Afvallen, maar ook conditie kweken

[Rachno]

Dag iedereen.

Na 3 jaar niet gevoetbald te hebben, ga ik dit seizoen weer voetballen. Maar ja in die 3 jaar heb ik geen ene fuck uitgevoerd, en heb ik nu maar liefst vetpercentage van 21%. Ik heb daar maatregelen voor genomen en heb ten eerste een gebalanceerde voedingsschema. Ook weet ik dat krachttraining veel calorieën verbrandt. Alleen wat is een goed schema voor mij om te beginnen? Heb nooit eerder KT gedaan. Ben totaal niet sterk en zal de komende weken door het afvallen niet sterker worden, dus ja wat is het perfecte schema? En hoe vaak per week? En verder wil ik in verband met voetbal zo snel mogelijk een goede conditie hebben. Wat voor cardio moet ik dan doen en hoe vaak per week? Cardio op een langzame tempo of HIIT? Ik hoop dat jullie me kunnen helpen.

Groetjes, Rachno

[Pallas]

Je wilt wel veel tegelijk: minder eten, meer cardio, meer krachttraining. Is het alleen je doel om het voetballen beter te laten verlopen, of wil je ook nog spiermassa en/of spierkracht opbouwen? Je stelt zelf dat je door het afvallen 'wel niet sterker zal worden' is dat dan ook niet je doelstelling? Dat is mij niet helemaal duidelijk.

[Rachno]

Hoi Pallas,

Mijn prioriteit is inderdaad het voetballen beter te verlopen. Ik wil echt weer een topconditie hebben. En niet dat ik 4, 5 sprintjes bijna dood ga, zoals nu het geval is haha. Ik hoef geen spiermassa op te bouwen nee. Ik wil gewoon mijn vetpercentage naar 10% hebben en een topconditie hebben.