Tweet
Hallo, nadat ik mijn vorige schema heb gepost kreeg ik daar veel negatieve reacties ik heb dus op een website een trainingsplan gevonden voor tiener bb op een website dit is dus het trainingsplan en ik ben benieuwd naar jullie reacties XD
dag 1: benen
free hand jump squat 2 sets van 15 reps
barbell squat 3 sets van 8-12
leg press 3 sets van 8-12
BARBELL SIDE SPLIT SQUAT 3 sets van 8-12 reps
ROMANIAN DEADLIFT 3 sets van 8-12 reps
LYING LEG CURLS 3 sets van 8-12
STANDING CALF RAISES 3 sets van 8-12 ( maar deze machine hebben wij niet misschien weet iemand een andere manier)?
SEATED CALF RAISE 3 sets van 10-12
Dag 2: cardio 20 minuten.
dag 3:
push ups 2 sets van 15
BARBELL INCLINE BENCH PRESS - MEDIUM GRIP 3 sets van 8-12
DUMBBELL BENCH PRESS 3 sets van 8-12
BARBELL SHOULDER PRESS 3 sets van 8-12
SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE 3 sets van 8-12
LYING TRICEPS PRESS 3 sets van 8-12
BENCH DIPS 3 sets van 8-12
DECLINE REVERSE CRUNCH 3 sets van 8-12
TOE TOUCHERS 3 sets van 8-12
dag 4: cardio 20 minuten.
dag 5:
BUTT LIFT (BRIDGE) 2 sets van 15
BARBELL DEADLIFT 3 sets van 8-12
BENT OVER BARBELL ROW 3 sets van 8-12 reps
SEATED CABLE ROWS 3 sets van 8-12 reps
PULLUPS 3 sets van 8-12 ( als het me lukt om me 8 x op te trekken)
UNDERHAND CABLE PULLDOWNS 3 sets van 8-12 reps
CONCENTRATION CURLS 3 sets van 8-12
INCLINE DUMBBELL CURL 3 sets van 8-12 reps
dag 6 en 7 rust.
zoals ik al zei ik ben erg benieuwd naar jullie meningen over dit trainningsschema je mag me gerust de grond in trappen over dit schema maar voor mijn gevoel zit ik aardig goed om goed te groeien
groetjes jorn
dag 1: benen
free hand jump squat 2 sets van 15 reps
barbell squat 3 sets van 8-12
leg press 3 sets van 8-12
BARBELL SIDE SPLIT SQUAT 3 sets van 8-12 reps
ROMANIAN DEADLIFT 3 sets van 8-12 reps
LYING LEG CURLS 3 sets van 8-12
STANDING CALF RAISES 3 sets van 8-12 ( maar deze machine hebben wij niet misschien weet iemand een andere manier)?
SEATED CALF RAISE 3 sets van 10-12
Dag 2: cardio 20 minuten.
dag 3:
push ups 2 sets van 15
BARBELL INCLINE BENCH PRESS - MEDIUM GRIP 3 sets van 8-12
DUMBBELL BENCH PRESS 3 sets van 8-12
BARBELL SHOULDER PRESS 3 sets van 8-12
SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE 3 sets van 8-12
LYING TRICEPS PRESS 3 sets van 8-12
BENCH DIPS 3 sets van 8-12
DECLINE REVERSE CRUNCH 3 sets van 8-12
TOE TOUCHERS 3 sets van 8-12
dag 4: cardio 20 minuten.
dag 5:
BUTT LIFT (BRIDGE) 2 sets van 15
BARBELL DEADLIFT 3 sets van 8-12
BENT OVER BARBELL ROW 3 sets van 8-12 reps
SEATED CABLE ROWS 3 sets van 8-12 reps
PULLUPS 3 sets van 8-12 ( als het me lukt om me 8 x op te trekken)
UNDERHAND CABLE PULLDOWNS 3 sets van 8-12 reps
CONCENTRATION CURLS 3 sets van 8-12
INCLINE DUMBBELL CURL 3 sets van 8-12 reps
dag 6 en 7 rust.
zoals ik al zei ik ben erg benieuwd naar jullie meningen over dit trainningsschema je mag me gerust de grond in trappen over dit schema maar voor mijn gevoel zit ik aardig goed om goed te groeien
groetjes jorn
Comment