Mijn 3-daags split schema

[fiitness]

goeiedag allemaal,

Ik heb nu een tijdje fullbody gedaan maar wil nu toch echt een splitschema gaan hanteren omdat mijn fullbody van de sportschool niet echt werkte.. Vaak maar 1 oefening per spiergroep.
Nu zat ik aan het volgende schema te denken:

Maandag: rug en biceps

rug:

• cable row
• cable pull down
• en een apparaat waar ik de naam niet van weet, een rol net onder je schouders en dan naar beneden en boven bewegen, voel je in je onderrug.

biceps:

• barbell curls
• One Arm Preacher Curls
• Concentration Curls
• Incline Dumbell Curls

Woensdag: triceps, schouders en borst
triceps:

• Lying Dumbbell Extensions
• Seated Dumbbell Extensions
• Dumbell Kickbacks

Schouders:

• Shoulder press
• Front Dumbell Raises
• Standing Lateral Raises

Borst:

• Incline Press
• Flyes
• chest press

Vrijdag: benen en buik
Voor oefeningen ben ik nog aan het kijken.

Wat vinden jullie tot zover van mijn schema? En is dat eigenlijk niet weinig dat je bijvoorbeeld biceps dus maar 1 keer per week traint?
Ik ben 17 jaar, 1.75 kort en 67 kilo dus er moet iets vanaf want er zit een laagje vet haha
Graag hoor ik van jullie!

groetjes

[fiitness]

Voor mijn benen doe ik de leg press, de leg curl en de calf raises.
Voor buikspieren doe ik 2x per week mee met een groepsles.

groetjes

[Damn]

Beste,

Je bent duidelijk nog niet toe aan het zelf maken van schema's. Om het kort te houden: waardeloos schema.
Tip: pak gewoon een standaard 3 day split schema uit een van de stickies en ga daarmee aan de slag.

Succes.

[Dexie]

Meer oefening voor biceps dan voor borst&rug. LOL..

[ano384]

probeer dit:

dag 1 benen:
bijv:

back squat 3x6-8 ( hele boven been)
leg press 3x9-12 ( hele boven been)
leg curl 3x10 ( voorkant boven been)
leg curl seated 3x10 (achterkant boven been)
seated calf raises 3x8-12
( pak ook maar buikspieren + rug op deze dag)
rug: dead liften 3x6-8
lat pull downs 3x 9-12

dag2: boven lichaam:

borst:
bank drukken3x9-12
fly 3x9-12

biceps:
hammer curls/dumbel curls 3x8-12
bicep curls 3x9-12

triceps:
dips 3x8-12
( mag je zelf in vullen) 3x8-12

schouders:
achterkant
boven kant
(voorkant schouders pak je al mee met bankdrukken

dan is dat wel een behoorlijk goed schema

[karel650]

Zoek ff naar de ub/lb split die Dynobet gepost heeft, vele malen beter dan alle suggesties in dit topic
EDIT: of natuurlijk de 3 of 4 dagen split van Marnop