Schema veranderen advies

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema veranderen advies

    Ik ben van plan mijn huidige 3 daagse schema te veranderen in onderstaand schema en ben benieuwd of er mensen zijn die opmerkingen/aanvullingen voor me hebben! Alvast bedankt!


    Maandag (borst/triceps)
    Borst
    Flat barbell bench press (borst / triceps / schouders)
    10x stang (opwarmen)
    5x
    5x (+5 kg erbij)
    5x (+5 kg erbij)
    1x (+5 kg erbij, max gewicht)
    Incline dumbbell bench press (bovenkant borst / triceps / schouders)
    5x
    5x (+5 kg erbij)
    5x (+5 kg erbij)
    1x max gewicht
    Flat dumbbell flyes (borst /schouders)
    4x8

    Triceps
    One-arm triceps extensions (triceps)
    4x8
    Tricep press (triceps)
    4x8
    Triceps rope pushdown (triceps)
    4x8

    Dinsdag (rug/biceps)
    Rug
    Deadlift (onder rug) (kuiten/ onderarmen/ glutes /hamstrings/midden rug/quads/traps)
    2x4-6
    Seated cable rows (midden rug) (biceps/lats/schouders)
    4x8
    Lat pull down (lats) (biceps/midden rug/schouders)
    4x8
    Chin ups (rug/biceps)
    4x6

    Biceps
    Preacher Curls (biceps)
    4x8
    Seated dumbbell curl (biceps)
    4x8
    Close grip cable curl (biceps)
    4x8

    3. Vrijdag (schouders/benen)
    Benen
    Squat (quads/kuiten/glutes/hamstrings/onder rug)
    3x5
    Leg press (quads/kuiten/glutes/hamstrings)
    4x8
    Standing Calve raise (kuiten)
    4x8

    Schouders
    Military Press (schouders, triceps)
    4x8
    Front dumbbell raises (delta)
    4x8
    Dumbbell shrugs (traps)
    4x8
    Nothing is over until you stop trying!

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X