Tweet
Hallo ik ben al zo'n anderhalf jaar lid van de sportschool maar heb tot voorkort nooit echt een goed schema gehad. Nu heb ik een beter schema inelkaar gezet, maar volgens mij kunnen er nog wel wat dingen beter. Ik zou graag wat tips krijgen, alvast bedankt!
Maandag Borst & triceps
Benchpress 12 10 8 6
Incline benchpress 12 10 8 6
Flyes 12 10 8 6
Dips 4 setjes max reps momenteel maar 5
One arm tricep extensions 12 10 8
Cable one arm tricep extension 12 10 8
Skullcrushers 10 8 6
Dinsdag Benen
Squat eerst opwarmsetjes van 12 dan 5 werksets van 5 reps
Leg press 12 10 8 6
Leg extensions 12 10 8 6
Lying leg curls 12 10 8 6
Seated calf raises 4 setjes van 15 reps
woensdag rust
Donderdag Rug&biceps
Deathlifts opwarmen setjes van 15 werksets 5x5
Bent over barbell row 12 10 8 6
Wide grip pulldown behind the neck 12 10 8 6
Bicep curls 3 sets van 10
Bicep hammer curls 3 sets van 10
Barbell curls 10 8 6
Vrijdag Schouders&buik
Shoulder press 12 10 8 6
Plate raise 12 10 8 6
Front dumbell raise 12 10 8 6
Ab crunches 12 10 8 6
Hanging leg raises 3x15
Decline oblique crunches 3x15
Maandag Borst & triceps
Benchpress 12 10 8 6
Incline benchpress 12 10 8 6
Flyes 12 10 8 6
Dips 4 setjes max reps momenteel maar 5
One arm tricep extensions 12 10 8
Cable one arm tricep extension 12 10 8
Skullcrushers 10 8 6
Dinsdag Benen
Squat eerst opwarmsetjes van 12 dan 5 werksets van 5 reps
Leg press 12 10 8 6
Leg extensions 12 10 8 6
Lying leg curls 12 10 8 6
Seated calf raises 4 setjes van 15 reps
woensdag rust
Donderdag Rug&biceps
Deathlifts opwarmen setjes van 15 werksets 5x5
Bent over barbell row 12 10 8 6
Wide grip pulldown behind the neck 12 10 8 6
Bicep curls 3 sets van 10
Bicep hammer curls 3 sets van 10
Barbell curls 10 8 6
Vrijdag Schouders&buik
Shoulder press 12 10 8 6
Plate raise 12 10 8 6
Front dumbell raise 12 10 8 6
Ab crunches 12 10 8 6
Hanging leg raises 3x15
Decline oblique crunches 3x15
Comment