Hulp trainingsschema

[ano384]

Hallo, ik ga sinds kort naar de sportschool en ik heb dus dit rooster gekregen dit is zeker echt een belabberd rooster of niet? het zijn apparaten en wie kan mij hier meer informatie over geven waar dit rooster eigenlijk goed voor is

benen: 3x15 leg abductor seated
borst: 3x15 chest press small
rug 3x15 back extension

benen: 3x15 leg press
borst: chest fly pectoral (3x15)
schouders: 3x15 shoulder lat raise

benen: leg adductor seated (3x15)
buik: 3x15 chrunches
rug: 3x15 lat pully

[Lummeltje-1]

Weet ik ook niet, want volgens dit schema heb je geen armen.

PS, zoek ff in de stickys. Daar staat vast wel n beginners schema voor je bij

[marnop]

Hallo, ik ga sinds kort naar de sportschool en ik heb dus dit rooster gekregen dit is zeker echt een belabberd rooster of niet? het zijn apparaten en wie kan mij hier meer informatie over geven waar dit rooster eigenlijk goed voor is

benen: 3x15 leg abductor seated
borst: 3x15 chest press small
rug 3x15 back extension

benen: 3x15 leg press
borst: chest fly pectoral (3x15)
schouders: 3x15 shoulder lat raise

benen: leg adductor seated (3x15)
buik: 3x15 chrunches
rug: 3x15 lat pully

dit is niks.
Waar het goed voor is....hmmm kan geen reden bedenken om dit zo te laten doen.

hier voorbeeldjes van complete schema's http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post979822

[Deeveehaa]

Volgens mij weet ik wel waar dit schema goed voor is: voor de sportschool die jouw geld ontvangt. Jijzelf zal er ook wel iets mee opschieten, maar dit is niet de meest optimale manier.

Ik vind dat beginners prima met machines kunnen werken. Eerst leren om die spieren te gebruiken, daarna kan je over op losse gewichten en je naast gewicht ook richten op stabilisatie.

Pak voor benen de leg press, leg curls en leg extension. Voor borst pak je de pec deck en de chest press. Voor schouders de shoulder press, rug de lat pulley en sitting row. Biceps en triceps pak je grotendeels al mee, maar kan je eventueel nog curls (biceps) en tricep press (zo'n latje met je armen halverwege naar beneden duwen) doen.
En natuurlijk crunches, leg raises en andere buikspieroefeningen. Hier kunnen ze op een sportschool vaak wel weer goed mee helpen.

Succes!

[Lummeltje-1]

Wat is er mis met wat Marnop hier aangeeft dan?

cardio warming up 10 minuten

squat
dumbbell lunges
chin up / pull-up
bent over cable row
flat dumbbell press
schouders dumbell press
side raise
standing barbell curl
triceps push down
leg raises
crunches

cardio 20 minuten
__________________

[Deeveehaa]

Op zich niks. Hij verstuurde zijn bericht terwijl ik het mijne zat te tikken .

Maar voor een absolute beginner zou ik een aantal van de oefeningen afraden en andere aanraden. Bijvoorbeeld DB presses, side raises, squats en lunges vind ik te blessuregevoelig voor een pure beginner. Leer eerst die spieren maar eens te gebruiken. Met een machine leer je hoe je een spier gebruikt. Als je gelijk aan de barbells en dumbells gaat, heb je als beginner geen flauw idee wat je aan het trainen bent.

Maar goed, dit vind ik. Zijn vast weer talloze anderen die er anders over denken.

[Lummeltje-1]

Hahahaha, gebeurd mij ook nog al eens. Heb ik n bericht zitten schrijven, en heeft n ander het al ong hetzelfde geplaatst.

[marnop]

Op zich niks. Hij verstuurde zijn bericht terwijl ik het mijne zat te tikken .

Maar voor een absolute beginner zou ik een aantal van de oefeningen afraden en andere aanraden. Bijvoorbeeld DB presses, side raises, squats en lunges vind ik te blessuregevoelig voor een pure beginner. Leer eerst die spieren maar eens te gebruiken. Met een machine leer je hoe je een spier gebruikt. Als je gelijk aan de barbells en dumbells gaat, heb je als beginner geen flauw idee wat je aan het trainen bent.

