Fullbody schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fullbody schema

    Hallo allemaal

    Ik wil met dit full body schema gaan beginnen:

    squat 4x8
    Leg press 4x8
    Bent over row 4x8
    Lat pulldown 4x8
    Incline dumbell press 4x8
    Military press 4x8
    Close Grip bench press 4x8
    Dumbell seated curl (spiderman curl) 4x8
    shrugs 4x8
    Calf extension 4x8


    Moet ik op de andere 2 dagen andere oefeningen pakken of kan ik gewoon dezelfde doen?
    En is het slim om elke training 1 rep meer te doen en bij de 12 reps een hoger gewicht pakken en weer terug naar 8 reps -> 9 reps etc.
    Alvast bedankt!

  • #2
    Ben ik deadlift helemaal vergeten..
    Als ik het dan aanpas krijg ik:

    ma:
    Squat 4x8
    Deadlift 4x8
    Lat pulldown 4x8
    Incline dumbell press 4x8
    Military press 4x8
    Close grip bench press 4x8
    Seated bicep curl 4x8
    Calf extension 4x8
    shrugs 4x8

    wo:
    Squat 4x8
    Leg press 4x8
    Bent over row 4x8
    Bench press 4x8
    Side raise 4x8
    Dips 4x8
    Hammer curl 4x8
    Sitting calf raise 4x8
    Upright row 4x8

    Op vrijdag weer hetzelfde als maandag doen?

    Comment


    • #3
      leuk om op te warmen
      Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

      Comment


      • #4
        Als je opzoek bent naar een knap full-body schema, wellicht is dit wat voor je: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

        Misschien is dat verstandiger dan zelf te lopen kutten, zie dat je alles op een hoop gooit op één dag i.p.v je te richten op bepaalde spiergroepen (in hoeverre je dat kan doen bij een full-body training)..

        Comment


        • #5
          Originally posted by timberman View Post
          Als je opzoek bent naar een knap full-body schema, wellicht is dit wat voor je: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

          Misschien is dat verstandiger dan zelf te lopen kutten, zie dat je alles op een hoop gooit op één dag i.p.v je te richten op bepaalde spiergroepen (in hoeverre je dat kan doen bij een full-body training)..
          Dat is toch geen fullbody?

          Comment


          • #6
            Elke traindag andere oefeningen, andere volgorde.Je doet nu op sommige spiergrpn teveel oefeningen.
            "You are what you eat..."
            That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

            Comment


            • #7
              Komt dit dan al meer in de richting?

              ma:
              Deadlift
              Incline dumbell press
              Lat pulldown
              Military press
              Standing calf raise
              Close grip benchpress
              Seated dumbell curl
              Shrugs

              wo:
              Leg press
              Benchpress
              Seated cable row
              Side raise
              Seated calf extension
              1 Arm cable pushdown
              Hammer curl

              vr:
              Squat
              Incline dumbell press
              Bent over row
              Push press
              Seated calf raise
              Dips machine
              Concentration curl
              Shrugs

              Comment


              • #8
                3x pw full body is in mijn ogen zinloos, kan je beter 2 daagse split 3x/w doen, of 2x/w trainen

                Comment


                • #9
                  Originally posted by aktito View Post
                  3x pw full body is in mijn ogen zinloos, kan je beter 2 daagse split 3x/w doen, of 2x/w trainen
                  Want? Kan je dit onderbouwen?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by aktito View Post
                    3x pw full body is in mijn ogen zinloos, kan je beter 2 daagse split 3x/w doen, of 2x/w trainen
                    Wat is dat nou weer voor nonsens?
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      wat dacht je hiervan:


                      Rug: pull ups 3x8-12
                      back extension 3x8-12

                      schouders: shoulder press 3x8-12
                      ( dan zo'n meisje en dan zo met je armen als een vlinder XD )

                      borst:
                      bankdrukken 5x5 of 3x8-12
                      flying dinges 3x8-12

                      biceps:
                      hammer curls
                      bicep curls.

                      triceps:
                      triceps cable
                      tricep push ups.

                      boven been:

                      squat/back squat 3x8-12
                      legg press 3x8-12

                      kuiten:

                      squaten maar dan op een plankje en dan zo af en toe ff op je tenen staan ook 3x8-12

                      Comment


                      • #12
                        Wat dacht je hiervan:

                        http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html

                        http://forum.bodynet.nl/trainingssch...3-1-for-a.html
                        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                        - Dave Tate

                        Comment


                        • #13
                          Ga komende keer als ik van schema wissel ook een dergelijk schema nemen
                          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                          Comment


                          • #14
                            Gewoon een UB/LB schema pakken denk ik

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            Working...
                            X