Fullbody schema

[Toulouse]

Hallo allemaal

Ik wil met dit full body schema gaan beginnen:

squat 4x8
Leg press 4x8
Bent over row 4x8
Lat pulldown 4x8
Incline dumbell press 4x8
Military press 4x8
Close Grip bench press 4x8
Dumbell seated curl (spiderman curl) 4x8
shrugs 4x8
Calf extension 4x8


Moet ik op de andere 2 dagen andere oefeningen pakken of kan ik gewoon dezelfde doen?
En is het slim om elke training 1 rep meer te doen en bij de 12 reps een hoger gewicht pakken en weer terug naar 8 reps -> 9 reps etc.
Alvast bedankt!

[Toulouse]

Ben ik deadlift helemaal vergeten..
Als ik het dan aanpas krijg ik:

ma:
Squat 4x8
Deadlift 4x8
Lat pulldown 4x8
Incline dumbell press 4x8
Military press 4x8
Close grip bench press 4x8
Seated bicep curl 4x8
Calf extension 4x8
shrugs 4x8

wo:
Squat 4x8
Leg press 4x8
Bent over row 4x8
Bench press 4x8
Side raise 4x8
Dips 4x8
Hammer curl 4x8
Sitting calf raise 4x8
Upright row 4x8

Op vrijdag weer hetzelfde als maandag doen?

[brillant]

leuk om op te warmen

[timberman]

Als je opzoek bent naar een knap full-body schema, wellicht is dit wat voor je: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

Misschien is dat verstandiger dan zelf te lopen kutten, zie dat je alles op een hoop gooit op één dag i.p.v je te richten op bepaalde spiergroepen (in hoeverre je dat kan doen bij een full-body training)..

[Toulouse]

Als je opzoek bent naar een knap full-body schema, wellicht is dit wat voor je: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

Misschien is dat verstandiger dan zelf te lopen kutten, zie dat je alles op een hoop gooit op één dag i.p.v je te richten op bepaalde spiergroepen (in hoeverre je dat kan doen bij een full-body training)..

Dat is toch geen fullbody?

[Robbie1970]

Elke traindag andere oefeningen, andere volgorde.Je doet nu op sommige spiergrpn teveel oefeningen.

[Toulouse]

Komt dit dan al meer in de richting?

ma:
Deadlift
Incline dumbell press
Lat pulldown
Military press
Standing calf raise
Close grip benchpress
Seated dumbell curl
Shrugs

wo:
Leg press
Benchpress
Seated cable row
Side raise
Seated calf extension
1 Arm cable pushdown
Hammer curl

vr:
Squat
Incline dumbell press
Bent over row
Push press
Seated calf raise
Dips machine
Concentration curl
Shrugs

[akito]

3x pw full body is in mijn ogen zinloos, kan je beter 2 daagse split 3x/w doen, of 2x/w trainen

[optiflex]

3x pw full body is in mijn ogen zinloos, kan je beter 2 daagse split 3x/w doen, of 2x/w trainen

Want? Kan je dit onderbouwen?

[inferno_0666]

3x pw full body is in mijn ogen zinloos, kan je beter 2 daagse split 3x/w doen, of 2x/w trainen

Wat is dat nou weer voor nonsens?

[ano384]

wat dacht je hiervan:


Rug: pull ups 3x8-12
back extension 3x8-12

schouders: shoulder press 3x8-12
( dan zo'n meisje en dan zo met je armen als een vlinder XD )

borst:
bankdrukken 5x5 of 3x8-12
flying dinges 3x8-12

biceps:
hammer curls
bicep curls.

triceps:
triceps cable
tricep push ups.

boven been:

squat/back squat 3x8-12
legg press 3x8-12

kuiten:

squaten maar dan op een plankje en dan zo af en toe ff op je tenen staan ook 3x8-12

[inferno_0666]

Wat dacht je hiervan:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...3-1-for-a.html

[pescatore]

Wat dacht je hiervan:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...3-1-for-a.html

Ga komende keer als ik van schema wissel ook een dergelijk schema nemen

[BodyBurn]

Gewoon een UB/LB schema pakken denk ik