Maar goed, dit vind ik. Zijn vast weer talloze anderen die er anders over denken.

Daarmee komen we ook bij het grote fitness-centra probleem, de instructeurs weten zelf ook niks meestal en laten je de oefening vaak verkeerd uitvoeren, dan zal je idd niet voelen en weten wat je aan het doen bent.
Voor het gemak wordt dan gekozen voor alleen machines. Machines is ook het eerste wat je leert bij een basis cursus (FitVak)....... dus ipv dat de instructeur zelf eerst leert te squatten, MP, DL en benchpressen schrijven ze maar wat apparaten voor.
En maar al te vaak wordt zelfs de oefening op een machine verkeerd uitgevoerd.

[Deeveehaa]

Daarmee komen we ook bij het grote fitness-centra probleem, de instructeurs weten zelf ook niks meestal en laten je de oefening vaak verkeerd uitvoeren, dan zal je idd niet voelen en weten wat je aan het doen bent.
Voor het gemak wordt dan gekozen voor alleen machines. Machines is ook het eerste wat je leert bij een basis cursus (FitVak)....... dus ipv dat de instructeur zelf eerst leert te squatten, MP, DL en benchpressen schrijven ze maar wat apparaten voor.
En maar al te vaak wordt zelfs de oefening op een machine verkeerd uitgevoerd.

Dus, om nou gelijk als beginner zijnde te beginnen met de kunst van het oud ijzer tillen is niet aan te raden. Dan moet je je info van internet halen en zorgen dat je je oefening goed doet. Een machine kan je ook fout uitvoeren, zeker. De kans is echter veel kleiner, omdat je beperkt in je beweging bent en omdat de instructeurs hier nog wel iets van af weten.

Daarom, als absolute beginner gewoon eerst even machines pakken. Leer je spieren kennen en bouw vast wat kracht op. Dan kan je na 6 weken eens beginnen met oud ijzer. Je hebt dan al wat kracht opgebouwd en dan kan je beginnen dit te combineren met stabiliseren.

[axel1994]

Dus, om nou gelijk als beginner zijnde te beginnen met de kunst van het oud ijzer tillen is niet aan te raden. Dan moet je je info van internet halen en zorgen dat je je oefening goed doet. Een machine kan je ook fout uitvoeren, zeker. De kans is echter veel kleiner, omdat je beperkt in je beweging bent en omdat de instructeurs hier nog wel iets van af weten.

Daarom, als absolute beginner gewoon eerst even machines pakken. Leer je spieren kennen en bouw vast wat kracht op. Dan kan je na 6 weken eens beginnen met oud ijzer. Je hebt dan al wat kracht opgebouwd en dan kan je beginnen dit te combineren met stabiliseren.

En stel nu dat je sterker bent. Je hebt nog altijd geen benul hoe je met losse gewichten moet werken. En dan zou je heel licht moeten beginnen (ver onder je niveau). Dit zal dan waarschijnlijk niet gebeuren omwille van ego.

[marnop]

Nee heeft weinig nut om eerst kracht op te bouwen (of op te starten) en daarna als je een beetje meer kracht hebt pas aan balans te gaan werken.
Het is veel beter om die 2 hand in hand te laten werken. De kracht van diverse compound oefeningen met barbell en dumbell zit 'm in de verbetering van synergisme en balans. Je kan wel geisoleerd goede borstspieren bouwen, maar als dan de schouders, triceps en borstspieren niet kunnen samenwerken in een benchpress heb je er nog niks aan. Ga je legpressen met 80kilo maar je valt daarna om met een lege barbell in een squat heb je ook niks gehad aan je legpress omdat er weer de balans en synergisme in je lichaam niet getraind is.

[Deeveehaa]

Zoals ik dus al zei: anderen zullen er anders over denken. Ik zou het iig zo doen. En raad het daarom ook deze jongen aan.

Aan de TS de keus wat hij wilt.

[pescatore]

Mijn truc: zorgvuldig studeren en goed naar je uitvoering kijken #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides! ik heb nou eenmaal alleen mezelf en geen trainers/begeleiders

[ano384]

bedankt voor de hulp !