Wat is het best voor massa?

[BasF]

Hallo,

Ik vraag me al een tijdje af wat nou beter is voor massa.
Ik heb al geprobeerd het op te zoeken maar kon het niet precies weten dus vandaar dat ik het hier vraag, sorry als het de verkeerde plek is!

Is het beter om een oefening te pakken op bijv 10kg, en dan 3x8, waarbij de eerste 2 sets zonder al te veel moeite voltooid kunnen worden, en de laatste set alles gegeven moet worden, aangezien je dan wel 3x8x hetzelfde gewicht traint.

Of

Op bijvoorbeeld 15 beginnen, waarbij je niet meer dan 8 herhalingen kan, dus daarna iets lager pakt, zodat de laatste herhaling weer heel moeilijk gaat, en nog lager bij de laatste set.

Of ?!?!

Hoop dat jullie snappen wat ik bedoel! Thanks

[leo01]

Hallo,

Ik vraag me al een tijdje af wat nou beter is voor massa.
Ik heb al geprobeerd het op te zoeken maar kon het niet precies weten dus vandaar dat ik het hier vraag, sorry als het de verkeerde plek is!

Is het beter om een oefening te pakken op bijv 10kg, en dan 3x8, waarbij de eerste 2 sets zonder al te veel moeite voltooid kunnen worden, en de laatste set alles gegeven moet worden, aangezien je dan wel 3x8x hetzelfde gewicht traint.

Of

Op bijvoorbeeld 15 beginnen, waarbij je niet meer dan 8 herhalingen kan, dus daarna iets lager pakt, zodat de laatste herhaling weer heel moeilijk gaat, en nog lager bij de laatste set.

Of ?!?!

Hoop dat jullie snappen wat ik bedoel! Thanks

Ik train zelf ook altijd op massa, bij de sportschool hadden ze me een schema gemaakt met een B-set en een A-set.
A-set: 10-8-4-6 steeds verhogen 50 sec rust
B-set: 1 set 8x dan verhogen, en dat 3 sets 8x op het zelfde gewicht 40 sec rust

[niet_hier]

Als vuistregel geldt dat je op kracht traint als je het gewicht zo zwaar pakt dat je relatief weinig reps kunt doen. En dat je op spiermassa traint als je lager gewicht pakt en relatief meer reps kunt doen.
"Relatief weinig reps" betekent in dit verband ergens tussen 5 en 10 reps per set. "relatief veel reps" is dan in de range van 8 tot zo'n 15 reps per set.

[Iron Mind]

Er is geen magische formule: variatie is de sleutel tot succes.

Als je qua herhalingen tussen de 6-12 reps maakt en genoeg varieert en genoeg schone/gezonde voeding tot je neemt op de juiste tijdstippen dan zul je vanzelf meer spiermassa gaan kweken. Dat kan door 4-6 reps te maken, dat kan door 8-12 reps te maken per set. Het maakt in principe niet heel veel uit, als je ook maar genoeg rust en zwaar blijft trainen, zodat je spieren "gedwongen" worden om te gaan groeien.

[Patriciaaa]

Voor optimale groei,