is zowat het enige waar ik geen probleem mee heb.
Mijn handen hebben wel veel last van eelt en doen zowat altijd zeer maar grip is goed.

[marnop]

Low reps...
Heb je enig idee wat het volume is wat je weg werkt? Dat zet zelfs een bodybuilder nog tot schamen aan toe in de hoek.

Usually three lifts are performed each session, and between 30-50 total reps (including warm ups) are performed for each lift.

.

Zooooo heeeee dat is een mega volume.....is voor een bodybuilder toch al gauw 15 minuten training.
zou als ik jou was de helft doen, maximaal.

[marnop]

Nee het duurt best lang, na maanden lang (soms zelfs jaren) te veel volume telkens te draaien kan je overtraint geraken.

Simpel gezegt, gedurende heel die periode was:
trainingload > recovry.

Recovry kan je wel verbeteren door beter te eten,slapen,supps,AS etc..

overtraining kan al in een maand gebeurd zijn.

Inderdaad door meestal teveel overbelasting en te weinig ruimte voor herstel.

Maar overtraining wordt ook erg vaak als smoes gebruikt om minder te hoeven trainen....... Als je niet te vaak in de overbelastingzone zit valt het allemaal wel mee en raak je niet zomaar overtraind. Je lichaam past zich snel aan op de dagelijkse werkdruk.

[joachimrens]

De vraag is wat overtraining nou precies is. Als je binnen 2 weken er weer vol tegenaan kan lijkt het mij eerder overreaching.

[Iguana]

Zooooo heeeee dat is een mega volume.....is voor een bodybuilder toch al gauw 15 minuten training.
zou als ik jou was de helft doen, maximaal.

Valt me beetje van je tegen dit Mart

Laat je toch niet zo kennen, geloof me als je 8x5 reps op 80/90% squat meerdere keren in de week ga je kapot

Als je 2 minuten voluit sprint ga je kapot, van de 100 meter ook en van een bb training ook.

Ik snap het appels met peren vergelijken hier niet..

[GeneralIx]

@ Rens
Semantiek.

@fal/marnie
Wedstrijdje verpissen lijkt me echt op zijn plek hier. Wat een zever.

@ topic
Boeiende visie. Denk niet dat die door is te trekken naar bb'ers. Heb zelf ook even hft getraind (2x/dag, 3 dag/week), en vond het niet echt schokkend. Wellicht lag dat ook aan de opzet, ik zou nu toch wel eea anders inrichten, maar ik heb mijn twijfels bij hft (laat staan 6x/week) en dan bij naturals, en dan ook nog bij de gemiddelde met geen mutantgenen.

[GeneralIx]

@ Rens
Semantiek.

@fal/marnie
Wedstrijdje verpissen lijkt me echt op zijn plek hier. Wat een zever.

@ topic
Boeiende visie. Denk niet dat die door is te trekken naar bb'ers. Heb zelf ook even hft getraind (2x/dag, 3 dag/week), en vond het niet echt schokkend. Wellicht lag dat ook aan de opzet, ik zou nu toch wel eea anders inrichten, maar ik heb mijn twijfels bij hft (laat staan 6x/week) en dan bij naturals, en dan ook nog bij de gemiddelde met geen mutantgenen.

[Iguana]

Helaas is wonderkind pat mendez wel gestrikt met gebruik van HGH en presteerde hij op wedstrijden altijd flink onder het niveau van zijn trainingsvideo's (wat sowieso al een belletje doet rinkelen)

True true.

En toch heb ik 1 vraag, denk jij dat al die topatleten die jij dagelijks voorbij ziet komen op youtube met lifts die enorm tot de verbeelding spreken dit doen op een bak kwark?

Believe me, er wordt gebruikt.. Veel gebruikt, meer dan jij denkt en ja ook op gecontroleerde wedstrijden zit 90% gewoon vol..

[Iguana]

@fal/marnie
Wedstrijdje verpissen lijkt me echt op zijn plek hier. Wat een zever.

Eens, zonde dat al Inferno zijn mooie topics gebruikt worden om een vete uit te vechten..

