Betekent geen spierpijn, spieren herstelt?

[dobberbull]

He allemaal,

Ik train al een tijdje 5x per week
Full-body elke keer omdat ik nooit
Spierpijn heb de dag na de training
Terwijl ik wel heel hard minimaal een
Uur bezig ben met de juiste oefeningen.

Ik had gelezen dat je spier zo'n 2 dagen
Nodig hebben voor herstel voor het beste
Resultaat. Zal ik meer rust moeten nemen?

Ik heb ook een trainingsschema hierop gemaakt:
Ma: Borst en triceps en buik
Di: Onderrug, bovenrug, schouders en biceps
Wo: Rustdag
Do: Borst en triceps en buik
Vrij: Onderrug, bovenrug, schouders en biceps
Zat: Rustdag
Zon: Rustdag

Heb geen zin om alle oefeningen te gaan typen maar dat
Zit wel snor, hebben jullie nog advies om het te verbeteren

Ik hoop goed antwoord op mijn vragen zodat ik beest word

[Siegfried Muller]

Spierpijn zegt niet zo heel veel. Ik heb bijvoorbeeld nooit echt spierpijn in mijn bovenlichaam. Heel soms dat mn rug wat moe aanvoelt. Spierpijn is per mens verschillend en zegt niet zoveel over of je het goed doet of niet. Kijk in de spiegel of je resultaten boekt, is dit het geval, train dan lekker zo door.

Wat betreft je fullbody schema, ik zou dit nog even aanhouden. Je traint 4-5 keer per week en daarvoor is een fullbody schema prima. Wat je ook zou kunnen overwegen is een UB/LB schema, Op deze manier weet je zeker dat je de spieren frequent blijft trainen maar dat ze toch genoeg rust hebben.

[Jurvg]

ik zou je benen gaan trainen, lekker squaten en leg pressen, dan komt die spierpijn wel

[talalelh15]

Je zegt dat je fullbody traint maar je split je spiergroepen?

[inferno_0666]

Je zegt dat je fullbody traint maar je split je spiergroepen?

Volgens mij is dat het nieuwe schema dat hij nu wil gaan volgen. En benen zitten er niet bij.

[talalelh15]

ah op die manier.

Waarom jij minder spierpijn hebt is omdat je spieren vaker opdezelfde manier traint en je spieren er dus gewend aan raken. Dit zegt echter verder niks over spiergroei. Alhoewel ik twijfel over de aanpak van 5 dagen per week fb.

[marc-073]

woensdag is voor mijn benendag,
donderdag = afzien waarom ik woensdag benen heb gedaan haha,

[akito]

Wat betreft je fullbody schema, ik zou dit nog even aanhouden. Je traint 4-5 keer per week en daarvoor is een fullbody schema prima.

Nee, dit is niet okee.
Full body doe je maximaal 3x/week, in elk geval minstens 48 uur herstel voor je een lichaamsdeel een 2e keer aanspreekt.

[Dimix]

ah op die manier.

Waarom jij minder spierpijn hebt is omdat je spieren vaker opdezelfde manier traint en je spieren er dus gewend aan raken. Dit zegt echter verder niks over spiergroei. Alhoewel ik twijfel over de aanpak van 5 dagen per week fb.

is de gewenning van je spieren ana de oefening geen remming voor spiergroei dan?
Ik meende begrepen te hebben dat spieren steeds geprikkeld dienen te worden om te groeien en je dus beter variëert om die prikkel aan te houden?

[dobberbull]

Is het dan goed als ik elke spiergroep 2 dagen rust gun na een training?

[inferno_0666]

is de gewenning van je spieren ana de oefening geen remming voor spiergroei dan?
Ik meende begrepen te hebben dat spieren steeds geprikkeld dienen te worden om te groeien en je dus beter variëert om die prikkel aan te houden?

Gewenning aan een oefening is een mythe. Spieren trekken samen wanneer het nodig is en weten echt niet welke oefening wordt uitgevoerd. Als je de spieren wilt prikkelen dan kun je bijvoorbeeld het gewicht verhogen.

[Patriciaaa]

Spierpijn kan ook nog iets zeggen over je voeding, of je rust....

[brillant]

He allemaal,

Ik train al een tijdje 5x per week
Full-body elke keer omdat ik nooit
Spierpijn heb de dag na de training
Terwijl ik wel heel hard minimaal een
Uur bezig ben met de juiste oefeningen.

Ik had gelezen dat je spier zo'n 2 dagen
Nodig hebben voor herstel voor het beste
Resultaat. Zal ik meer rust moeten nemen?

Ik heb ook een trainingsschema hierop gemaakt:
Ma: Borst en triceps en buik
Di: Onderrug, bovenrug, schouders en biceps
Wo: Rustdag
Do: Borst en triceps en buik
Vrij: Onderrug, bovenrug, schouders en biceps
Zat: Rustdag
Zon: Rustdag

Heb geen zin om alle oefeningen te gaan typen maar dat
Zit wel snor, hebben jullie nog advies om het te verbeteren

Ik hoop goed antwoord op mijn vragen zodat ik beest word

je zegt dat je 5 dagen traint ,maar als ik naar je dagen kijk die je traint zie ik er maar 4

[Hooligan]

ah op die manier.

Waarom jij minder spierpijn hebt is omdat je spieren vaker opdezelfde manier traint en je spieren er dus gewend aan raken. Dit zegt echter verder niks over spiergroei. Alhoewel ik twijfel over de aanpak van 5 dagen per week fb.

Dat is niet waar zoals Inferno hierboven ook al aangeeft !
Spierpijn = aanleg + training

Maatje van me traint nu 4 jaar, in die 4 jaar nog maar 2 x spierpijn gehad en dat beide keren in de borst , hij heeft verder wel het snelle vermoeien van de spiergroepen dus het is niet zo dat hij sneller hersteld maar hij heeft geen spierpijn !

je zegt dat je 5 dagen traint ,maar als ik naar je dagen kijk die je traint zie ik er maar 4

Scherp !!

Vind het een enorm bagger schema trouwens

[talalelh15]

Dat is niet waar zoals Inferno hierboven ook al aangeeft !
Spierpijn = aanleg + training

Maatje van me traint nu 4 jaar, in die 4 jaar nog maar 2 x spierpijn gehad en dat beide keren in de borst , hij heeft verder wel het snelle vermoeien van de spiergroepen dus het is niet zo dat hij sneller hersteld maar hij heeft geen spierpijn !

Ik weet toch niet hoe die maat van je traint? Als hij elke dag hetzelfde doet dan krijg je gewoonweg minder spierpijn. Dus hoe jij het nu brengt klopt gewoon niet.

Maar jullie begrijpen me wel verkeerd. Ik zeg puur dat herhaaldelijk dezelfde oefeningen/gewicht/reps/sets er gewenning ontstaat en dat je na verloop van tijd minder spierpijn of geen spierpijn meer hebt. Nu beweer ik niet dat hij zijn hele schema moet omgooien of de zogenaamde shock oefeningen moet doen oid. Zoals inferno aangeeft, kan je ook gwn gewicht verhogen en dit hoeft dan niet perse tot spierpijn te leiden maar kan wel meer spiergroei opleveren omdat er sprake is van progessie.