3 daagse split schema

[ano384]

hey ik heb een nieuw massa trainingsschema gemaakt wat vinden jullie hier van: ik hoop dat jullie nog verbeteringen in dit schema zien en die hoor ik ook graag




dag 1: benen

free hand jump squat 2 sets van 15 reps
barbell squat 3 sets van 8-12
leg press 3 sets van 8-12
BARBELL SIDE SPLIT SQUAT 3 sets van 8-12 reps
ROMANIAN DEADLIFT 3 sets van 8-12 reps
LYING LEG CURLS 3 sets van 8-12
STANDING CALF RAISES 3 sets van 8-12 ( maar deze machine hebben wij niet misschien weet iemand een andere manier)?
SEATED CALF RAISE 3 sets van 10-12

Dag 2: cardio 20 minuten.

dag 3:

push ups 2 sets van 15
BARBELL INCLINE BENCH PRESS - MEDIUM GRIP 3 sets van 8-12
DUMBBELL BENCH PRESS 3 sets van 8-12
BARBELL SHOULDER PRESS 3 sets van 8-12
SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE 3 sets van 8-12
LYING TRICEPS PRESS 3 sets van 8-12
BENCH DIPS 3 sets van 8-12
DECLINE REVERSE CRUNCH 3 sets van 8-12
TOE TOUCHERS 3 sets van 8-12

dag 4: cardio 20 minuten.

dag 5:
BUTT LIFT (BRIDGE) 2 sets van 15
BARBELL DEADLIFT 3 sets van 8-12
BENT OVER BARBELL ROW 3 sets van 8-12 reps
SEATED CABLE ROWS 3 sets van 8-12 reps
PULLUPS 3 sets van 8-12 ( als het me lukt om me 8 x op te trekken)
UNDERHAND CABLE PULLDOWNS 3 sets van 8-12 reps
CONCENTRATION CURLS 3 sets van 8-12
INCLINE DUMBBELL CURL 3 sets van 8-12 reps

dag 6 en 7 rust.