Ik zeg vraag mekaars msn en praat over dit onderwerp tot de zon weer op komt

[Robbie1970]

Heb wel een tijd benen om de dag gedaan en ook zo met rug, opzich kwam ik daarmee de meeste kracht aan, deed ook maar 1 zware oefening en de andere licht met 3 x 8 reps.
Denk dat dit voor BBers too much is, tenzij ze een tijdje kracht willen bouwen, al denk ik dat naturals dit ook niet moeten doen.

[inferno_0666]

Eens, zonde dat al Inferno zijn mooie topics gebruikt worden om een vete uit te vechten..

Ik zeg vraag mekaars msn en praat over dit onderwerp tot de zon weer op komt

Inderdaad, het viel Triple ook al op laatst. Het lijkt wel alsof iemand op de loer ligt om achter de bosjes vandaan te springen zodra ik een nieuw onderwerp start.

[inferno_0666]

Heb wel een tijd benen om de dag gedaan en ook zo met rug, opzich kwam ik daarmee de meeste kracht aan, deed ook maar 1 zware oefening en de andere licht met 3 x 8 reps.
Denk dat dit voor BBers too much is, tenzij ze een tijdje kracht willen bouwen, al denk ik dat naturals dit ook niet moeten doen.

Ik train mijn benen 3x per week; squats en good mornings of Romanian DL. Gaat wel lekker zo, terug naar minder sessies lijkt mij maar niks.

[dynobet]

Zooooo heeeee dat is een mega volume.....is voor een bodybuilder toch al gauw 15 minuten training.
zou als ik jou was de helft doen, maximaal.

up to 13 training sessions per week – twice a day Monday through Saturday, and once on Sunday. Morning sessions last between 45 and 120 minutes; evening sessions between three and four hours for a total of approximately five hours of lifting per day.

The Broz Olympic Method involves only six exercises: the snatch, clean & jerk, power snatch, power clean, back squat, and front squat. Each of the 13 sessions includes heavy squatting, either back squats or front squats. Usually three lifts are performed each session, and between 30-50 total reps (including warm ups) are performed for each lift.

13x per week 30-50 reps = 390-650 zware reps per week squatten. Dat is een ongeloofelijk volume per week.

niet te vergeten dat de andere oefeningen zoals powercleans, clean & jerk en snatch die op hetzelfde volume worden weggedraaid, full body movements zijn die ook nog eens de benen zwaar belasten.

[Falstyr]

@fal/marnie
Wedstrijdje verpissen lijkt me echt op zijn plek hier. Wat een zever.

hoeft niet. met zijn reactie liet hij al meteen zien niet te weten waar hij het over heeft.

[inferno_0666]

Ze hebben 1 goede lifter en waarschijnlijk hebben ze honderden met hetzelfde trainingsprogramma met de grond gelijk gemaakt (mother russia/ east europa style).
Jongen heeft een veel hogere genetische limiet dan ook maar iemand kan dromen en wellicht nog wat hulp van enkele 'middelen'.

Daar dacht ik onder andere ook aan. Hetzelfde fenomeen zie je nu ook in China met de olympische gewichtheffers. In die landen heb je een grote populatie en door middel van een soort "survival of the fittest" selectieprocedure komen degenen met elitegenen vanzelf naar boven drijven. En het wordt ook nog eens allemaal door de staat gesponsord.

Hier ben ik het al helemaal niet mee eens.
Overtraining en overreaching bestaat wel degelijk.

Een groot deel is denk ik niet geschikt voor het volume zoals Broz dat propageert. Maar aan de andere kant is wel bewezen dat er meer uit te halen valt door het volume en frequentie van je training te verhogen.

De meeste powerlifters en gewichtheffers trainen hun tegenwoordig hun onderdelen meerdere malen per week. En ook voor bodybuilders is aangetoond dat meerdere malen per week vaak beter resultaat levert.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-routines.html

Het is dus een kwestie van uitproberen, kijken waar je grenzen liggen en wat optimaal voor je is.