Mijn knal schema

[Nick the monster]

Hierbij mijn schema, misschien heb je er wat aan of heb je commentaar laat maar weten

Maandag:borst/triceps/onderarmen 3x10 90 sec rust.
Barbell bench press.
Dumbbell fly.
Dumbbell incline bench press.
Barbell lying tricepspress.
Triceps pushdown V bar.
Dumbbell palms up wrist curl.
Dumbbel palms down wrist curl over bench.

Woensdag:rug/biceps 3x10 90 sec rust.
Barbell deadlift.
One arm dumbell row.
Back extensions.
Bent over row op Smith machine.
Barbell curls lying against an incline.
One arm preacher curl.
Hammer curl (tot spier valen).

Vrijdag:schouders 3x10 90 sec rust.
Dumbell Arnold press.
Dumbell lateral raise.
Ez bar upright row.
Dumbell shoulder shrug.
Barbell shrug.

Zondag:benen 3x12 60 sec rust.
Squat.
Seated leg curl.
Calf press.
Leg press.
Thigh abductor.

Na 4 weken gooi ik het schema om dan doe ik alle alternatieve oefeningen hou ik 12-10-8-8 aan met steeds een beetje gewicht erbij.

Buikspieren iedere dag en altijd 10 min crosstrainer warming up.
Verder gebruik ik maximize pre workout(soms paar weken niet)en na trainen
whey isolaat en aanvullend universal gain fast voor wat extra calorieën.

Dit is het wel zo'n beetje oja veel water drinken

[JeePee]

Achterkant schouders?

Geen achterkant schouders?

[Robbie1970]

Met een upright pak je/kan je achterkant schouders pakken.

Maar wat is hier knallend aan dan?Is een gewoon schema. Tov van je bovenlichaam doe je voor je benen veel te weinig.
En wat is je idee erover dat je na dit schema pyramide gaat doen?Is dat omdat het wel leuk is of interessant staat om te plaatsen?

[Patriciaaa]

En ik maar denken dat knalschema's met voeding temaken hadden,... lekker veel eiwit enzo...

[Nieck01]

Met een upright pak je/kan je achterkant schouders pakken.

Maar wat is hier knallend aan dan?Is een gewoon schema. Tov van je bovenlichaam doe je voor je benen veel te weinig.
En wat is je idee erover dat je na dit schema pyramide gaat doen?Is dat omdat het wel leuk is of interessant staat om te plaatsen?

hoezo weinig voor benen? dit is toch gewoon een 4 dagen split, die zien er meestal met deze indeling zo uit toch?

[Robbie1970]

Oh het is een gewone split voor 4 dagen?Oke nee dan heb ik niks getikt dan is dit perfect, dacht even dat je wilde knallen.
Pas trouwens op met kwark eten overdag als je in de avond wilt squaten

[futurekill]

Hmmz mss wil robbie een knallend schema plaatsen dan? Ga binnenkort ook terug naar een split

[Robbie1970]

Ik maak geen schema's ik pluk ze van internet, dat men gelooft dat ik die maak omdat ze denken dat ik veel over trainen weet is sinds jaar en dag de grootste rubbish op de fora, het bewijs dat je met mooie praatjes ver kan komen

[futurekill]

crap nu hoopte ik echt op een knalschema jongeeee....ik dacht dat jij profesionele bodybuilders begeleide?of heb ik het nu zo mis