Schema veranderen advies

[Buurman_Ed]

Ik ben van plan mijn huidige 3 daagse schema te veranderen in onderstaand schema en ben benieuwd of er mensen zijn die opmerkingen/aanvullingen voor me hebben! Alvast bedankt!


Maandag (borst/triceps)
Borst
Flat barbell bench press (borst / triceps / schouders)
10x stang (opwarmen)
5x
5x (+5 kg erbij)
5x (+5 kg erbij)
1x (+5 kg erbij, max gewicht)
Incline dumbbell bench press (bovenkant borst / triceps / schouders)
5x
5x (+5 kg erbij)
5x (+5 kg erbij)
1x max gewicht
Flat dumbbell flyes (borst /schouders)
4x8

Triceps
One-arm triceps extensions (triceps)
4x8
Tricep press (triceps)
4x8
Triceps rope pushdown (triceps)
4x8

Dinsdag (rug/biceps)
Rug
Deadlift (onder rug) (kuiten/ onderarmen/ glutes /hamstrings/midden rug/quads/traps)
2x4-6
Seated cable rows (midden rug) (biceps/lats/schouders)
4x8
Lat pull down (lats) (biceps/midden rug/schouders)
4x8
Chin ups (rug/biceps)
4x6

Biceps
Preacher Curls (biceps)
4x8
Seated dumbbell curl (biceps)
4x8
Close grip cable curl (biceps)
4x8

3. Vrijdag (schouders/benen)
Benen
Squat (quads/kuiten/glutes/hamstrings/onder rug)
3x5
Leg press (quads/kuiten/glutes/hamstrings)
4x8
Standing Calve raise (kuiten)
4x8

Schouders
Military Press (schouders, triceps)
4x8
Front dumbbell raises (delta)
4x8
Dumbbell shrugs (traps)
4x8